Güzel ve ince bir figürün temelini eşit bir duruş oluşturur.Bir insan kambur durduğunda figürü çirkin görünür. Doğru duruşa sahip bir kişi daha uzun görünür, daha ince, daha zarif görünür, kendine daha güvenir.
Sağlıklı sırt
Düz sırtın ana kuralı maksimumduromurganın doğal kıvrımlarının korunması. İyi duruş, vücudun tüm bölümlerinin en uygun şekilde hizalanması anlamına gelir. Burada altın anlamı gözlemlemek önemlidir. Elbette kamburlaşmak zararlıdır, ancak sırtınızı her zaman çok düz tutmamalısınız. Bu durumda omurga hemen hemen aynı strese maruz kalır. Kötü duruş hızla bir alışkanlık haline gelir. Zamanla bu, sırttaki kasların ve bağların kronik olarak gerilmesine veya kısalmasına neden olur. Sonuç olarak, başarısız bir duruş sabitlenir ve düzeltilmesi gittikçe zorlaşır, kavisli bir sırt oluşur.
"Skolyoz" kelimesi herkese o kadar tanıdık geliyor kibir çocuktaki varlığını belirleyen çoğu, aynı anda hiçbir şey yapmaz. En iyi ihtimalle, kendilerini, ergenin okul ödevlerini tamamlarken veya bilgisayar başında otururken duruşuyla ilgili adresiyle ilgili nadir sözlerle sınırlandırırlar. Aslında skolyoz genellikle sadece omurgayı değil tüm iç organları etkileyen ciddi sorunlara yol açar.
Skolyoz
"Skolyoz" kelimesi Yunancadan geliyor -"Eğrilik" ve hastalığın kendisi, omurganın sağa veya sola eğriliği ile karakterizedir. Bu durumda, omurda bir dönüş meydana gelir, göğüs deforme olur ve daha sonra bir şekilde veya başka bir şekilde patolojik değişiklikler tüm kas-iskelet sistemini etkiler. İleri vakalarda, omurga deformitesi sadece sırt eğrisi şeklinde duruşa değil, aynı zamanda iç organların ve bazen omuriliğin işlev bozukluğuna da yol açar.
Skolyozun nedenleri
Çoğu durumda skolyoz neden olurkemik dokusunun da ait olduğu bağ dokusunun metabolik bozuklukları. Omurlar arasındaki diskler yavaş yavaş yana kaydırılır ve daha yüksekte bulunanlar eğilir. Onları birbirine bağlayan kasların ve bağların çalışması asimetrik hale gelir ve bu, vücudun büyüme sürecinde omurun bükülmesine neden olur.
Omurga kolon tutulduğundankasların ve bağların belirli bir pozisyonu, o zaman omurga deformitesinin gelişmesinin nedeni kas aparatının zayıflığı, okul sırasında, bir bilgisayarda veya TV'de uzun süre yanlış pozisyonda kalma olabilir. Bu durumda kaslar gerilir, boyut olarak artar ve anormal bir pozisyonda sabitler.
Kötü duruş belirtileri:
- farklı omuz yükseklikleri;
- bir taraftaki kürek kemiğinin daha düşük açısı, diğer taraftaki kürek kemiğinin açısından daha yüksektir;
- aşağı indirilen kollar, belin skolyoz ile asimetrik olacak yan çizgileriyle üçgenler oluşturur, sırtları düzdür ve özdeştirler.
Bir çocukta listelenen belirtilerden en az birine sahipse, tanıyı netleştirmek için bir ortopedist veya çocuk doktoru ile iletişime geçmelisiniz.
Bir çocuğun duruşuna hangi yaşta dikkat edilmelidir?
Uzmanlar, bir bebeğin doğumundan itibaren bebeğin düzgün bir duruşa sahip olmasına özen gösterilmesi gerektiğinden eminler.
Çocuk 2-4 yaşında iken hareketli olması yeterlidir ve ebeveynlerin şu tavsiyelere uyması gerekir:
- Bebeğin yatağı oldukça sağlam olmalı,omurgayı eğrilikten korumak için. Yaşamın ilk yılında yastık küçük olmalı, birkaç kez katlanmış bir havluyla değiştirilebilir.
- En iyi uyku pozisyonu sırt üstü.
- Bebeği zamanında karnına koymak önemlidir.
- Bebeği dik pozisyonda taşırken sırtından tutulmalıdır.
- Bebek oturmaya çalışıyorsa, bükülmüş duruş kırılgan omurga üzerindeki baskıyı artıracağından etrafına yastık atmayın.
- Duruşunu gözlemleyin, uzun süre tek pozisyonda oturmasına izin vermeyin.
- Bir masa ve bir sandalye olmalıçocuğun boyuna ve yaşına uygun. Dizleri dik açıyla bükülecek ve tabanları tamamen yere yaslanacak şekilde oturması gerekiyor. Masanın yüksekliği, arkasında otururken kollar dik açılarda bükülecek şekilde olmalıdır.
- Okul çocukları için, tek omuzda değil sırtta taşımak için bir sırt çantası satın almak gerekir, böylece yük eşit bir şekilde dağıtılır, omuzlar ve sırt hizalanır, böylece eşit bir duruş sağlanır.
Duruş deformitesi türleri
Bozulmuş duruş durumunda, omurganın ana fizyolojik kıvrımlarında deformasyon görülebilir:
- servikal lordoz;
- lomber lordoz;
- torasik kifoz.
Kötü duruş, bilgisayar başında uzun saatler geçirmek veya TV izlemek gibi fiziksel hareketsizlikten kaynaklanıyorsa, arkadaki kaslar zayıflayarak omurga disklerinin dejenerasyonuna yol açar.
Bu durumda, aşağıdaki duruş türleri ayırt edilir:
- Sarkma. Bu durumda, torasik kifoz artar ve bu da bir kambur oluşumuna yol açar. Omuzlarda göğsün azalması, omuz bıçaklarının yükselmesi var.
- Düz sırt. Bu tip duruşa dik duruş da denir. Bu durumda, omurga kolonunun tüm kıvrımları pratik olarak hizalanır. Pelvis öne doğru çıkıntı yapar.
- Yuvarlak sırt, torasik kifozun arttığı düz sırtın tersidir. Bir yayı andırıyor. Kişinin kolları aşağı sarkar, başı öne doğru çıkıntı yapar.
Doğru duruşu korumanıza ne yardım edecek?
Güçlü, uyumlu kaslar aşağıdakiler için gereklidir:düzgün bir duruş sağlamak ve eklemleri korumak. Kötü duruş ve zayıf kaslar her yıl sağlığa daha fazla zarar verir. Düzgün bir duruş için kuvvet ve esneme egzersizleri dahil olmak üzere haftada üç kez en az 45 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite ayırmak gerekir. Pilates, yoga ve dans gibi aktiviteler özellikle faydalıdır:
- Pilates... Hassas, kontrollü hareketler eksenel kasları güçlendirir, koordinasyonu geliştirir ve kasları dengeler.
- yoga... Pürüzsüz yoga esneme hareketleri artaresneklik. Asana, kasları ve bağları kademeli olarak geren, kan akışını, elastikiyetini ve tonunu artıran özel bir yoga egzersizidir.
- dans... Hareketlerin duruşunu, dengesini ve koordinasyonunu iyileştirir.
Sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için egzersizler
Bu duruş egzersizleri sırtınızın ve iç organlarınızın sağlığını önemli ölçüde iyileştirir.
- Karnınızın üstüne yatarken avuç içlerinizi aşağıda dinlendirinomuzlar ve baş, alnı yere değiyor. Nefes alırken, sırt kaslarınızı kasılırken üst gövdenizi kaldırın. Nefes verirken 5 kez nefes alın ve nefes verin, başlangıç pozisyonunu alın.
- Avuç içlerinizi biraz geriye doğru - göğüs hizasına getirin -ve kasayı tekrar yukarı kaldırın. Ellerinizle yerden yavaşça iterek daha sert eğilin. Nefes alın - 5 kez nefes verin. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dört ayak üzerine çıkın. Topuklarınıza oturun ve alnınız yerde olacak şekilde öne doğru eğilin. Kollarınızı öne doğru uzatın, beş kez nefes alın / nefes verin. Bu poz, bükülmüş embriyo pozu olarak adlandırılır.
- Kollarınız serbestçe asılı durun. Omuzlarınızı olabildiğince öne doğru itin, ardından kürek kemiklerini birbirine bağlayarak olabildiğince uzağa getirin. Yavaş yavaş beş tekrar yapın.
- Kollarınız serbestçe sallanarak ayakta durun. Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Sonra geri alın ve indirin. Yükseltilmiş omuzları öne doğru yönlendirmeyin. Beş kez tekrarlayın.
- Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık,dizleri hafifçe bükülmüş Öne doğru eğilin ve bir sandalyenin arkası gibi sabit bir desteği kavrayın. Sırtınızın üst kısmında güçlü bir çekilme hissedene kadar pelvisinizi geriye doğru itin. 15'e kadar saydıktan sonra, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Yavaşça öne doğru eğilin. Kollarınızı bacaklarınızın arasında uzatarak sandalyenin bacaklarını kavrayın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı birleştirin.Ellerinizi önünüze indirin ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Nefes alırken, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Pelvisinizi veya bacaklarınızı hareket ettirmemeye dikkat ederek vücudunuzu hafifçe sağa çevirin. 3-4 nefes alıp verdikten sonra vücudu sola çevirin.
- Vücudu sola doğru eğin.Aynı zamanda sırtınızı bükmeyin, öne eğilmeyin veya arkaya yaslanmayın. Düzeltin ve aynı virajı sağa doğru yapın. Ardından, ayak parmaklarınızı kaldırarak kollarınızı olabildiğince yukarı doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönerek rahatlayın. 20 defa tekrarlayın.
Simülatör seçimi
Sırt problemlerini önlemek içinHastalığın erken evresinde postürdeki kusurların giderilmesi, omurga için evde egzersiz ekipmanı kullanışlıdır. Özel mağazalarda geleneksel olarak ikiye ayrılan birçok seçenek vardır:
- T-bar tasarımı;
- blok;
- uzatma bankları;
- "Kamburlar".
Omurga eğitmeninin seçimi şunlara bağlıdır:duruş deformitesinin derecesi ve türü. Örneğin, kamburlar okul çocukları için ideal bir seçimdir, bir masada otururken sağlıklı bir duruş sağlamaya yardımcı olurlar, sırt ve boyun kaslarını tonda tutar ve omurgayı güçlendirirler.
Düzenli fiziksel aktivite her yaşta önemlidir, çünkü tüm vücuda paha biçilmez faydalar sağlar: kasları ve eklemleri güçlendirir, kemik gücünü korur, duruşu ve hareketlerin koordinasyonunu iyileştirir.
