Omurga, sağlıklı bir vücudun temelidir. Omurga üzerindeki yük devasa olduğu için durumunu izlemek gerekiyor. Araba kullanmak, bilgisayar başında ve ofiste çalışmak, ağırlık kaldırmak ve uzun süre ayakta kalmak neredeyse herkesin karşılaştığı şeylerdir. Omurga hastalıkları ve kötü duruş birçok soruna neden olur. Duruşu düzeltmeyi ve sırt kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan bir fitness programı, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sonuçta, bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten çok daha kolaydır.
Omurga jimnastiği
Sağlıklı Sırt Sistemi en yumuşak sistemlerden biridir.omurgayı doğru pozisyonda tutan kasları çalıştırmayı amaçlayan fitness çeşitleri. Egzersizler, kasları ve bağları güvenli bir şekilde germek için tasarlanmıştır: omurganın hareketliliğini iyileştirir ve eski haline getirir, aşırı gerginliği giderir ve sırtın hareketsiz bölgelerini gevşetir.
Sağlıklı Sırt, tarafından oluşturulan bir fitness programıdır.omurga hastalıklarını eski haline getirmek ve önlemek için. Sırtın hareket kabiliyetini ve esnekliğini geliştirmek için özel olarak seçilmiş egzersizler hem erkekler hem de kadınlar için önerilir. Sınıflar farklı eğitim seviyeleri için tasarlanmıştır, bu nedenle yaş ve fiziksel gelişimden bağımsız olarak herkes için uygundur. Egzersiz, omurgasını sağlıklı tutmak ve duruşunu iyileştirmek isteyenlere yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Sırt programının amacı
Bu kompleks birkaç sorunu çözmeye yardımcı olur:
- doğru duruşu oluşturmak;
- derin sırt kaslarını çalıştır;
- ağrıya neden olan intervertebral segmentlerden gerginliği gidermek;
- omurga deformitesine neden olan kasları germek;
- vücudun kas korsesini güçlendirmek;
- omurganın desteği oldukları için gluteal kasları çalıştırır.
Omurga vücudun çekirdeğidir
Sağlıklı bir sırt, başarılı ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.Hastalıkların ve rahatsızlıkların yarısı onunla ilgili sorunlardan kaynaklanıyor. Çoğu kişi kendini kötü hissetmenin, baş dönmesinin, yorgunluğun yeni başlayan omurga hastalıklarının belirtileri olduğundan şüphelenmez. Sinir sisteminin en önemli organı olan omurilik, omurilik kanalında yer alır ve beyne sinir uyarılarını iletir. Bu nedenle ani ve şiddetli ağrıları beklemeden omurgaya dikkat etmek çok önemlidir. İşte yeni başlayan sorunların bazı işaretleri:
- konvülsiyonlar;
- uyumakta zorluk
- yorgunluk ve uyuşukluk;
- oksipital bölgede baş ağrısı;
- boyun ağrısı;
- kas gerginliği;
- sırtta, bacaklarda, kalçalarda ağrıyan ağrı;
- torasik ve lomber omurgada sabah ağrısı;
- midede ağrı;
- boyun ve alnın derin erken kırışıklıkları;
- ikinci çene vb.
Karmaşık "Sağlıklı sırt" şu durumlarda kontrendikedir:omurganın kronik hastalıkları, ameliyatlar ve ağır yaralanmalar, intervertebral fıtık ve ciddi duruş bozuklukları olanlar. Bu durumlarda eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Egzersiz türleri
Sadece basit egzersizler değilomurga hastalıklarını önler, aynı zamanda çoğunun iyileştirilmesine de yardımcı olur. Düzenli egzersiz sırt ağrısını unutmanıza yardımcı olacaktır. Sınıflar ayrıca duruş düzeltmesi için de uygundur. Sağlıklı Sırt programına hangi egzersizler dahildir? Servikal, torasik, sakral omurga için egzersizler. Bu nedenle, program her birinin bireysel özelliklerine ve ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır.
"Sağlıklı sırt" - fitness programı. Yarar
Servikal egzersizler kan akışını iyileştirirbeyin ve sonuç olarak felç riskini azaltır. Egzersizlerin özelliği, zararsız olmaları ve birçok rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olmalarıdır: baş ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk, hafıza bozuklukları. Günlük stres ve stres zamanla kas spazmına yol açar, bu da kan damarlarını ve sinirleri sıkıştırır. İşte o zaman yukarıda listelenen rahatsızlıklar ortaya çıkar. Boyun egzersizlerinin terapötik etkisi, en derin kasların çalıştırılmasıdır. Spazm azalır ve boyun daha rahat ve hareketli hale gelir.
Göğüs için egzersizler kurtulmanıza yardımcı olacakinterkapüler bölgede ve torasik bölgede ağrıdan. Hareketsiz çalışmanın yanı sıra, örneğin bir bilgisayarda veya TV'nin önünde uygunsuz duruş, kasların aşırı gerilmesine ve sonuç olarak disklerin ve omurların yer değiştirmesine neden olur. Bu, kalp, böbrek, akciğer hastalıklarına neden olabilir. Omurgaya dikkat edilmesi ve torasik bölge kaslarının zamanında güçlendirilmesi ciddi hastalık riskini azaltacaktır.
Sakral bölge, kalça ve pelvik bölgeden sorumludur.kemikler. Bacaklarla ilgili hastalıklar, mesane hastalıkları, cinsel bozukluklar - bu rahatsızlıkların çoğu sakral omurganın problemleriyle ilişkili olduğundan, bu bölümün kaslarını güçlendirmek önemlidir.
Yorgun bir sırt için vazgeçilmez 3 egzersiz
Bu basit egzersizlerin evde kendi başınıza yapılması önerilir. Sırtınız uyuşmuşsa veya düzeltilmesi zorsa bunları yapın. Bunları ana komplekse dahil edebilirsiniz.
- Rahatlama. Sırtınızı dinlendirmek için en iyi duruş, kalçanız topuklarınızda yere oturmak, kollarınızı öne doğru uzatmak, sırtınızı çevirmek ve alnınızı yere yaslamaktır. Bu pozisyonu kabul edin ve rahatlayın.
- Eşkenar dörtgen kas için. Alnınız yere değecek şekilde yüz üstü yere yatın. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Ellerinizi maksimuma kaldırın ve yavaşça aşağı indirin.
- Latissimus dorsi. Bir hamle yapın, kol gevşemiş ve yere uzatılmıştır. Sırt düz, gövde yere paralel. Elinizi kaldırın ve indirin.
Sağlığın etkinliğini onaylayıneğitim almış ve devam edenlerin yorumları ”. Bilgisayardaki uzun süreli çalışmalardan dolayı boyun, omuzlar ve üst sırttaki sürekli gerginlik hissi, ilk dersten sonra tam anlamıyla kaybolur. Beşinci seanstan sonra bel ağrısı giderilir ve hafiflik ortaya çıkar. Üç aylık bir eğitimden sonra, omurganın esnekliği o kadar gelişir ki, incelemelere bakılırsa, hayatlarında ilk kez birçoğu öne eğilirken acısız ve çaba sarf etmeden yere elleriyle ulaşabilir.
