가장 효과적인 다리 스트레칭 연습

스트레칭은 단지 특정 복합물이 아닙니다.싸움에서 큰 어려움 없이 오른발 발가락으로 왼귀 뒤에서 상대방을 긁을 수 있게 해주는 운동이지만 길고 끈기 있고 종종 감사할 줄 모르는 일이기도 합니다. 물론 어린 시절의 우리 모두는 영웅 Jean-Claude Van Damme이 끔찍한 "복수"를 들고 단 2 주 만에 다리를 스트레칭하기위한 간단한 운동을 수행하고 완벽한 분할에 앉아있는 영화를 보았습니다. 그러나 실제로 얼마나 현실적입니까? 우리는 이것에 대해 이야기 할 것입니다.

기본: 워밍업, 워밍업

가장 안타까운 점은 많은 초보자들이스트레칭, 잘못된 다리 스트레칭 운동을 선택하지 않는 주요 실수. 꼬기는 즉시는 아니더라도 이해할 수 있지만 두 다리, 의지력, 마음이 올바른 방향으로 움직이는 모든 사람을 이해할 수 있습니다. 요점은 다리 스트레칭 운동은 힘줄, 근육 및 인대를 점차적으로 늘리는 준비 복합체뿐만 아니라 워밍업을 위해 고안된 근력 운동을 포함하는 예비 워밍업 없이는 수행되어서는 안된다는 것입니다. 불필요한 부상을 피하기 위해 작업 전에 근육.

워밍업 운동에는 다음이 포함됩니다.다양한 스쿼트, 달리기(그 자리에서 가능), 점프, 다리 흔들기(타기 연습) 등. 가능한 한 빨리 수행해야하며이 경우 기술은 특별한 역할을하지 않습니다.

워밍업과 달리 예비다리 스트레칭 운동은 다음을 포함합니다: 나비 넥타이(발을 함께 골반에 최대한 가깝게, 무릎은 바닥을 향하게 함), 종이 클립(무릎에 앉기, 등을 대고 누워, 다리를 곧게 펴지 않음), 한쪽에서 구르기 다른 쪽 다리, 굽힘 등 ...

당신을 허용 할 한 가지 트릭도 있습니다때때로 워밍업 단계를 건너뜁니다. 그 본질은 스트레칭 전에 뜨거운 목욕을하는 것입니다. 당신의 근육과 인대는 완전히 자연스러운 방식으로 워밍업되며, 이것은 당신의 헌신을 필요로 하지 않으며, 이는 주요 과정을 용이하게 할 것입니다.

분할을 수행하는 쉬운 방법

예, 모든 것에도 불구하고 그러한 방법이 있습니다. 그러나 이것은 당신을 즉시 이소룡으로 바꾸는 마법의 약이 아니므로 목표의 이름으로 일하고 일하고 다시 일할 준비를하십시오!

세로 꼬기

이것을 얻는 가장 쉬운 방법꼬기의 일종 - 일관되고 균일하게 늘어납니다. 양쪽에 의자 2개를 놓고 그 위에 기대어 오른쪽 다리로 런지를 하고 무릎을 구부려 최대한 앞으로 내립니다. 동시에 왼쪽 다리는 제자리에 있어야 합니다. 스트레칭의 한계에 도달하면 3~4개의 저크를 더 한 다음 다리를 바꿔가며 같은 운동을 하여 다리를 스트레칭합니다. 자신의 능력에 자신감이 생긴 후에(1주일 이내) 뻗은 다리로 스트레칭을 시작해야 합니다.

가로 꼬기

이 꼬기를 사용하면 모든 것이 훨씬 쉬워집니다.골반 부위에 긴장과 통증이 느껴질 때까지 다리를 벌리십시오. 이 위치를 고정하고 이 수준에서 여러 책을 아래에 놓고 그 위에 앉습니다. 조금 기다렸다가 한 번에 한 권의 책을 치워두고 매번 아래에 앉으십시오. 이상적으로는 하루에 3~4cm 앉아 있어야 합니다.

그리고 가장 중요한 것은 이 모든 운동을아무리 자신감이 있더라도 다리를 펴고 워밍업을 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면 슬픈 결과를 초래할 것입니다. 행운과 스포츠 성공을 기원합니다!