Άσκηση σαν να ανεβαίνειςλαβή, είναι ένα από τα καλύτερα στο γυμναστήριο για την άσκηση των μυών της πλάτης. Οι ειδικοί στον τομέα της φυσικής κατάστασης και της αθλητικής ιατρικής ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης λειτουργούν όλοι οι μύες του κορμού - από τις κάτω περιοχές του πιεστηρίου και από την κάτω πλάτη μέχρι τις άνω δέσμες των μυών του τραπέζιου και των μυών του λαιμού. Παρά την προφανή απλότητα αυτής της άσκησης, είναι απαραίτητο να έχουμε κάποιες δεξιότητες και γνώσεις για να την εκτελέσουμε σωστά. Διαφορετικά, αντί για τεράστια οφέλη, μπορείτε να τραυματιστείτε και ακόμη και να προκαλέσετε τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος.
Ερωτήσεις σχετικά με το πώς να το κάνετε σωστάΟι ευρείες λαβές, που οι μύες λειτουργούν πρώτα, πρέπει να εμφανίζονται στο κεφάλι κάθε αρχάριου αθλητή προτού αρχίσει να ασκεί. Είναι γνωστό ότι υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Σε ένα από αυτά, το ανθρώπινο σώμα κινείται με τέτοιο τρόπο ώστε στο πάνω σημείο του πλάτους, η εγκάρσια ράβδος αγγίζει το πίσω μέρος του κεφαλιού, και στο άλλο, το πηγούνι. Και στις δύο εκδόσεις της άσκησης, οι μύες latissimus dorsi λειτουργούν, καθώς και όλα τα μέρη αυτής της περιοχής που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη του πλάτους της. Το τράβηγμα με ευρεία πρόσφυση στο στήθος, εκτός από την παραπάνω περιοχή των μυών, περιλαμβάνει την θωρακική ζώνη κατά την προπόνηση.
Η τεχνική για αυτήν την άσκηση πρέπει να είναιέτσι ώστε στο άνω σημείο της τροχιάς του αντιβράχιου να βρίσκονται σε περιοχές παράλληλες μεταξύ τους. Σε αυτήν τη θέση θα λάβουν το μέγιστο δυνατό φυσικό στρες, καθώς το πλάτος θα είναι το μεγαλύτερο. Μια ευρεία λαβή προς τα πάνω πρέπει να γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε, κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι ωμοπλάτες να αποκλίνουν ταυτόχρονα και να πλησιάζουν στη σπονδυλική στήλη. Οι αρθρώσεις των αγκώνων κατά τη διάρκεια της κίνησης πρέπει να παραμένουν πάντα στην πίσω θέση, είναι απαράδεκτο να τους μετακινείστε πολύ μπροστά. Τα χέρια στην εγκάρσια ράβδο πρέπει πάντα να βρίσκονται μόνο στην όρθια θέση και η ίδια η λαβή πρέπει να είναι κλειστή.
Τις περισσότερες φορές, ο στόχος αυτής της άσκησης είναι ναοικοδόμηση μυών. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του, είναι απαραίτητο να τηρούνται πολλές απλές απαιτήσεις. Πρώτον, το τράβηγμα με μεγάλη λαβή είναι αποτελεσματικό για την αύξηση του όγκου των μυών μόνο όταν ο χρόνος υπό φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων αντιστοιχεί στο καθεστώς της υπερτροφίας. Η πρώτη παράμετρος πρέπει να παραμείνει στο εύρος τιμών από 25 έως 40 δευτερόλεπτα και η δεύτερη - από 8 έως 12.
Ο αριθμός των συνόλων εργασίας και η παύση μεταξύ τους επίσηςπρέπει να επιτύχει έναν μόνο στόχο προπόνησης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που εμπλέκονται στην απόκτηση μυϊκής μάζας στην πίσω περιοχή συνδυάζουν το τράβηγμα με την ευρεία λαβή με άλλες εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, σε μια προπόνηση, πραγματοποιείται κάθετη και οριζόντια έλξη ενός μπλοκ, προσχέδιο ενός barbell ή αλτήρα σε κλίση. Σε κάθε περίπτωση, το ποσό της σωματικής άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τους καθιερωμένους κανόνες, διαφορετικά είναι πολύ εύκολο να καταπολεμάτε υπερβολικά το σώμα. Δεν συνιστάται να κάνετε περισσότερα από 10-12 σετ εργασίας για μία ομάδα μυών σε μία προπόνηση.
