가슴 근육을 펌핑하는 것은 다소 어렵습니다.작업. 사실 가슴 근육에는 상당히 강한 운동이 필요합니다. 원하는 효과를 얻으려면 많은 무게로 작업해야하며 훈련은 규칙적이고 강렬해야합니다. 그러나 결과는 아마 그만한 가치가 있습니다. 가슴 근육과 잘 일하면 아름다운 남성 몸통이 만들어집니다. 이 근육을 강화하는 것은 소녀들에게 매우 유익합니다 : 그것은 여성의 가슴을 더 둥글고, 높이고 매혹적인 곳으로 만듭니다. 물론 소녀들은 체중이 큰 운동을해서는 안되지만 모든 여성은 과도한 하중에 의존하지 않고 집에서 쉽게 가슴을 펌핑 할 수 있습니다. 소녀는 탄력있는 구호 근육의 모양을 얻을 필요가 없으므로 덜 강렬한 하중을 줄 수 있습니다.
원하는 사람을 위해 가슴 근육을 펌핑하는 방법좋은 모양을 갖기 위해? 전문가는 최대 체중으로 일반적인 기본 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 반복 횟수는 줄이지 만 가장 높은 무게로 작업하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 아령으로 팔을 확장하고 넓은 그립 벤치를 위, 중간 및 허리에서 잘 누르면 수평 및 경사 벤치에 누워 있습니다.
수평 벤치에서 수행되는 벤치 프레스가슴의 중간 부분에만 영향을 미칩니다. 최대 시각 효과로 가슴 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 전체 가슴 부위와 함께 작업하려면 수평 및 경사 벤치에서 머리를 위아래로 눕히고 운동을 수행하십시오. 무거운 무게로 작업하기에 가장 적합한 경사는 20 도입니다. 당신은 피라미드의 원리에 대해 훈련해서는 안됩니다 : 체중이 적은 운동을 시작하지만 지속적으로 하중을 증가시킵니다. 가슴 근육을 만드는 방법에 대해 생각하고 있다면, 저체중 운동에서 시간과 에너지를 낭비하지 마십시오.
근육을 구축5-6 일마다 가슴 운동. 운동 사이에 최소한 72-96 시간이 경과해야합니다. 훈련을 시작하기 전에 가슴 근육이 이미 완전히 회복되어 상처를 입지 않아야합니다. 체육관에서 훈련하는 동안이 아니라 근육 회복 동안 질량이 축적된다는 것을 기억하십시오. 또한 신체가 세트 사이에서 일시 중지되도록하십시오. 새로운 운동을 시작하기 전에 3-5 분만 걸 으면됩니다. 근육 성장의 기초는 신체가 손상된 섬유를 회복시키는 단백질 과잉 보상입니다. 그러나이 보상에는 추가 시간이 필요하므로 너무 자주 운동을하지 마십시오.
소녀들을 위해 가슴 근육을 만드는 방법?높고 강화 된 유방은 자신의 몸에서 일한 결과입니다. 이를 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 물론 벤치 프레스는 모든 스포츠 소녀에게 유용하지만 바닥에서 일반 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 발달시키는 데 완벽합니다. 이 운동이 너무 복잡해 보이면 무릎에서 밀거나 벽에서 밀 수 있습니다. 수업의 효과는 눈에 띄지 않지만 운동을보다 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 이상적인 운동은 15 번 반복되는 3 가지 접근법으로 구성됩니다. 바닥에서 그러한 많은 가치의 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 없다면 무릎에서 같은 수의 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 좋습니다. 집에서 가슴을 만드는 법? 정기적으로 팔 굽혀 펴기를하고 게으르지 않도록 강요하십시오.
가슴 근육에 대한 작업과 함께 남성과 여성 모두 좋은 자세를 유지하려면 등 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 이것은 훈련의 효과를 증가시킵니다.
근육을 만들 때 더 많은 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이 구성 요소가 없으면 운동으로 인해 원하는 결과가 나오지 않습니다.
