Att gå ner i vikt är mycket möjligt.Du behöver bara verkligen vill ha det och börja arbeta med dig själv. Det är omedelbart värt att förstå att snabb och dramatisk viktminskning utan svårigheter är en myt. Även de mest fantastiska dieterna kan inte göra mirakel på kort tid. Dessutom är de kontraindicerade för många. Därför bör du inte ta risker, men du måste förstå att du utan fysisk träning inte kan uppnå effektiva resultat. Viktminskningsövningar är olika. De bör växelvis innehålla: aerobics, styrketräning, stretching - övningar (stretching).
Aerob träning
Aerob träning för viktminskning representerargå, springa, simma, dansa, cykla. De är utformade för att träna hjärtat och lungorna. Sådana övningar involverar flera muskelgrupper samtidigt. Samtidigt blir andningen djupare, mer frekvent, mer syre absorberas. Syre mättar blodet som transporterar det genom kroppen och ger närande organ och muskler. Aerobics hjälper dig att bränna mycket kalorier.
Aerob träning för viktminskning är viktigtgör det jämnt utan att överbelasta kroppen. För att uppnå önskad effekt rekommenderas det att fördela övningarna enligt följande: medelaktivitet rekommenderas i två och en halv timme i veckan, hög aktivitet - en timme och en fjärdedel. Denna tid ska beräknas i 4-5 dagar.
Fitness - bantningsövningar
I fitness är en speciell plats upptagen av styrkaövningar. Om du vill gå ner i vikt är styrketräning nödvändig minst två gånger i veckan. Om du inte kan gå på gymmet är det möjligt att göra effektiva viktminskningsövningar hemma. Genom att stärka musklerna avdunstar ett stort antal kalorier. Fettförbränning inträffar. För muskeltonus kan du använda plastflaskor med sand eller vatten som hantlar. Att utföra push-ups, knäböj, improviserade medel kommer att fungera som vikter.
Stretching - övningar för viktminskning
En viktig del av konditionen är ocksåstretching (stretching). De bör göras efter några styrkor eller aerob träning. Sträckning hjälper till att hålla dina muskler elastiska. Dessutom återhämtar sig musklerna tack vare sträckning snabbare efter fysisk ansträngning och gör inte ont.
Sträckning är användbart även utan styrketräning.träning och aerobics. De ska göras tre gånger i veckan. Men först rekommenderas att du utför några enkla övningar för att värma upp musklerna. Även att gå på plats kommer att göra detta. Dessa manipulationer bidrar till normalisering av vikt, kroppen får flexibilitet.
All fysisk träning görs bäst genomtvå timmar efter att ha ätit och två timmar före läggdags. Mobilisering för träning, en tydlig inställning för att gå ner i vikt är mycket viktigt. För att övningarna ska gå "för det goda" måste de utföras med glädje, med fast tro att målet att ändra figuren verkligen kommer att uppnås.
Det viktigaste villkoret för träningens effektivitethemma är att stanna utomhus, en balanserad kost (inklusive grönsaker, frukt). Mängden konsumtion av fett och mjölprodukter måste minskas avsevärt. Frukost är ett måste. Den dagliga livsmedelsuppsättningen ska vara lätt och rik på växtfoder. Middagen ska vara senast klockan sex på kvällen. Middagen ska också vara lätt, kroppen behöver vila och återhämta sig från dagens liv och rörelse. Det är bra att ordna en fastedag en gång i veckan.
Genom att följa dessa enkla riktlinjer är det inte ansträngningarkommer att vara förgäves. Det slutliga positiva resultatet kommer inte att vänta. Om en och en halv månad kommer figuren att få harmoni, huden rätas ut, musklerna blir elastiska. För att övervaka allt kommer du att se ut några år yngre externt och internt.
