감기에 쉽게 앉을 수있는 능력은모두가 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 언뜻보기에 그렇게 쉽지는 않습니다. 그러한 운동의 근육은 엄청난 부하를 겪고 사람이 심각한 부상을 입거나 심지어 조직이 파열되지 않도록 잘 준비되어야합니다.
꼬기 운동은 준비의 한 유형입니다완전한 스트레칭 전에 근육을 따뜻하게하는 신체 활동. 전문 센터의 복잡한 복잡한 수업에 너무 많은 시간을 소비하지 않고 작업을 단순화하려는 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 신체의 유연성을 향상시키고 조직의 혈액 순환을 가속화하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 고품질의 꼬기를 수행하는 동안 발생할 수있는 불쾌한 감각을 제거하는 데 도움이됩니다.
꼬기 운동은 여러 유형이 있으며일반적으로 근육에 가해지는 부하가 증가함에 따라 이동하십시오. 신체 건강에 해로울 수 있으므로 가장 어려운 것부터 바로 시작하지 마십시오. 점차적으로 모든 것을 수행하고 조직에 부하를 올바르게 분배하는 것이 좋습니다. 이 경우에만 프로세스가 어렵거나 불쾌 해 보이지 않습니다. 따라서 꼬기, 운동 및 올바른 순서.
첫 번째 수준. 꼬기 운동 워밍업
근육을 적절하게 데우는 것이 매우 중요합니다. 추가 스트레칭을 위해 모든 조직과 힘줄을 훌륭하고 유능하게 준비하는 초기 단계입니다. 이를 위해 거의 모든 표준 운동이 적합하며 가벼운 댄스 에어로빅과 함께 원하는 효과를 빠르게 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 활기찬 음악을 켜고 최소 10 분 동안 90도 몸통 회전, 곧은 다리로 넓은 스윙을 포함하는 체계적인 움직임을 만듭니다. 이 모든 작업은 등이 똑바로 유지되고 골반이 움직이지 않도록해야합니다. 여기에는 트레드밀에서의 운동과 운동 용 자전거도 포함될 수 있습니다.
두 번째 수준의 꼬기 운동. 다리 스트레칭
이미 근육이 충분히 확보 된 후부드러움과 탄력, 당신은 안전하게 더 스트레칭을 진행할 수 있습니다. 다리를 모으고 바닥에 평평하게 앉아 앞쪽으로 펴십시오. 부드럽게 구부리고 가능한 한 곧은 팔로 발을 뻗으십시오. 갑자기 시도하지 마십시오. 그러한 운동은 일관되고 부드러운 방식으로 만 효과적입니다. 깊고 정확하게 숨을 쉽니 다. 가슴 가득 찬 공기를 기울이면서 곧게 펴면서 깊게 숨을 내쉬십시오.
세 번째 수준. 꼬기 운동 : 스쿼트
더 간단한 워밍업 트릭 중 하나는스쿼트. 그러나이 경우에도 매우 효과적입니다. 무릎에 쪼그리고 앉는 동안 균형을 유지하십시오. 등은 똑바로 유지되어야합니다. 다리를 모으십시오.
한 손으로 테이블에 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 이 경우 몸통 양쪽에서 한 번에 하나씩 운동을 반복하십시오. 깊고 리드미컬하게 호흡하고 심박수를 관찰하십시오.
운동 시간
며칠 후 희망하지 마십시오전문 체조 선수로서 다리를 바닥과 평행하게 쉽게 뻗을 수 있습니다. 모든 것은 당신의 노력, 인내 및 근육량 상태에만 달려 있습니다. 평균적으로 2 ~ 3 주 동안 일련의 준비 운동을 수행해야합니다. 그래야만 분할을 시도 할 수 있습니다. 천천히 조심스럽게하고 감각을 들어보십시오. 심한 통증이있는 경우 즉시 중지하고 첫 번째 워밍업 수준의 운동을하십시오.
꼬기에 앉아 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 움직여야합니다. 손으로 몸을 받치고 바닥으로 내려 가야합니다.
