Η πίσω εκπαίδευση ενός ανθρώπου πρέπει να κατευθύνεταιγια το σχηματισμό ενός γενναίου σχήματος σχήματος V. Ένας σχήματος V κορμός ήταν πάντα σύμβολο ενός υγιούς, εκπαιδευμένου αρσενικού σώματος. Για να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο τρόπο για να πάρετε ασκήσεις στους μυς της πλάτης, πρέπει να γνωρίζετε καλά τις λειτουργίες καθενός από τα μέρη της - για ποιες κινήσεις ανταποκρίνεται. Οι ασκήσεις στους μυς της πλάτης μπορούν να χωριστούν σε ασκήσεις για το κάτω, το μεσαίο και το ανώτερο μέρος. Κάθε ένα από αυτά τα μέρη αποτελείται από διάφορους ξεχωριστούς μύες.
Έτσι, η άνω πλάτη αποτελείται από ένα μυ,η οποία αυξάνει τους ώμους της λεπίδας, των ρομβοειδών και των τραπέζιων μυών. Χάρη σε αυτά, τα πίσω πτερύγια ανεβαίνουν, και οι ώμοι μπορούν να μετακινηθούν εμπρός και πίσω. Για να πάρετε μια κλασική σχήματος σχήματος V ανδρική φιγούρα, είναι απαραίτητο να αντλήσετε αυτό το μέρος από την μικρότερη ηλικία και, κατά συνέπεια, αυτούς τους μυς της πλάτης. Άσκηση είναι επιθυμητό να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα.
Η πίσω εκπαίδευση στο μεσαίο τμήμα του δεν είναι τόσο εύκολη,επειδή περιέχει ένα πολύ μεγάλο αριθμό μυών. Μεταξύ αυτών είναι να καλέσετε τον στρογγυλό μυ - μεγάλους και μικρούς, τεντωμένους, ευρύτερους μύες, μέρος των μακρύτερων μυών, χαμηλότερους οδοντωτούς και οπίσθιους μυς. Το μεσαίο τμήμα της πλάτης είναι υπεύθυνο για τις κινήσεις των ανυψωμένων βραχιόνων - προς τα κάτω, προς τα πίσω και επίσης αυτό το τμήμα είναι ικανό να ανυψώνει και να στηρίζει το ανθρώπινο σώμα σε περίπτωση που η θέση του ώμου είναι σταθερή. Ιδιαίτερη προσοχή από όλους τους προαναφερθέντες μύες του μεσαίου τμήματος θα πρέπει να καταβληθεί στον ευρύτερο μυ, αντλώντας την στην πρώτη θέση - στην πραγματικότητα είναι το μεγαλύτερο και ισχυρότερο από όλα τα παραπάνω. Επιλέξτε ασκήσεις για τους μυς της πλάτης με τέτοιο τρόπο ώστε πρώτα απ 'όλα να εμπλέκονται οι μύες latissimus. Το σχήμα, η δύναμη και η απόδοση του μεγαλύτερου τμήματος της πλάτης, πιο συγκεκριμένα, του άνω και του μεσαίου τμήματος, εξαρτάται από το πόσο καλά αναπτύσσεται ο ευρύτερος μυς.
Το κάτω μέρος της πλάτης είναι ο μυϊκός ιστός, καθώς και το κάτω μέρος των λεγόμενων μακρύτερων μυών.
Έτσι, τώρα πιο συγκεκριμένα για τα απαιτούμενααυτά ή άλλοι μύες των ασκήσεων πλάτης. Για να αιμορραγεί το πλατύ - ένα από τα πιο λειτουργική μυ πίσω γραφείων, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων, την άντληση των μυών της πλάτης. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσει το πλατύ και δεν απαιτούν τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, όπως εκπαιδευτής, αλτήρες, μπλοκ και τα μπαρ του Smith - είναι μερικά είδη pull-ups: ένα στενό αντίστροφη λαβή, μεγάλου και μικρού πρόσφυση. Ωστόσο, πρέπει να πω ότι ορισμένες pull-ups δεν είναι αρκετή - πίσω εκπαίδευση δεν είναι χωρίς barbells και τους αλτήρες. Σύντομη περιγραφή της εφαρμογής αυστηρότερων στενό αντίστροφης μηχανικής: η βούρτσα πρέπει να στραφεί στα χέρια του, πλάτη ίσια, λεία σώμα. Στην αρχή του pull-up, λυγίστε τα πόδια σας. Rocking σώμα το ίδιο δεν βοηθά - στην αύξηση πραγματικότητα πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά με τη δύναμη των όπλων. Ανεβείτε έτσι ώστε το πηγούνι σας θα μπορούσε να αγγίξει το οριζόντιο δοκάρι, και στη συνέχεια, έχοντας πέσει ισιώσει εντελώς τα χέρια σας. Παρόλα αυτά, επαναλάβετε μία ακόμη φορά. Η ουσία των επιπτώσεων για τους γενικούς μύες της πλάτης ασκήσει περιγράφεται παραπάνω: το υψηλότερο σημείο της ανόδου του σώματός σας, που έφερε σε επαφή. Ασκήσεων με ένα συγκεκριμένο εργαλείο είναι να παρέχει τις ράβδους ώσης - κάθετη σε σχήμα Τ ράβδο, κάθετη στο σκύψιμο κάτω λαβή (πάρτε το κάτω μπάρα κράτημα, διατηρώντας μεταξύ πινέλα απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, τα γόνατα λυγισμένα πόδια, έσκυψε μπροστά και ανασηκώστε τη μπάρα στη μέση , ανάσυρση τους ώμους και ωθεί το στήθος του, τότε θα μειώσει και επαναλάβετε ξανά), η κατακόρυφη κλίση προς τα εμπρός (το ίδιο, μόνο μια λαβή από την κορυφή).
Δημιούργησε ένα όμορφο σχήματος V σχήματος κορμούκαι ένα μεγάλο στρογγυλό μυ. Για να το αναπτύξετε, εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις στους μύες της πλάτης, όπως οι τύποι κάθετης ράβδου ράβδου - σχήμα Τ, στο στήθος, στο στήθος με το ένα χέρι, το πάνω στο στήθος, οριζόντια στο στήθος. Για να εκτελέσετε την κατακόρυφη έλξη της ράβδου T, κρατώντας ακριβώς την πλάτη, με μια στενή λαβή με τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο, κρατήστε τη ράβδο. Στη συνέχεια, κάμπτοντας τα πόδια σας, κάμψετε προς τα εμπρός, σηκώστε το στο στήθος σας με την απόσυρση των ώμων πίσω και την απόσυρση του στήθους προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τη ράβδο, έτσι ισιώστε τα χέρια σας για να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στην πλάτη.
Ο υποξευτικός μυς εκπαιδεύεται με κάθετη πρόσφυση στον αλτήρα με το ένα χέρι, στον προσομοιωτή - οριζόντια πρόσφυση στο στήθος - τόσο στενή όσο και φαρδιά λαβή.
Είναι επιθυμητό η πίσω εκπαίδευση να πραγματοποιείται στην αρχή της εφηβείας, αν και σε ένα ελαφρύτερο καθεστώς.
