I varje människas sinne, öva förLaddning är ett komplex av enkla rörelser utan ytterligare ökad belastning som syftar till att väcka kroppen efter en lång natts sömn. Syftet med morgonövningarna är att öka flexibiliteten och en allmän fysiologisk inställning till arbetsdagens aktivitet. Under träningen förbättras blodtillförseln till musklerna och inre organ.
В период ночного отдыха замедляется циркуляция blod genom kroppen och prestanda för alla viktiga system. Därför rekommenderas det inte att producera ökad fysisk aktivitet efter att ha vaknat. Annars kan obalans eller mikrotrauma uppstå. Och efter en lätt uppvärmning på morgonen kan du arbeta och gå till gymmet.
Laddningsövningar görs bästdagligen, om förhållandena tillåter det - i frisk luft. Tio till tjugo minuter räcker för sådana övningar. Det är tillrådligt att inte missa träningen. Innan uppvärmningen på morgonen bör du dricka ett glas vatten. Under sömnen förtjockas blodet, fysisk lätt träning förstärker bara dess cirkulation i den "outspädda" formen. Och detta är en extra belastning på hjärtmuskeln.
Laddningsövningarna bör börja lågaintensitet, andas djupt i magen, men inte i bröstet. Denna andningsteknik hjälper till att expandera de kakade lungorna över natten och öka mängden syre som kommer in i blodomloppet. Gradvis är lasten värt att öka. Det förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.
För närvarande finns det flera varianter av övningar:
- morgonövningar - övningar som syftar till att väcka kroppen;
- morgonövningar för gravida kvinnor - en uppsättning övningar för att förbättra en kvinnas och fostrets motoriska aktivitet;
- laddning för synorganen - övningar som syftar till att förbättra synen och behandla ögonsjukdomar;
- morgonövningar för viktminskning - ett övningssystem som är utformat för att bränna fett.
För att övningar för laddning ska komma medglädje, bör du först sträcka, le, ställa upp dig för positiva, lugnt komma ur sängen, utföra morgonhygien procedurer och slå på musiken.
Morgonövningar. övningar
- När du sitter eller står lutar huvudet framåt - bakåt, till höger - till vänster och roterar medurs och moturs.
- Växlande svängningar och rotationsrörelser i vänster- och armbågsfogar, armar, händer. Träna "sax" med dina händer.
- Lägg benen i axelbredden från varandra och luta kroppen till vänster - höger med en platt rygg, gör cirkulära rörelser med bäckenet.
- Torso. Du måste växelvis försöka få händerna på klackarna och tåspetsarna. Om denna rörelse visar sig vara lätt kan det vara komplicerat genom att försöka lägga handflatorna på golvet.
- Sväng fötter. Om man håller fast vid stödet bör man växelvis göra svängningsrörelser med foten och rotationsrörelser med foten (framåt - bakåt, höger - vänster).
- Knäböj och lunges. Det bör finnas minst fem övningar åt gången. För att komplicera övningen måste du hålla sig med rygg rygg utan att sänka hälen ner på golvet.
Det här är lätta uppvärmningsövningar. Efter en sådan uppvärmning kan lasten förvärras genom att svänga pressen, armhävningar, övningar med hantlar, vridning av bågen, sträckning av expander, etc.
Laddningsövningar kan ändras varje gång. Det viktigaste är att de ger glädje och munar upp.
