Kroppsskönhet
Fysisk skönhet kommer aldrig gå ur modet. Det kan vara naturligt eller skapat i gymmet. Det senare alternativet förtjänar särskild respekt.
I professionell bodybuilding bröstutvecklingmuskler fäster nästan högsta vikt. Även om det vid första anblicken kan tyckas att telefonkortet för stiliga män från bilder är biceps, gör en närmare titt det tydligt att det utvecklade bröstet gör det mest livliga intrycket.
Ytlig utflykt till anatomi
Bröstkorgens muskulatur består av stora bröstkorgenmuskel och liten. Pectoralis-huvudmuskeln härstammar från kragbenet till bröstbenet och fästs vid humerus. Hon ansvarar för flexion av axeln och dess inre rotation. Pectoralis minor-muskeln är triangulär form och är belägen direkt under pectoralis major. Dess funktioner reduceras praktiskt till att dubbla de stora handlingarna.
Baserat på de anatomiska kännetecknen utvecklades professionella metoder för att träna bröstmusklerna, vilket säkerställer bröstets skönhet och bildar dess lättnad.
Pectoral muskler kan stimuleras tilltillväxt. För detta har övningar utvecklats för bröstmusklerna. Du måste dock närma dig processen "kunnig". Eftersom felaktig träning, även mycket lång och trött, inte leder till resultat.
Du måste börja bröstträning två gånger i veckan. Inte oftare. Utför övningar för bröstmusklerna bör vara i flera tillvägagångssätt (för 4-8 gånger). För nybörjare räcker två eller tre tillvägagångssätt första gången.
Bästa övningar för bröstmusklerna Är grundläggande horisontella push-ups (ellerbänkpressar). Pectoral muskel övningar för män skiljer sig naturligt från vad pectoral muskel övningar för flickor är. Skillnaden beror på de olika målen som män och kvinnor strävar efter, utför övningar och naturligtvis olika fysiska förmågor.
Målet för män är ett kraftfullt pumpat bröst, flickor ii princip inte sträva efter att bli som kroppsbyggare. Deras ambitioner reduceras till att göra bröstet elastiskt och vid behov lägga till lite volym till det.
Pectoral övning för män
Dessa övningar syftar till att pumpa upp musklerna i bröstet för att skapa en kraftfull lättnadshjul.
Bänkpress
· Dips
· Armhävningar
· Avla händer med hantlar
Crossover - minskning av händerna på block, utförs på simulatorer
· Pullover med raka armar
· Armébänkpress (bänkpress), kan utföras med en skivstång eller hantel
· Selektiv träning av bröstet (för detta väljs övningar för enskilda delar av bröstmusklerna med hjälp av en tränare)
Alla dessa övningar involverar bröstmusklerna nästan helt. Samtidigt är individuella övningar riktade mot deras område i ett specifikt muskelområde.
Pectoral muskel övningar för flickortill
Detta komplex är byggt för att stimulera tillväxt.musklerna i bröstet för att öka bysten och tona bröstet. Trots den uppenbara lättnaden av övningar måste de utföras genom att anstränga musklerna i bröstet för att de ska ha önskad effekt. Denna känsla bör inte gå förlorad i hela utbudet av åtgärder som utförs.
· Tryck med händerna fogade framför bröstet mot varandra
· Släta handsvängningar med hantlar, som imiterar avstötning av skidåkare
· Tryck med handflatorna på väggen (kroppen ska vara lutande mot väggen för att öka belastningen på bröstmusklerna och ta bort den från ryggen)
· Armhävningar
· Push-ups från stolen (står med ryggen till stolen och sträcker benen framåt i en vinkel på 30-45 grader, du måste sänka och lyfta kroppen ovanför stolen, luta dig på den med händerna)
Bänkpress (med hantlar)
Utspädning av armarna med hantlar (utför när du sitter på en stol, armbågarna pressas till sidorna under övningar, då upprepas samma sak, men flyttar armbågarna lite åt sidorna)
