Τα περισσότερα από τα ερωτήματα που προκύπτουν στο μυαλόεκατομμύρια άνθρωποι που αρχίζουν να εκπαιδεύουν τους μυς του πίσω μέρους του κορμού στο γυμναστήριο, καταλήγουν στο πώς να επιλέξουν τη σωστή άσκηση. Ο πλατύς μυς της πλάτης είναι το μεγαλύτερο μέρος του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο μυς πρέπει πρώτα να χρησιμοποιηθεί. Μεταξύ των πιο δημοφιλών ασκήσεων για αυτόν τον τομέα του μυϊκού συστήματος, συνιστάται η εκτέλεση pull-ups στη διασταύρωση σε όλα τα είδη επιλογών, ράβδοι κλίσης, διάφορες κάθετες και οριζόντιες ράβδους. Με την επιφύλαξη των κατάλληλων συνθηκών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μια καλή άντληση του latissimus dorsi θα παρέχεται σε κάθε αρχάριο αθλητή.
Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο και ογκώδες αυτόπεριοχή μυών, αμέσως όλες οι παραπάνω ασκήσεις δεν μπορούν να συμπεριληφθούν σε μία συνεδρία. Ένας αρχάριος σε αυτό το θέμα δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει τόσο μεγάλο όγκο προπόνησης και ένας έμπειρος αθλητής είναι καλύτερα να χωρίσει την προπόνηση αυτής της περιοχής του σώματος σε δύο μέρη. Σε κάθε περίπτωση, όλοι όσοι συμμετέχουν στην αίθουσα πρέπει να γνωρίζουν πώς να επιλέξουν μια άσκηση σύμφωνα με τον στόχο τους. Ο πλατύς μυς της πλάτης κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε από τις παραπάνω κινήσεις παράγει τουλάχιστον τη μισή ισχύ. Επομένως, οποιαδήποτε άσκηση θα το επιλύσει. Ωστόσο, σε έναν βαθμό ή άλλο, ένα άτομο μπορεί να μετατοπίσει το φορτίο στην επιθυμητή περιοχή.
Για παράδειγμα, στα pull-ups μπορείτε να μάθετε πώςτα εξωτερικά μέρη του λατίμου μυός και τις κεντρικές του περιοχές, ανάλογα με τη λαβή και το στυλ εκτέλεσης του. Αυτό που πρέπει να αποφεύγεται από έναν αθλητή οποιουδήποτε επιπέδου είναι τα υπερβολικά φορτία. Παρά το γεγονός ότι αυτή η περιοχή είναι μια από τις μεγαλύτερες, θα πρέπει να αναπτυχθεί σταδιακά και ομοιόμορφα, εφαρμόζοντας ένα μικρό βάρος αρχικά. Οι αρχάριοι έχουν συχνά μια ερώτηση σχετικά με το εάν είναι δυνατόν να ασκηθούν οι μύες latissimus dorsi έξω από την αίθουσα. Οι ασκήσεις (στο σπίτι, στο δρόμο ή σε εξειδικευμένο δωμάτιο) για αυτό το τμήμα της πλάτης δεν χωρίζονται ανάλογα με το πού εκτελούνται.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να τους εκπαιδεύσετε είναιαπαραίτητος εξοπλισμός και γνώσεις. Για την εργασία στο σπίτι, αρκεί να έχετε μια ευρεία οριζόντια γραμμή και μια ράβδο. Το πρώτο βρίσκεται επίσης πολύ συχνά στην αυλή του σπιτιού σας, και αν όχι, μπορεί εύκολα να κατασκευαστεί από αυτοσχέδια μέσα ή να αγοραστεί. Ποια κατεύθυνση πρέπει να είναι η πρώτη άσκηση; Ο πλατύς μυς της πλάτης είναι μοναδικός, καθώς δεν απαιτεί ειδική προσέγγιση. Για παράδειγμα, εάν στην προπόνηση των ποδιών είναι πρώτα επιθυμητό να εκτελέσετε ένα κατακόρυφο φορτίο, δηλαδή καταλήψεις, πνεύμονες ή deadlift, και στη συνέχεια οριζόντια (κάμψη, επέκταση κ.λπ.), τότε σε αυτήν την περιοχή δεν έχει σημασία εάν εκτελείται τραβώντας και μετά τραβώντας σε μια πλαγιά ή το αντίστροφο.
Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τοη αρχή του μαθήματος είναι μια βασική άσκηση. Το τεράστιο πίσω μπορεί να παράγει απίστευτη δύναμη όταν εκπαιδεύεται σωστά. Ένα από τα κύρια μέρη του τελευταίου είναι η υποχρεωτική προθέρμανση, η οποία θα παρέχει μια καλή προθέρμανση και θα γεμίσει τους ιστούς με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία.
