Många av oss älskar och respekterar sport, ge detdin tid, styrka och inspiration. Någon är professionellt engagerad och någon - bara för sin egen glädje och för att hålla kroppen och anden i rätt form. Sport är användbar i alla åldrar och i alla viktkategorier! Ibland räcker det med att överväldiga dig själv och börja göra övningar, och ibland måste du gå till ett riktigt gym eller gym. Pilates blir en bra lösning för många kvinnor. Dessa är inte bara meningslösa övningar utan underbara övningar för rygg, armar och ben, för hela kroppen som helhet och för varje del av den separat.
Många säger vilka övningar som kan vara för ryggont. Det är dock värt att notera att även med sådana sjukdomar kan du göra fantastiskt arbete och samtidigt stärka ryggen.
Naturligtvis finns det nu många olika komplex.övningar: för viktminskning, för att få kroppsvikt, bara för att sträcka eller förstärka muskler. Vad du ska välja - bestäm själv eller samråda med en tränare - det här är det bästa alternativet.
Men hur som helst, ryggövningaralltid användbar och lämplig. Låt oss fokusera på de så kallade sjukgymnastikövningarna - dess övningar är så säkra som möjligt för ömma leder och en svag kropp. För att sådan gymnastik ska vara till nytta måste övningarna göras dagligen, i långsam takt, håll inte andan medan du utför alla etapper, och även då och då konsultera en läkare om dina prestationer.
Här är några av de mest fördelaktiga ryggövningarna:
1. Startposition - ligger på ryggen. Höj och sänk dina armar.
2. Ligga på ryggen, armarna böjda vid armbågen, beskriv cirklar.
3. Ligga på ryggen, lyft huvudet medan du får dina magmuskler.
4. Ligga på ryggen, böj samtidigt benen mot magen.
5. Startposition - stöd på knäna. Böj försiktigt din ryggrad.
6. Stå i samma position, räta ut ditt vänstra ben medan du vilar på ditt högra knä.
7. Startposition - ligger på magen. Höj huvudet och axlarna några centimeter medan du räcker ut armarna åt sidan.
8. Ligga på magen, böj benen omväxlande vid knäna.
9. Startposition - ligger på din sida. Räta ut och böj benen åt sidan samtidigt.
10. Ligga på ryggen, lyft upp händerna. Lyft ditt vänstra ben framåt och rör vid hennes underben med din högra hand. Gör detsamma med höger fot.
Dessa enkla övningar på baksidan kommer att vara till nytta för dem som känner ryggsmärta varje dag. Tänk på att endast deras regelbundna implementering kommer att leda till märkbara förbättringar!
Naturligtvis med akut ryggsmärta om träninguteslutet - endast sängstöd rekommenderas. Men om smärtan bara plågar dig regelbundet - försök att göra dessa övningar - din rygg blir bara tacksam!
Om du känner obehaglig smärta under träningen,amplituden eller graden av muskelspänning bör minskas något. Om du känner smärta när du utför vissa rörelser, ta bort denna övning från din vanliga gymnastik.
Kom ihåg att ryggövningar är mycket viktigamen överdriv det inte med repetitioner - 8-10 gånger räcker det för att börja. Efter att ha vant dig vid och vant dig vid gymnastik kan du upprepa övningarna upp till 100 gånger.
Ett effektivt tillskott till träning skulle varabär speciella skor med elastiska sulor (det minskar belastningen kraftigt), och ibland kommer speciella korsetter och bälten till nytta. Innan du köper ett eller annat bälte - var noga med att rådgöra med din läkare - han kommer att ge mycket användbara råd både när du väljer och vid vidare användning.
Kom ihåg att träning för ryggont inte är en lyx, det är en hälsosam nödvändighet för ditt välbefinnande! Träna dig själv och din rygg så att den kommer att tjäna dig i flera årtionden till!
