자신의 건강을 돌보는 것이 필요합니다.매우 다른 방향입니다. 친밀한 영역도 예외는 아닙니다. 많은 사람들이 여성을위한 케겔 운동에 대해 들어 보았습니다. 직접 수행하는 방법과 집 에서이 교육 프로그램을 마스터 할 수 있습니까?
이 컴플렉스는 누구에게 유용합니까?
Kegel Complex는골반저 근육의 모양. 이 근육은 자연적으로 거의 훈련되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 근육 섬유는 필연적으로 탄력을 잃고 적시에 훈련을 시작하지 않으면 가장 불쾌하고 예기치 않은 놀라움으로 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 여성을위한 케겔 운동, 방법, 아래에서 읽을 수 있으며 성생활의 질을 크게 향상시킵니다. 회음부와 질의 근육이 정돈되어 있으면 감도가 증가 할뿐만 아니라 성교 중에도 파트너를 즐겁게 놀라게 할 수 있습니다. 이러한 훈련은 요실금이나 변실금으로 고통받는 사람들에게 필요합니다. 또한이 복합 단지는 여성뿐만 아니라 남성도 수행 할 수 있습니다. 임신 후 케겔 운동은 근긴장 회복에 도움이됩니다. 그들은 또한 출산 전에 아이의 탄생을위한 준비로 유용합니다.
친밀한 근육과 골반 근육 훈련을위한 일반 조건
언제든지 연습 할 수 있지만운동은 평온한 가정 환경에서 이루어 지므로주의가 산만 해지지 않습니다. 시간이 지남에 따라 주요 활동에서 산만하지 않고 완전히 의식적으로는 아니더라도 공공 장소에서 연습을 수행하는 방법을 배웁니다. 빈 방광으로 훈련하는 것이 좋습니다. 압축, 밀기 및 수축-이들은 여성을위한 모든 케겔 운동이 구분되는 그룹입니다. 콤플렉스를 수행하는 방법과 시작점은 무엇입니까? 기술을 마스터하는 동안 많은 반복을하지 마십시오. 골반저 근육을 충분히 훈련시킨 후에는 하루에 200 회를 할 수 있습니다. 그러나 각 유형의 훈련에 대해 문자 그대로 1 분으로 시작해야합니다.
여성을위한 케겔 운동 : 수행 방법 및 수행 횟수
압축은 천천히해야합니다. 배뇨를 멈추려는 것처럼 점차적으로 근육을 긴장 시키십시오. 긴장이 최대가되면이 상태를 3 초 동안 유지하고 완전히 이완합니다. 수축은 질 근육을 단련하기위한 순전히 여성적인 운동입니다. 근육을 매우 빠르게 긴장시키고 이완시켜야합니다. 밀기는 남녀 대표가 수행 할 수 있으며 배변 중처럼 밀고 나서 완전히 긴장을 풀어야합니다. 골반 근육을위한 케겔 운동은 바람직하게는 엉덩이 운동으로 보완됩니다. 수축과 수축 모두이 근육 그룹에 적합합니다. 엉덩이 근육을 천천히 긴장시키고이 자세로 몇 초 동안 유지 한 다음 빠르게 긴장하고 이완시킵니다. 전체주기를 여러 번 반복해야합니다. 깨어 난 직후 운동을 시작할 수 있습니다. 침대에서 일어나지 않고 한 가지 운동을 한 다음 아침 식사 전에 다른 운동을 한 다음 출근 중에 다른 운동을하십시오. 훈련하려는 욕구가 사라지지 않으면 낮 동안 자유롭게 운동을 시작하고 곧 결과를 알 수 있습니다.
