Σάντουιτς με λουκάνικο: θερμιδικό περιεχόμενο. Διατροφική αξία βασικών συστατικών

Правильное питание стало главной тенденцией της εποχής μας. Προσπαθούμε να μην τρώμε πάρα πολύ, να διαιρούμε τις μερίδες σε αρκετά συχνά γεύματα, να πίνουμε συνεχώς νερό με λεμόνι και να κάνουμε ό, τι συνιστούμε τόσο έντονα στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, οι συμβουλές αυτές εφαρμόζονται αυστηρά εκτός από τις νοικοκυρές. Εργασία, μελέτη, επαγγελματικές συναντήσεις - μερικές φορές θέλετε να φάτε σωστά, αλλά δεν μπορείτε. Μόνο ένα σάντουιτς με λουκάνικο γίνεται σωτηρία, η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε τέτοιες στιγμές δεν ενοχλεί καν. Ακόμα, αυτό είναι καλύτερο από το να πεινάει. Αν και το θέμα των θερμίδων είναι αρκετά ενδιαφέρον.

Πόσο υψηλά σε θερμίδες είναι ένα σάντουιτς;

Наверное, прежде чем ответить на вопрос, сколько θερμίδες σε ένα σάντουιτς με λουκάνικο, αξίζει να αποσυναρμολογήσετε αυτό το απλό πιάτο στα συστατικά του. Εξάλλου, η ενεργειακή του αξία εξαρτάται από τον τύπο του προϊόντος που θα χρησιμοποιηθεί. Συνήθως, ένα σάντουιτς περιλαμβάνει ψωμί, άσπρο ή μαύρο, καθώς και λουκάνικο και τυρί.

Θερμιδικό ψωμί

Как известно, одного только хлеба имеется αρκετές ποικιλίες. Σίκαλη, σιτάρι, πίτουρο, λευκό - η επιλογή δεν περιορίζεται σχεδόν σε τίποτα. Εκτός από την ενεργειακή αξία, η οποία υπολογίζεται τόσο προσεκτικά από όλους τους μειωμένους βάρους. Ως εκ τούτου, αναλύοντας ποιο σάντουιτς θερμίδων έχει λουκάνικο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να στραφείτε στη βάση του - το ψωμί.

Вообще, мучные изделия являются самыми υψηλής θερμιδικής αξίας, οπότε πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί μαζί τους. Για παράδειγμα, το πίτουρο ψωμί πίτουρο είναι το πιο υψηλών θερμίδων - περίπου 230 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Borodinsky - κάπου γύρω από 207. Σίκαλη - 165. Από το λευκό ψωμί, το ψηλότερο σε θερμίδες ψωμί είναι το σιτάρι. Περιέχει έως και 242 kcal. Περισσότερο, ίσως, ένα που έχει πρόσθετα με τη μορφή αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών. Η ενεργειακή του αξία μπορεί να φθάσει τα 342 kcal.

Но есть одна приятная новость:Κατά τον υπολογισμό του τι σάντουιτς θερμίδων με λουκάνικο έχει, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι όλη η αξία καθορίζεται από 100 γραμμάρια. Ένα κομμάτι ψωμιού ζυγίζει περίπου 60 γραμμάρια. Και αυτό σημαίνει ότι αντί για 165 kcal, παίρνουμε 99. Πρέπει επίσης να πω ότι η αξία του προϊόντος αλλάζει ανάλογα με τη συνταγή, οπότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που περιέχονται στη συσκευασία.

Λουκάνικο θερμίδας

Ποικιλίες λουκάνικων είναι μεγάληπολλοί. Και η ενεργειακή τους αξία κυμαίνεται από 180 έως 600 kcal. Όλα εξαρτώνται από το εάν έχετε επιλέξει ένα διδακτορικό δίαιτα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, ή να εγκατασταθείτε στον πιο καλαίσθητο - άψητο καπνιστό μπέικον. Αυτός ο παράγοντας είναι πολύ σημαντικός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα καπνιστά σάντουιτς λουκάνικου δεν συνιστώνται για εκείνους που ακολουθούν το σχήμα τους. Με την ευκαιρία, το κρέας πουλερικών θεωρείται το πιο διατροφικό, επομένως, επιλέγοντας λουκάνικο κοτόπουλο, δεν διατρέχετε τον κίνδυνο να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Η αξία ενός τέτοιου προϊόντος κρέατος είναι μόνο 180 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

Αλλά εδώ πρέπει να θυμηθείτε κάποιους κανόνες.Κατά τον υπολογισμό του ποιο σάντουιτς θερμίδων με λουκάνικο έχει, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι μια φέτα είναι πολύ μικρότερη από 100 γραμμάρια. Για παράδειγμα, η αξία ενός κομμάτι μαγειρεμένου λουκάνικου θα είναι μόνο 36 kcal, και καπνιστό λουκάνικο - περίπου 60. Συνδέστε όλα τα δεδομένα. Αποδεικνύεται ότι η μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες του σάντουιτς θα είναι 270 kcal, και το ελάχιστο - 135.

Σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί: θερμίδες

А что, если вы решили побаловать себя ещё и сыром?Ένα τέτοιο σάντουιτς θα είναι διπλά θρεπτικό, αφού το τυρί, ως ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν, περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Στην πραγματικότητα, σαν λίπος. Επομένως, ένα σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί θα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κατά μέσο όρο, η ενεργειακή αξία αυτού του γαλακτοκομικού προϊόντος θα είναι 300 kcal ανά 100 γραμμάρια, αν δεν λάβετε υπόψη τη δίαιτα tofu.

Один кусочек будет равняться где-то 11 граммам.Έτσι, σε αυτές τις θερμίδες που υπολογίσαμε παραπάνω, αξίζει να προσθέσουμε άλλα 30 kcal. Αποδεικνύεται ότι ένα τυρί και ένα σάντουιτς λουκάνικου θα σας κοστίσει το πολύ 300 θερμίδες, τουλάχιστον 165. Και αυτό είναι περίπου 10-15% του καθημερινού κανόνα. Μερικά τρία σάντουιτς την ημέρα - και μπορείτε να ξεχάσετε ένα πλήρες γεύμα. Σε όλα τα άλλα, το αλεύρι, όπως λουκάνικα, είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Μετά τη διάσπαση, μετατρέπονται σε λίπος. Και αυτό σημαίνει ότι σύντομα θα πρέπει να πείτε αντίο σε μια λεπτή μέση και μια ελαστική κοιλιά.

Συμπέρασμα

Τώρα, γνωρίζοντας το περιεχόμενο θερμίδων τόσο απλό και,Φαινομενικά μικρά πιάτα, όπως σάντουιτς, μπορείτε να λάβετε μια απόφαση με ασφάλεια: συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας ή απείχε. Στο τέλος, το ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμί ψωμιού με λιγότερες θερμίδες και το λουκάνικο μπορεί να αντικατασταθεί με φυσικό κρέας, όπως το στήθος κοτόπουλου. Τα οφέλη θα είναι πολύ μεγαλύτερα και τα επιπλέον κιλά στο στομάχι και στις πλευρές δεν θα σκουρύνουν την ύπαρξή σας. Όταν προσεγγίζετε σωστά τη σωστή διατροφή, μην αφήνετε τα σνακ εξανθήματα να βιάσουν στη ζωή σας.