Вопрос о том, как укрепить мышцы влагалища, 모든 연령의 여성에게 적합합니다. 여아의 경우 탄력 있고 강하지 만 나이가 들면서 출산 후 상당히 약해질 수 있습니다. 특별한 훈련의 도움으로이 상황을 바꿀 수 있습니다.
질 근육 강화 운동
산부인과 의사들은 오랫동안 건강이여성은 질 근육의 상태에 크게 의존합니다. Arnold Kegel은 20 세기 초 40 년대에 질 근육을 조절하기위한 운동 시스템을 개발했습니다. 오늘날 모든 연령대의 많은 여성들이 Kegel 시스템에 따라 훈련합니다. 회음부의 근육 긴장도를 높이고 생식 기관의 기능을 향상시키기 위해 특별한 운동이 있습니다. 그러나이 서양식 방법 외에도 Tantric, Chinese 및 Indian 관행이 있습니다. 서양 학교는 오랜 역사가 없습니다. 그것은 20 세기 초에 나타 났으며 여성 생식 기관의 많은 질병을 예방하기 위해 고안되었습니다.
Kegel 시스템을 사용하여 질 근육을 강화하는 방법은 무엇입니까?
Kegel 시스템의 주요 목표는 골반저 근육을 강화하는 것입니다. 두 가지 주요 연습이 있습니다.
- 10 초 동안 지속적인 근육 수축. 5 분 동안 반복해야합니다.
- 2 분 동안 리듬 근육 수축. 5 초 동안 꽉 쥐고 5 초 동안 긴장을 풉니 다.
정기적 인 케겔 교육이 도움이 될 것입니다.출산과 임신으로 약해진 친밀한 근육을 강화합니다. 또한 시간이 많이 걸리지 않지만 일상 활동을 방해하지 않고 할 수 있습니다.
요가로 질 근육을 훈련하는 방법?
요가와 같은 이러한 유형의 체조에는 질과 골반 바닥의 근육을 강화하는 다양한 운동이 있습니다. 가장 효과적이고 따라하기 쉬운 세 가지 운동이 있습니다.
- "나비"또는 반다 코나 사나. 이 운동을 수행하려면 발을 서로 연결하고 무릎을 최대한 바닥에 가깝게 내려야합니다. 등을 구부리지 말고 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
- 스모 선수 포즈.이 포즈를 취하려면 다리를 넓게 벌리고 발을 다른 방향으로 가리켜 야합니다. 무릎 사이에 직선이 형성되도록 앉을 필요가 있습니다. 이 운동을 할 때 복부 압박을 내쉬고 조일 때 질과 항문의 근육을 짜야합니다.
- Суккхасана.이 운동으로 질 근육을 강화하는 방법은 무엇입니까? 나마스테 성에서 다리를 꼬고 손을 잡고 바닥에 앉아야합니다. 또한이 위치에서 천천히 일어나서 균형을 유지해야합니다. 등은 곧게 펴야하며 머리 꼭대기는 뻗어 있어야합니다.
질 공으로 질 근육을 강화하는 방법
Начинать тренироваться нужно с самых простых 불알. 철분이 무거워집니다. 공을 윤활제로 미리 윤활하고 질 내부에 놓습니다. 그런 다음 일어나서 예를 들어 점프 할 수 있습니다. 당신의 임무는 공을 안에 보관하는 것입니다. 처음에는 이것을하기가 어려울 것이 분명하지만 정기적 인 훈련 후에는 그들을 잡을 수있을뿐만 아니라 움직일 수 있으며 교대로 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
