어려운 스트레칭 방법 중 하나가 고려됩니다.gymnastic 요소 - 가로 분할, 이는 다리의 가로 희석입니다. 이 운동의 또 다른 이름은 남성 또는 로얄 스플릿입니다. 그것은 예술적, 예술적 체조 및 에어로빅, 무술, 곡예 춤, 발레 및 기타 스포츠 및 예술 형식에 사용됩니다.
이 요소의 기술 성능은 매우 복잡합니다.인간의 근육, 힘줄 및 관절의 구조는 횡단 방향의 움직임을 위해 제공되지 않습니다. 대부분의 사람들에게 이러한 유형의 운동은 접근하기 어려운 상태입니다. 그 이유는 신체 구조의 개별적인 특성과 인내심의 부족 일 수 있습니다. 그러나 최대 신체 활동을 적용한 후에는 언제든지 횡단 분할에 앉을 수 있습니다.
이 연습의 이점은 분명히 분명합니다.안쪽 허벅지 근육이 늘어나 복강 및 골반 장기의 혈액 순환이 개선되고 고관절의 운동성이 유지되며 소화 시스템이 자극됩니다. 또한 크로스 트위스트 운동은 비뇨 생식기 질환의 예방과 복근 및 다리 강화에 기여합니다. 여성의 경우 횡 방향 감기는 골반, 탄성 인대, 근육의 이동성, 걸음 걸이 및 자세 개선뿐 아니라 손쉬운 전달 및 복지의 열쇠입니다.
스트레칭 훈련은 30 일에 실시되어야합니다.분 5 회. 처음에는 다리에 통증이 있지만 통증이없는 2 일 후에는 수업을 계속해야합니다. 그런 다음 매일로드를 수행 할 수 있습니다.
십자가 위에서 운동을하기 전에꼬투리, 너는 내 허벅지의 근육을 적절하게 개발할 필요가있다. 그것은 마사지 움직임, 두드림 또는 특별한 예열 운동이 될 수 있습니다. 보조적이고 효과적인 운동은 따뜻한 물에 내장 근육을 반죽 할 것입니다. 욕조에 담근 후, 10 분 동안이 근육을 반죽 할 필요가 있습니다. 스트레칭 후이 추가 자극은 근육이 피곤하고 막힐 때 특히 유용합니다.
다른 방향에서도 마치 진폭스트레칭하기 전에 근육을 데우고 있습니다. 이러한 운동은 근육의 긴장 전에 이루어져야하며 통증 증상이 나타나지 않아야합니다. 밧줄에 뛰어 오르고, 쉬운 달리기, 무릎을 점프로 뒤로 굽힘, 다리를 똑바로 던지기, 쪼그리고 앉는 것이 유용 할 것입니다. 이러한 운동은 심장 근육의 수축을 증가시키고 혈관을 통과하는 혈액의 통과를 돕습니다.
워밍업을 수행해야하는 경우횡 방향으로 직접 움직인다. 긴장된 근육이 늘어나지 않기 때문에 운동은 이완 된 근육의 최대 스트레칭으로 구성됩니다.
1.다리는 최대 너비에 배치되고 몸은 앞으로 구부립니다. 가슴을 건너는 팔의 팔꿈치는 교대로 바닥과 오른쪽 다리와 왼쪽 다리로 당겨 져야합니다. 하나의 접근법의 유효성은 70 개의 경사면에서 계산됩니다.
2다리를 최대 점까지 점차적으로 확장. 종점에서 양쪽에 양말을 착용하십시오. 따라서, 허벅지의 내부 근육에 부하가 증가합니다. 이 연습에서는지지를받을 수 있습니다.
3. 바닥과 다리 사이에 앉아서, 몸체를 오른쪽 다리와 왼쪽 다리로 앞으로 구부린 다.
4. "나비"운동을하십시오. 연꽃 자세로 바닥에 앉아서 발은 서로 조화를 이루며 무릎을 꿇고 손을 대고 바닥에 더 가까이 다가 가려고합니다.
5. 한쪽 무릎에 앉아서 두 번째 곧은 다리를 옆으로 내립니다. 한 발에서 다른 발로 천천히 측정 된 롤이 수행됩니다.
운동 후에 근육에 강성이 나타납니다.경미한 통증. 정규 수업은 매번 스트레칭이 덜 고통스럽게된다는 사실에 기여하며, 3 개월 동안 그러한 운동을 한 후에는 가로 분리를 가능하게합니다.
