허리 통증이 계속되면 치료통증의 퇴색시 및 출현시 권장되는 체조 - 즉시 운동을 중단하십시오. 허리 통증은 두려움과 혼란의 원인이 아니므로 운동으로 자신을 도울 필요가 있습니다.
치료 체조의 연습은 척추, 신체의 근육과 척추의 기능의 복원을 강화하기위한 것입니다.
허리를위한 모든 운동이 권장됩니다.조심스럽게 자신의 감정을 듣는 동안 15 번 수행하십시오. 통증이있을 때 휴식을 취하거나 가벼운 운동을 시도해야합니다. 기분이 좋으면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
허리 통증을위한 운동
운동을 위해 허리에 다리를 놓고 누워무릎을 약간 구부린다. 숨을들이 쉬고 복부 근육을 긴장 시키며 복부에 손을 대어 경도를 확인할 수 있습니다. 요추가 위쪽으로 약간 구부러 질 수 있습니다. 근육을 내뿜고 이완하십시오.
첫 번째와 같은 위치에 남음허리 운동, 트렁크 리프트 운동, 무릎 꿇고 손 흔들림. 10 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 내리십시오. 고통스러운 감각이 없다면 10 초 동안 쉬고 여러 번 반복하십시오. 이 연습의 더 쉬운 버전이 있습니다. 그것을 수행하기 위해, 당신은 자신 위에 자물쇠에 손을 연결하여 허리에 누워 있어야합니다. 다음으로, 상체를 들어 올려 몇 초 동안 머물러서 바닥에 떨어 뜨려야합니다. 잠시 휴식을 취한 다음 운동을 반복하십시오.
다음 운동을 위해 허리를 굽히고 굽히다.다리는 무릎에, 오른손은 왼쪽 무릎에 있어야합니다. 다음으로, 무릎에 오른손의 도움으로 머리를 접근시키지 않으면 서 무릎의 왼쪽 다리를 더 강하게 구부리십시오. 몇 초 동안 운동을 계속 한 다음 잠깐 쉬고 다시 반복하십시오.
다음과 같은 허리 운동을 할 수 있습니다.척추의 만성 질환, 특히 요추 및 천골 척추. 그들은 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다. 운동은 최대 10 회 반복됩니다.
다리를 약간 구부린 상태에서 등에 누워 있습니다.팔 - 몸을 따라. 상체를 왼쪽으로 구부린 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 흡입하고 몇 초 동안 머물러 라. 숨을 내쉬고 편평하게 누워 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
의자 앞에 무릎을 꿇고 누워있다.양손. 다음으로 가능한 한 등을 뒤로 뻗어 야합니다. 몇 초 동안 머물면서 운동을 반복하십시오. 통증이 있으면 운동을 중지하십시오.
의자 앞의 같은 위치에서 의자에 머리와 손을 댑니다. 느린 속도로 오른쪽과 왼쪽으로 등을 돌립니다.
유산소 운동은허리 통증. 근육이 더 유연 해지는 데 도움이되는 스트레칭 운동도 도움이됩니다. 빠르게 걷고 수영하고, 자전거 타기와 물속에서의 걷기도 효과적이므로 물이 가슴 라인에 도달합니다.
허리 통증을위한 스트레칭 운동은 근육과 기타 조직을 유연하게 만들고 손상을 덜받습니다.
그러나 따라서는 안되는 운동도 있습니다.허리 통증이있는 사람들을 위해 여기에는 우선 스쿼트가 포함됩니다. 이러한 운동을 즐긴다면 완전히 떨어지지 않고 하프 스쿼트를 할 수 있으며, 이는 다리와 복근을 강화하는 데 더욱 효과적이라고 여겨집니다.
많은 사람들에게 사랑받는 앙와위 자세에서 곧은 다리를 올리는 것은 안전하지 않은 것으로 간주됩니다.
허리 통증이 걱정되는 사람들은 발가락에 닿기 위해 몸을 구부리지 않아야합니다.
허리 운동을하기 전에 의사와상의하여 할 수 있는지 확인하십시오. 자신과 등을 돌봐주세요!
