Det är nödvändigt att ta hand om din egen hälsa ide mest olika riktningarna. Den intima sfären är inget undantag. Många har hört talas om Kegel-övningar för kvinnor. Hur gör du det själv och är det möjligt att behärska detta träningsprogram hemma?
Vem är detta komplex användbart för?
Kegel-komplexet är utformat för att underhållaformen på musklerna på bäckenbotten. Denna muskel tränar praktiskt taget inte naturligt. Med tiden förlorar muskelfibrerna oundvikligen sin elasticitet, och om du inte tränar dem i tid kan de överraska dig med de mest obehagliga och oväntade överraskningarna. Kegelövningar för kvinnor, som du kan läsa nedan, kan öka kvaliteten på sexuellt liv avsevärt. Om musklerna i perineum och vagina är i ordning, inte bara känsligheten ökar, utan också under samlag, kan du glatt överraska partneren. Sådan träning är nödvändig för dem som lider av urin- eller fekalinkontinens. Dessutom kan komplexet utföras inte bara av kvinnor utan också av män. Kegelövningar efter graviditeten hjälper till att återställa muskeltonen. De är också användbara före födseln som en förberedelse för ett barns födelse.
Allmänna villkor för träning av intima muskler och bäcken
Du kan göra det när som helst, men börjaträningen är i en avslappnad hemmiljö när ingenting kommer att distrahera dig. Med tiden kommer du att lära dig att göra övningarna offentligt, kanske inte ens helt medvetet, utan att bli distraherad från huvudaktiviteten. Träning är bäst med en tom urinblåsan. Klämma, pressa och krympa - det är dessa grupper som alla Kegel-övningar för kvinnor är indelade i. Hur genomför man komplexet och var man ska börja? Gör inte många upprepningar under utvecklingen av tekniken. När du har tränat dina bäckenbottenmuskler tillräckligt, kan 200 repetitioner per dag göras. Men du måste börja bokstavligen från en minut på varje typ av träning.
Kegelövningar för kvinnor: hur man ska göra och hur många gånger man ska göra?
Komprimering måste göras långsamt:anstränga musklerna gradvis som om du försöker stoppa urinering. Håll detta läge i tre sekunder när spänningen är maximal och slappna av helt. Kontraktion är en uteslutande kvinnlig övning för att träna vaginala muskler. Åtdragning och avkoppling av muskler krävs mycket snabbt. Ejektion kan utföras av företrädare för båda könen; Kegelövningar för bäckenmusklerna bör helst kompletteras med träning för skinkorna. Både sammandragningar och sammandragning är lämpliga för denna muskelgrupp. Spänn långsamt musklerna i skinkorna och håll dem i detta läge i flera sekunder, och sil sedan snabbt av och slapp av dem. Hela cykeln ska upprepas flera gånger. Du kan börja träna omedelbart efter att du vaknat. Försök med en övning utan att gå ur sängen, sedan en annan före frukost, och den tredje på väg till jobbet. Om önskan att träna inte försvinner kommer du att börja engagera dig fritt under dagen och märker snart resultatet.
