Σήμερα, λιγότεροι άνθρωποι πηγαίνουν για σπορκαι κρατήστε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Εργασία σε στενά και γεμάτα γραφεία, έλλειψη χρόνου για προπόνηση, ανθυγιεινή διατροφή - όλα αυτά υπονομεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και οδηγούν σε μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Αλλά δεν πιστεύουν όλοι ότι είναι πολύ εύκολο να γίνεις ιδιοκτήτης μιας όμορφης μορφής και καλής υγείας. Αυτό θα απαιτήσει πολύ λίγα - πηγαίνετε στην οριζόντια γραμμή κάθε μέρα και εκτελείτε μερικές απλές ασκήσεις. Πρόκειται για τον τρόπο άντλησης των ώμων στην οριζόντια ράβδο (και όχι μόνο τους ώμους) και θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
Η οριζόντια γραμμή είναι το τέλειο κέλυφος για λήψηπολύπλοκο φορτίο σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες. Δεν χρειάζεται να είστε ιδιοφυΐα ή επαγγελματίας εκπαιδευτής για να μάθετε πώς να χτίσετε τους ώμους σας σε μια οριζόντια γραμμή. Μια άσκηση είναι αρκετή για αυτό - μια απλή ανακύκλωση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους. Το φορτίο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών θα εξαρτάται από τον τρόπο εκτέλεσης του pull-up Αλλά πρώτα τα πράγματα πρώτα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι το κύριοΤο κλειδί για την επιτυχία στη δημιουργία μυϊκής μάζας είναι η τακτική άσκηση. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν μπορείτε να ελπίζετε για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, μεταβαίνοντας στην οριζόντια γραμμή μερικές φορές το μήνα. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην προπόνηση κάθε μέρα (τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα). Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν ή μετά τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, ή ακόμα και όταν επιστρέφετε στο σπίτι από το κατάστημα. Εάν εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να αντλήσετε τα χέρια σας σε μια οριζόντια γραμμή, ας προχωρήσουμε στην εξέταση των πιο δημοφιλών ασκήσεων για αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό "αυλή".
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η απλούστερη άσκησηγια μια οριζόντια ράβδο, αυτό είναι ένα pull-up. Εάν δεν ξέρετε πώς να δημιουργήσετε τους ώμους σας σε μια οριζόντια ράβδο, τότε απλώς συμβουλευτείτε επαγγελματίες ή τακτικούς αθλητικούς τομείς. Θα σας δείξουν πώς να κάνετε σωστά pull-ups και διάφορες άλλες ασκήσεις. Αλλά πρώτα, πρέπει να γνωρίζετε ότι το τράβηγμα με μια στενή λαβή δίνει το μέγιστο φορτίο στους ώμους, μια ευρεία λαβή θα αυξήσει το φορτίο στους πίσω μυς και τα «φτερά» και η λαβή με την παλάμη θα βοηθήσει στην αποτελεσματική κατασκευή δικέφαλου. Ταυτόχρονα, οι αρχάριοι αθλητές δεν χρειάζεται καν να σκεφτούν πώς να αντλήσουν τα αντιβράχια τους - στην οριζόντια ράβδο (κατά τη διάρκεια σχεδόν κάθε άσκησης), αυτοί οι μύες του βραχίονα θα λάβουν το μέγιστο φορτίο ανεξάρτητα από τη λαβή.
Η άσκηση στην οριζόντια γραμμή συμβάλλει επίσηςευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και ενίσχυση των κοιλιακών μυών - με τακτική προπόνηση και σωστή διατροφή, ο "αθλητής" σε λίγους μήνες θα είναι σε θέση να καυχηθεί για πραγματικούς "κύβους" του Τύπου και όμορφους μυς της πλάτης. Ωστόσο, με τη βοήθεια μιας οριζόντιας ράβδου, μπορείτε να αντλήσετε όχι μόνο τους μυς που βρίσκονται πάνω από τη μέση - ενώ ασκείστε σε αυτήν τη συσκευή, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών.
Αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν είναι υγιής τρόπος ζωήςπεριορίζεται σε μία οριζόντια γραμμή. Εάν συνδυάσετε ασκήσεις σε αυτό με καθημερινό τζόκινγκ, αρκετές ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρμπεκιου και διατροφή που αποκλείει μια μεγάλη ποσότητα γλυκών, προϊόντων αλευριού και αλκοόλ, τότε μπορείτε να πάρετε μια όμορφη εικόνα και να βελτιώσετε την υγεία σας πολύ πιο γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να χτίσουν τους ώμους τους στην οριζόντια ράβδο από το σχολείο, αλλά ξεχνούν πώς να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση όλα αυτά τα χρόνια.
Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι ένα όμορφο μυϊκό σώμαμπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω τακτικής άσκησης στην οριζόντια μπάρα ή στο γυμναστήριο, καθώς και καθημερινό τζόκινγκ ή περπάτημα στον καθαρό αέρα. Και ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε μια υγιεινή διατροφή: προσπαθήστε να μην τρώτε πριν τον ύπνο, τρώτε περισσότερα λαχανικά και λιγότερο αλεύρι και γλυκά.
