Med upprepad ryggsmärta, terapeutiskgymnastik, som rekommenderas att utföras när ansträngningarna av smärta dämpas, och om de ser ut, omedelbart stoppa övningarna. Smärta i korsryggen är inte ett skäl till rädsla och förvirring, du behöver bara hjälpa dig själv med rörelser.
Terapeutiska övningar syftar till att stärka ryggraden, kroppsmusklerna och återställa funktionerna i ryggraden.
Alla ländryggsövningar rekommenderasutför femton gånger, medan du noggrant lyssnar på dina upplevelser, när smärta uppstår, bör du ta en paus eller försöka göra en lätt version av övningen. Med god hälsa kan du öka antalet repetitioner.
Övningar för smärta i korsryggen
För att göra övningen, ligga på ryggen, benenböja knäna något. Andas in och hålla andan, dra åt magmusklerna, kan du sätta händerna på magen för att kontrollera hårdheten. Korsryggen kan böjas något uppåt. Andas ut och slappna av musklerna.
Återstående i samma position som för det förstaövningar för korsryggen, lyft upp bålen och försök att nå knäna med händerna. Försök att stanna i det här läget i tio sekunder och sänk sedan ned benen. Vila i tio sekunder och gör några repetitioner om det inte är ont. Det finns en enklare version av denna övning. För att göra detta måste du ligga på ryggen och gå i händerna i slottet ovanför dig själv. Höj sedan överkroppen, håll i några sekunder och fäll ner på golvet. Upprepa övningen efter en kort paus.
För nästa övning, ligg på ryggen och böj digben på knäna, med höger hand vilande på vänster knä. Försök sedan böja det vänstra benet i knäet starkare medan du inte låter honom komma närmare huvudet med sin högra hand, som ligger på knäet. Du måste fortsätta övningen i flera sekunder, sedan ta en kort paus och upprepa igen.
Följande övningar för korsryggen kan utförasmed kroniska sjukdomar i ryggraden, särskilt dess ryggrad. De hjälper till att stärka ryggmusklerna och utveckla ryggraden. Övningar utförs upp till tio repetitioner.
Ligg på ryggen med benen böjda något.Händer längs kroppen. Vrid överkroppen åt vänster och de böjda benen till höger. Andas in och stanna i några sekunder. Andas ut, ligga platt och upprepa sedan övningen på andra sätt.
Knä framför stolen och lägger på denbåda händerna. Därefter sträcker du ryggen så mycket som möjligt upp. Stanna några sekunder och upprepa övningen. Om smärta uppstår måste du stoppa träningen.
Placera huvudet och händerna på stolen i samma läge framför stolen. I långsam takt, försök att båge ryggen till höger och vänster.
Aeroba rörelser hjälper till att lindra eller undvikaryggont. Sträckningsövningar, som hjälper dina muskler att bli mer flexibla, har också en gynnsam effekt. Snabb promenader och bad, cykling och promenader i vattnet är också effektiva så att vattnet når bröstlinjerna.
Sträckning av nedre ryggsmärta gör dina muskler och andra vävnader flexibla, mindre benägna att skada.
Men det finns också övningar som inte bör följas.gör för dem som har ryggont. Dessa inkluderar först och främst knäböj. Om du gillar dessa övningar kan du göra halv-squats utan att helt tappa ner, vilket anses vara ännu mer effektivt för att stärka dina ben och magmuskler.
Höjningarna av raka ben från ryggläge, som är så älskade av många, anses vara osäkra.
De som är oroliga för ryggvärk bör undvika att böja sig för att nå tårna.
Innan du gör övre ryggövningar, kontakta din läkare om du kan göra det. Ta hand om dig själv och din rygg!
