종종 다양한 운동을날씬한 몸매를 얻으면 손을 잊어 버립니다. 그러나 헛된 것입니다! 결국 그들은 또한 부하가 필요합니다. 손의 처진 피부가 끔찍해 보입니다. 그래서 때때로 어깨를 드러내고 아름다운 모습을 보여주고 싶을 때가 있습니다. 나는 많은 여성들이 나를 이해할 것이라고 생각한다. 따라서이 기사에서는 어깨와 팔의 체중 감량을위한 효과적인 운동이 무엇인지 알려주고 싶습니다. 자, 우리의 훈련을 시작합시다.
덤벨 클래스
근력 운동부터 시작하겠습니다.집에 특별한 운동기구가있는 사람은 거의 없습니다. 따라서 우리는 수업에 필요하지 않을 것이라는 데 즉시 동의 할 것입니다. 덤벨로 어깨와 팔의 체중 감량 운동을 할 것입니다. 아직 가지고 있지 않다면 문제 없습니다. 대신 일반 플라스틱 1.5 리터 물병을 가져갈 수 있습니다. 따라서 초기 위치 : 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 다음을 수행하십시오.
- 똑바로 팔을 바닥과 평행선까지 올린 다음 내립니다. 10 회 반복합니다. 운동은 팔 근육에 좋은 부하를줍니다.
- 우리는 덤벨로 팔을 구부리고 어깨에 대고 누릅니다. 그런 다음 위로 올리고 내립니다. 15-20 회 반복합니다.
- 이 운동을 먼저 한 손으로하고 다른 손으로합니다. 팔꿈치에서 구부러진 팔을 덤벨에서 가슴까지 누른 다음 바닥과 평행선으로 구부립니다.
비정상적인 팔 굽혀 펴기
우리 여성들은 정기적 인 팔 굽혀 펴기를하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.필요하지 않습니다. 결국, 우리는 이두근과 삼두근을 "펌핑"하지 않을 것입니다. 우리는 손에서 과도한 지방을 제거하고 근육을 조이기만을 원합니다. 따라서 우리는 팔과 어깨에 대해 다음 운동을 수행합니다.
- 우리는 곧은 팔에 기대어 무릎을 꿇습니다. 우리는 팔꿈치에서 구부리고 바닥으로 구부립니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서 20-25 번 반복합니다.
- 다리와 등은 곧게 펴고 소파 나 의자에서 팔 굽혀 펴기를합니다. 10-15 회 반복합니다.
이 수업은 무엇보다도 가슴 근육을 완벽하게 강화하여 정기적 인 훈련을 받으면 탄력 있고 팽팽해질 것입니다.
원형 손 움직임
우리 모두는 팔 근육이 좋은 모양을 유지하여 피부가 처지지 않도록합니다. 이것이 어떻게 달성 될 수 있습니까? 어깨와 팔의 체중을 줄이려면 다음과 같은 순환 운동을 수행해야합니다.
- 우리는 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌리고 바닥 선과 평행을 유지합니다. 우리는 작은 반경으로 동기식 원형 운동을 수행합니다. 30 회 반복합니다.
- 초기 위치는 동일하며 움직임 만 더 큰 반경을 따라야합니다. 30 회 반복합니다.
- 우리는 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 어깨에 눕습니다. 우리는 한 방향 또는 다른 방향으로 원형 운동을 수행합니다. 20 회 반복합니다.
이것은 어깨를 줄이는 훌륭한 운동입니다.부하에 익숙해지면 덤벨을 집어 운동 1과 2가 복잡해질 수 있습니다. 운동하는 동안 호흡을 관찰하는 것을 잊지 마십시오. 매우 중요합니다.
따라서 우리는 어떤 운동을슬리밍 어깨와 팔을 위해 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들에 대해 가치있는 것은 무엇입니까? 그들의 도움으로 팔의 근육뿐만 아니라 가슴과 등도 강화할 수 있습니다. 전체 단지는 20-30 분 소요됩니다. 주된 조건은 정기적으로하는 것입니다. 매일 더 좋습니다. 그리고 곧 당신은 당신의 손의 아름다운 모양을 보여줄 수있을 것입니다.
