Varje kvinna vill vara ägaresmala ben, men om du har tunga kalvar är problemet fixbart. Detta kan inträffa i två fall: om du har ett betydande kroppsfettlager, eller om dina kalvar pumpas upp och du har överskott av muskelmassa på dina kalvar. I det första fallet behövs övningar för att bränna fett. I det andra fallet är musklerna i super-ton tillstånd, de behöver sträckrörelser. För att avgöra vad du behöver gör vi följande. Med två fingrar försöker vi klämma oss för äggen. Om detta hände mycket lätt, är fettlagret närvarande och därför behöver du det första komplexet. Om klämningen misslyckas, använd bara det andra alternativet.
Övningar för att bygga muskler
Hjälper till att öka muskelmassan kalvträning,förknippas med att lyfta på tårna. Men kom ihåg att kalvzonen är svåra muskler och att du måste arbeta med resultatet. När du utför övningar för kalvar, se till att inte överbelasta ryggraden.
Står på tårna.Lägg en omfattande bok på golvet. Placera en stol i närheten för att få stöd. Ta hanteln med din vänstra hand. Stå på boken med båda fötterna så att klackarna hänger. Om du faller på dina klackar, bör dina fötter bara beröra golvet lätt. Lyft höger ben, böjd vid knäet, så att höger fot är i nivå med vänster knä. Sänk nu ned din vänstra häl så lågt som möjligt. Stå försiktigt på tån och sänk höger fot. Sätt hanteln i höger hand och gör övningarna för kalvarna symmetriskt.
Sitter på tårna.Sitt på kanten av stolen med ryggen rakt. Lägg en omfattande bok under dina fötter. Håll en hantel mellan knäna. Böj knäna och lyft dem så att bara fingertopparna berör boken. Rör vid golvet med dina klackar. Bär nu tyngdpunkten långsamt tills du står på tårna. Sänk sedan långsamt ner dina klackar på boken.
Sträcka för tränade kalvar
Bensträckning med betoning på väggen.Gå till väggen, tryck på den med båda händerna. Böj något, ställ ett ben framåt och böj något och ta det andra tillbaka med ett rakt knä. Fotens tå som är avsatt bakifrån bör titta direkt på golvet. Tryck ner bakfotsens häl och skjut höfterna framåt. Känn benmusklerna sträcka. Gör denna kalvövning i 15 sekunder. Ändra position.
Att dra kalven vid strumpan.Räta, ta ett steg tillbaka med höger fot. Luta dig på höger fot. Böj över. Ta din vänstra strumpa med båda händerna och dra den försiktigt mot dig. Ryggen är rät. Håll dig själv i detta läge i 20 sekunder. Stå, skaka och gör en symmetrisk rörelse.
När vår kropp måste upplevafysisk aktivitet, den får energi från tre källor. Från blodsocker, från glykogen i muskler och från fett i kroppsfett. Det är i denna sekvens. Därför måste du utföra övningar för benkalvar i minst 30 minuter för att fettdepåer ska börja brytas ner.
I motsats till vad folk tror, begränsningar iatt äta leder inte till något gott. Detta kommer inte att öka viktminskningen och din hälsa kommer bara att förvärras. Det bästa du kan göra är att helt enkelt byta ut kalorifoder med livsmedel med låg kaloriinnehåll.
Det optimala läget för kalvövningar är2-4 gånger per vecka. Varaktigheten för varje träning är minst 30 minuter. Fortala inte om du efter en eller två lektioner inte kommer att se ett konkret resultat. Den varaktiga effekten av kalvträningen, kommer du att få efter en månad med klasser, inte tidigare.
Var uppmärksam på att musklerna efter träning har tid att vila och koppla av. För att hjälpa dig själv kan du göra en avkopplande massage.
