Övningar för händer med hantlar för kvinnor - hur man bär dem ut?

Övningar med hantlar för händer - för kvinnor det mest effektiva sättet att bygga

muskler och bildandet av sin egen kropp.Denna typ av styrka belastning hjälper till att förbättra det allmänna fysiska tillståndet, och bidrar till viktminskning. En timmes träning med denna sportutrustning bränner 400 kcal. Du kan träna med hantlar både i gymmet och hemma. Vikten av hantlar för kvinnor bör vara liten - högst 2 kg. Varje övning utförs med det optimala antalet repetitioner. Dessutom, med regelbunden träning, förbättrar kvinnor ämnesomsättningen, hälsan, stärker benen och förhindrar benskörhet.

Hantelhandövningar för kvinnor är mycket fördelaktiga. Starka, atletiska tjejer är mycket mindre benägna att skadas, de är självsäkra och inte benägna att depression.

Hantelhandövningar för kvinnor

Vi erbjuder ett ungefärligt komplex:

1. I stående eller sittande ställning är det nödvändigt att växlaböj armbågsleden med en hantel, medan kroppen måste lutas lite framåt. Övningen utförs i två till tre minuter, handflatorna uppåt. Upprepa samma sak, håll bara handflatorna nere.
2. I stående position måste du höja händerna medhantlar och sänk dem på axlarna, medan armbågen ska riktas åt sidan. Upprepa samma, bara sprida armarna åt sidorna. Ett tillvägagångssätt bör vara minst en minut.
3. I sittande eller stående position med armarna utsträckta till sidorna måste du böja armbågarna och försöka sänka dem längre bakom huvudet.
4. Du behöver en stol eller bänk för den här övningen.Luta dig med ena handen på ett stabilt stöd, den andra med en hantel ska hänga ner. Räta upp axlarna när du andas ut, höja handen till bröstnivån medan du andas in, sänk ner den. En uppsättning för varje hand består av tio reps.

Hantelövningar för kvinnor för armar och axlar

Övningar som använder axelbältet är också effektiva.

1. När du står upprätt måste du plocka upp hantlar och sänka ner dem. Endast axlarna ska höjas och sänkas.
2. Lutande framåt, händer med last måste sänkas ner. Lyft armarna åt sidorna medan ryggen inte ska räta ut.
3. Stå rak med benen isär och hålla händerna med hantlar nedanför, du behöver böj båda armbågarna och lyft dem bakom ryggen.
4. Att vara i en upprätt hållning med armarna utsträckta till sidorna, böj armbågarna medan du tar armarna till bröstet.

Övningar för händer med hantlar för kvinnor som "franska knäböj"

För den här övningen måste du stå upp ochsprida benen 50-60 cm. Ta hantlar och håll dem på bröstnivån i korsade armar. Efter att ha tagit andetag måste du sänka dig ner på golvet så att låret är parallellt med golvet. Efter utandning räcker kroppen ut. I ett tillvägagångssätt måste du göra 10 knäböj.

Hantelhandövningar för kvinnor: tips och tricks

• vanliga lektioner bör bestå av 3-4 pass per vecka;
• övningar utförs i långsam takt med konstant kontroll av deras rörelser;
• Var noga med att ta en dags paus mellan träningen.
• ökad belastning är kontraindicerad för dem som lider av högt blodtryck;
• under träning är det bättre att följa ett speciellt utformat program.