수평 막대에 가슴 근육을 만드는 방법?젊고 자신감있는 남자 또는 중년 남자는 아름답고 두드러진 가슴 근육을 꿈꿉니다. 많은 사람들에게 가슴 근육을 펌핑하는 것은 고문으로 바뀝니다. 시간과 노력이 예상되는 결과를 제공하지 않고 육체적으로나 정신적으로 만 피곤하기 때문입니다.
수평 막대에 가슴 근육을 만드는 방법?몇 가지 간단한 연습이 있습니다. 값 비싼 운동기구를 사용하여 가슴 근육을 빠르고 효과적으로 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 많은 사람들은 특별한 프로그램에 따라 시뮬레이터에서 매일의 긴 운동보다 가슴 근육을 구축하는 더 효과적인 방법이 없다고 순진하게 생각합니다. 사실, 가장 일반적인 수평 막대와 일반적인 덤벨 만 있으면 충분합니다. 저렴하고 효과적입니다. 수평 막대는 모든 운동 선수가 허리 위의 모든 근육을 종합적으로 펌핑하는 데 도움이되며 덤벨은 완화를 강조합니다. 시뮬레이터는 수평 막대의 도움으로 다른 그룹에 해를 끼치는 특정 근육만을 펌핑하는 반면, 최대 근육 수는 긴장됩니다. 많은 초보 운동 선수는 수평 막대에서 가슴 근육을 펌핑하는 방법을 모릅니다. 예를 들어 가슴 근육과 같은 특정 근육 그룹에 집중하여 모든 근육 그룹에 대해 많은 운동을 할 수 있습니다. 어쨌든 가슴뿐만 아니라 등, 복근, 어깨 및 팔의 근육도 흔들릴 것입니다.
수평 막대는 위로 당겨 지도록 설계되었습니다.따라서 수평 막대에서 수행되는 대부분의 운동은 여전히 가장 일반적인 풀업의 수정 된 형태입니다. 예를 들어, 손 사이의 거리와 그립 유형의 변경과 같은 많은 세부 사항 만 수정됩니다. 운동 중 거리가 약간 증가하더라도 일부 근육에 대한 부하가 크게 감소하고 다른 근육에 여러 번 증가하면 체중이 재분배됩니다. 수평 막대에서 가슴 근육을 펌핑하는 것이 기술적으로 어떻게 옳습니까?
펌핑하는 가장 쉽고 효과적인 방법가슴 근육은 바의 풀업입니다. 더 쉬운 것은 없지만이 연습을 수행 할 때 관찰해야 할 몇 가지 세부 사항이 있습니다. 첫째, 바에서 풀업을하는 것은 결과를 얻기 위해 정기적으로, 가급적이면 매일 수행해야합니다. 둘째, 운동은 갑작스런 갑작스런 몸의 흔들림없이 부드럽고 천천히 수행되어야합니다. 이것은 때때로 운동의 효과를 증가시킬 것입니다. 우리는 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 우리쪽으로 향해야합니다. 몸을 내릴 때는 숨을 내쉬고 들어 올릴 때는 숨을들이 쉰다. 호흡을 늦추지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 심장 박동이 끊어지고 결과적으로 풀업이 더 적게 수행됩니다.
가슴 근육을위한 또 다른 운동,수평 막대에서 수행되는 것은 머리가 막대 위에 놓인 풀업입니다. 손은 어깨 너비로 벌리고 그립은 정상입니다. 풀업 할 때마다 머리를 수평 막대 위로 돌려야합니다. 호흡은 균일해야하며 운동은 경련없이 부드럽게 수행되어야합니다. 수평 막대 외에도 아령이 자주 사용됩니다. 덤벨 가슴 운동은 매우 효과적입니다. 덤벨 2 개와 벤치 만 있으면됩니다. 가장 일반적인 팔 굽혀 펴기를 사용하여 가슴 근육을 펌핑 할 수도 있습니다. 이 모든 운동은 집에서 할 수 있습니다.
집에서 수평 막대에 가슴 근육을 펌핑하는 방법,전용 비디오가 많이 있습니다. 각 선수에 대한 접근 방식의 수는 엄격하게 개별적이며 평균적으로 2-3 가지 접근 방식을 수행하는 것이 더 낫습니다. 초보 선수는 2 가지 접근 방식, 더 숙련 된 1-5 개 이상의 접근 방식을 수행 할 수 있습니다. 불쾌감의 징후가 나타나면 다음 접근을 포기하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 근육 회복에는 보통 몇 시간 동안 힘든 운동을 한 후, 운동 자체의 질에 따라 적어도 1 일은 휴식을 취하거나 그 이상이 걸리는 등 일정 시간이 걸린다는 사실을 기억할 가치가 있습니다.
이 간단한 규칙을 따르면 집에서 가슴 근육을 제대로 펌핑하는 방법에 대한 질문을 피할 수 있습니다.
