Tar hand om kroppens slankhet och passform,det är nödvändigt att komma ihåg inte bara om smala ben och platt mage utan också om armarna. Under fysisk aktivitet är det viktigt att vara uppmärksam på alla kroppsdelar. Handövningar för flickor är en viktig del av träningen.
Handövningar för flickor
Det är bra för både män och kvinnor att göraarmhävningar. Men för en god effekt kan du vila knäna på golvet, speciellt om du bara börjar arbeta på händerna. Börja med 10 armhävningar i två uppsättningar och öka gradvis detta belopp. Glöm inte att handflatorna vilar på golvet ska vara på axelnivå.
Du kan göra armhävningar på andra sätt. Stå med ryggen till soffan. Sätt dig lite så att dina händer vilar på kanten. Börja nu göra knäböj, med fokus på axelmusklerna. Gör 2 uppsättningar på 10-15 gånger.
Många handövningar för flickor utförsinvolverar hantlar. De bör inte vara för tunga, den optimala vikten är från 0,5 kg till 1 kg. Det beror på din vikt, liksom på graden av fysisk kondition. Börja litet.
Den vanligaste övningen är följandesätt. Stå rakt, ta en hantel i din högra hand och lägg vänster på din sida. Börja böja armbågen genom att lyfta hanteln mot axeln. Sådana hissar måste göras cirka 15-20 med varje hand.
Några handövningar för flickor som dukunde redan vara övertygad om att det är bekvämt att utföra med soffan. Ställ dig bredvid honom med din vänstra sida. Placera vänster handflata och vänster knä på sätet. Armen ska vara rak. Håll en hantel i din högra hand. I den här positionen måste du börja göra övningen. Höj hanteln från botten till axeln. Upprepa 15 gånger. Gör det med din andra hand.
I samma position hjälper övningar av liknande typ att ta bort fett från händerna. Ursprungligen bör hanteln hållas vid axeln. Och sedan måste handen långsamt tas åt sidan. Upprepa som standard - från 15 gånger.
Sitt på en stol med en hantel i handenparter. Baksidan ska vara rak. Lyft upp armarna med en hantel uppåt och börja sedan böja dem vid armbågsledens baksida. När du gör rätt, bör nävarna röra vid ryggen. Upprepa 20 gånger.
För att uppnå ett bra resultat kan duutför jämna pull-ups. Men antalet bör vara litet - från 2 till 5, och de ska utföras högst två gånger i veckan. Först då kommer dina händer att vara sportiga men feminina.
Om du har ledig tid måste du registrera dig för poolen. Simningsövningar hjälper inte bara att forma musklerna i armarna, utan bidrar också till viktminskning av hela kroppen som helhet.
Kom ihåg att värma upp dina armmuskler innan du tränar. Lyft upp dem, ryck armbågarna tillbaka, gör cirkulära rotationer.
Nu vet du vilka handövningar som är bra för dig. Gör dem med två dagars mellanrum så ser du bra ut.
