Doğru duruştan olduğu bir sır değilsadece bir kişinin dış çekiciliği değil, aynı zamanda iç organlarının işleyişinin doğası da bağlıdır. Bununla birlikte, modern toplumda en yaygın sağlık sorunlarından biri kötü duruştur. Böyle hayal kırıklığı yaratan bir durumun nedenleri nelerdir ve nasıl ortadan kaldırılır?
duruş nedir?
Sunulan en basit tanımkavram, omurganın şekli, fiziksel gelişimin yeterliliği (vücudun kasları dahil) vb. Gibi faktörlere bağlı olarak rahat bir kişinin olağan duruşudur. Kuşkusuz, doğru duruşun önemli bir estetik değeri vardır, ancak en önemli avantajı, insan fizyolojisi üzerinde, yani çalışma kapasitesini arttırmanın yanı sıra solunum ve dolaşım organlarının işleyişini iyileştirmede önemli bir etkisidir.
Dikkate alınan yönün dikkate alınması önemlidir.tepeden tırnağa incelendi. Yani sağlıklı bir duruşla, vücudun tüm bölümlerinin omurgaya göre kesinlikle simetrik bir düzenlemesi vardır. Görsel gözlemlere gelince, en bilgilendirici, kesinlikle her yönden omurganın özelliğidir. Bu nedenle, her bir kişi bağımsız olarak, kendilerini önde, arkada ve profilde dikkatlice inceleyerek kendi duruşlarının doğruluğunu belirleme fırsatına sahiptir.
Kötü duruşun önlenmesi
Sağlıklı bir duruş için destek ve gerekirse düzeltilmesi, aşağıdakiler dahil olmak üzere karmaşık önlemlerin uygulanmasıyla gerçekleştirilir:
- uyku ve dinlenmenin paylaştırılması;
- kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması;
- yüzme;
- Doğru duruş için egzersizler.
Unutulmamalıdır ki, çoğu zaman varlığıSunulan kusur çocuklarda ve ergenlerde gözlenir, bu nedenle duruş düzeltmesi öncelikle nüfusun ilgili kısmına yöneliktir. Bu nedenle kişinin yattığı yer özel bir önem taşır. Bu durumda ideal seçenek sert bir yataktır. Buna ek olarak, tıp uzmanları sırt üstü veya karın üstü uyumanızı önerir.
Günün en uygun organizasyonu,duruş bozukluklarını önlemenin ana unsurları. Bu hüküm uyarınca, her insanın beslenme, uyku ve uyanıklık için belirli bir zaman ayırması, doğru duruş oluşturmak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için egzersizler yapması önemlidir.
reddetmek zorunludurher şeyden önce vücudun masada veya hatta kanepede yanlış pozisyonunu içermesi gereken kötü alışkanlıklar. Omurga üzerindeki yük de önemlidir, bu yüzden yüzmek çok hoş karşılanır.
Arızanın ana nedenleri
Öncelikle belirtmek gerekir ki, nedenlerOmurga eğriliği doğuştan ve kazanılmış olarak sınıflandırılır. Bu nedenle, ilk grup, omurların azgelişmesini veya eklerin oluşumunu gerektiren yeterli intrauterin gelişimin ihlalini içerir.
Edinilmiş nedenlerin sayısı çok daha geniştir:
- çeşitli hastalıklar (raşitizm, siyatik, tüberküloz ve diğerleri);
- her türlü yaralanma (örneğin, omurga kırığı);
- insan fizyolojisi nedeniyle yanlış vücut pozisyonu (düztabanlık, eşit olmayan bacak uzunluğu, miyopi vb.).
Modern dünyada bir büyüme trendi varmesleki faaliyetler sonucunda elde edilen duruş sorunları olan nüfus. Masada uzun zaman geçirmeyi gerektiren ofiste çalışmaktan bahsettiğimizi tahmin etmek kolay. Bu nedenle, şirketlerin çalışanları, okul çocukları, öğrenciler ve diğer alanların liderleri, çalışma sırasında vücudun pozisyonunu izlemeli ve durumu mümkün olan her şekilde iyileştirmelidir: yüzün, günlük rutine uyun, doğru duruş geliştirmek için egzersiz yapın. , vb.
Yanlış duruşun sonuçları
Çoğu zaman, insanlar büyük bir hata yapar,omurganın durumuna dikkat etmek ve sonuçta sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve doğru duruş için düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmak, zaten kaybedilenleri geri yüklemek kadar zor değil. Böyle aptalca bir ihmalin sonuçları nelerdir?
İlk olarak, bu, omurgadaki sık kas gerginliği nedeniyle alt sırtta belirgin ağrıyı içermelidir.
İkincisi, bu solunum sisteminin önemli bir ihlalidir.bir kişi tarafından emilen oksijen miktarını doğrudan etkileyen göğsün ve üst vücudun boşluğunun neden olduğu süreçler. Ayrıca kamburluk etkisiyle oluşan omurga eğriliği ile birlikte büyüme kaybı da olur.
Genellikle duruş bozukluğu olan insanlar şikayet ederler.sırt ve boyun ağrılarının yanı sıra baş ağrıları. Bu, başın sürekli olarak öne eğilmesinden kaynaklanır, bu da sırt ve boyun kaslarında aşırı gerginliğe yol açar. Doğal olarak, bu durumda, bir kişinin ruh halinin yanı sıra genel refah da daha da kötüye gider. Bu, acilen bir şeyi değiştirmeye ihtiyaç olduğunu gösterir, yani: havuza kaydolun, günlük rejimi optimize edin, doğru duruş için düzenli olarak egzersiz yapın ve elbette işyerinde sırtınızı dik tutun.
Duruş testi
Modern tıbbi araştırmalar sayesindeher insan kendi duruşunu bağımsız olarak değerlendirme fırsatına sahiptir. En basit yol, ayaklar kapalı, uçağa dokunmaya hazır ve eller dikişlerde olacak şekilde duvara yaslanmaktır.
Aşağıdakiler en ilginç olanı:avucunuz duvar ile bel arasına sığmıyorsa, duruşunuz iyidir. Deneyin sunulan unsurları arasında geçen avuç içi, doğru duruş için egzersizler yapmanın ve ayrıca omurgayı diğer yöntemlerle düzeltmenin acil ihtiyacından bahseder, çünkü karın kasları aşırı derecede zayıftır, bu da omurganın mide tarafından öne doğru çekilmesini gerektirir. (tıpta bu fenomene lordoz denir).
Toplum mükemmellik için çabalamalıdır, yanibu nedenle, sunulan test sırasında, istisnasız herkes için ideal seçenek, başın ve gövdenin aynı dikeyde konumu, açık omuzlar sabit bir seviyede, boynun simetrik rahatlaması, standart olarak olacaktır. omurganın yansıyan fizyolojik eğriliği, ters karın, yükseltilmiş göğüs ve ayrıca düzleştirilmiş diz ve kalça eklemleri bacaklar.
Doğru duruş için alıştırmalar: "yılan", "yavru kedi", "tahta"
Yukarıdaki test gösterdiysehayal kırıklığı yaratan sonuç, derhal harekete geçilmelidir. Fiziksel aktivite ile ilgilidir. Genel olarak, doğru duruşun oluşturulması için aşağıda sunulan egzersiz seti, test pozitif sonuç gösterse bile tavsiye edilir, çünkü mükemmelliğin sınırı yoktur:
- Üzerinde "yılan" adı verilen bir egzersiz yapılır.halı (kompleksin diğer tüm unsurları gibi) ve mide aşağıdayken vücudun pozisyonunu alır. Dirsekler yere sabitlenmeli ve eller yumruk şeklinde sıkılmalıdır. Ardından, vücudu yerden kaldırmadan ön kollarda kendinizi öne doğru çekmeniz gerekir, ardından dirsekler aynı yönde hareket eder ve işlem tekrarlanır. Verilen metodolojiye göre 2-4 metre ilerlemek gerekir.
- "Yavru kedi" egzersizini yaparken,diz çökün, ardından kalçalarınızı topuklarınıza indirin, kollarınızı mümkün olduğunca uzatın ve öne doğru eğin. Bu tür hareketleri 3 dakika boyunca tekrarlamanız önerilir.
- "Tahta" midedeki pozisyondan gerçekleştirilir.Kollar ve bacaklar uzatılmalı ve yerden kaldırılmalı, vücudun tek bir çizgide düzleşmesine izin verilmelidir. Bu tekniği 15 saniye sabitlemek ve ardından 10 kez tekrarlamak gerekir.
Doğru duruş oluşumu için alıştırmalar: "tekne", "germe", "rulo"
"Tekne" birinden yuvarlanmaktan oluşurhükümler bir başkasına. Bu egzersiz öncekine benzer, ancak "hile", vücudun üst ve alt kısımlarını dönüşümlü olarak düzleme hareket ettirmenin bir sonucu olarak ek aktivitedir. Bu eylemlere üç dakika devam edilmeli ve ardından kompleksin "germe" adı verilen bir sonraki alıştırmasına geçilmelidir.
Önce sırtınız yere dönük şekilde yere yatmalısınız.bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yanlara doğru açın, sol bacağınızı bükün ve bükmeden yumuşak bir şekilde sağa doğru hareket ettirin. Böylece, alt sırt ve omurga bükülmeye maruz kalır. Ameliyat sırasında omuzların yere bastırılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Sunulan pozisyon 10 saniye geciktirilir ve ardından farklı bir yönde tekrarlanır.
Rulo adı verilen bir sonraki egzersiz,oturma pozisyonundan gerçekleştirilir. Ayak bileklerini çaprazlamak, dizleri vücuda mümkün olduğunca yakın çekmek ve çeneyi göğse değecek şekilde başı indirmek gerekir. Sabitlemeden sonra, önce omuz bıçaklarına, sonra geriye doğru (ve böylece 6 kez) dikkatlice yuvarlamalısınız.
Duruş Pilatesi
Fiziksel mükemmellik harika bir sonuçturzahmetli iş. Bu nedenle, güzellik ve sağlık arayışında yalnızca en motive olanlar gerçek sonuçlara ulaşabilir. Bu uyumun, ilgili alanla ilgili modern teknolojiler ve programlar tarafından aktif olarak desteklendiğini belirtmek önemlidir.
Bu yüzden geliştirici egzersizlerdoğru duruş, bugün özel bir çeşitlilikte farklılık gösterir. Ek olarak, pilates de dahil olmak üzere omurga sorunlarını düzeltmenin birçok yenilikçi yolu vardır.
Bu program, geri dönmenizi veyavücudun esneklik derecesini arttırmanın yanı sıra kasları, bağları ve eklemleri genç ve tamamen sağlıklı hale getirir. Pilatesin önemli bir avantajı, evde pratik yapma yeteneğidir. Sunulan kompleksin egzersizleri, kasların tamamen gevşemesi ve tonlara getirilmesi anlamına gelen güç gerginliğini hariç tutar.
Uzun yıllar boyunca sağlığın ve güzelliğin korunmasının sadece mümkün değil, aynı zamanda çok kolay olduğu ortaya çıktı.
Duruş için Yoga
Tıbbi literatür ve kaynaklar aracılığıylaİnternette, hangi egzersizlerin doğru duruşu geliştirdiğini durmadan inceleyebilirsiniz, ancak standart kompleksler bir kişinin samimi ilgisini her zaman alevlendirmekten uzaktır. Bu yüzden oryantal uygulamalar kurtarmaya geldi.
Birkaç asananın düzenli performansı ile oldukçagerçekten doğru duruşu koruyabilen bir iç korse oluşturur. Doğu şifacılarının bu konudaki görüşleri çok ilginç. Yağ birikintileri gerektiren omurganın yanlış pozisyonunun hiç olmadığını, aksine, bu faktörün metabolizmada önemli bir yavaşlama olduğunu öne sürüyorlar. Doğal olarak, yakında deri altı yağ oluşumuna yol açacaktır.
En yaygın yoga uygulamalarından biri plank pozudur.
- Bunu uygulamak için bükülmüş oturmanız gerekir.dizlerinizi kırın, bacaklarınızı biraz açın, ellerinizi yere koyun ve ardından ağırlığı ellerinize verin. Bilek eklemlerinin omuz eklemlerinin hemen altına yerleştirilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
- Boyun, sırtın bir uzantısı görevi görecek şekilde zemine bakmalısınız.
- Yukarıdakileri yaptıktan sonra, alt sırttaki sapmayı ortadan kaldırmayı unutmadan, karın kaslarını yavaş yavaş sürece dahil etmeye çalışmanız gerekir.
- Bir sonraki adım, dizleri yerden kaldırmak ve ayak parmaklarına sabitlemektir.
Ellerinizin üzerinde dinlenmek kolay bir iş değildir.Bu ancak belirli bir vücut ağırlığı ile yapılabilir. Ancak sunulan operasyona layık bir alternatif, ön kolların zemindeki konumu, parmakların kendinden uzağa yönü ve dirseklerin doğrudan omuz eklemlerinin altındaki konumudur. Bu durumda, sırt kesinlikle düz olmalıdır.
Duruşu düzeltmek için kuvvet egzersizleri
Genellikle insanlar bir dizi egzersiz kullanırlar.çeşitli hedeflere ulaşmak için doğru duruş veya başka bir şey: vücudun belirli bölgeleriyle ilgili sorunları çözmek, vücudun genel durumunu iyileştirmek, duruşu düzeltmek. İkinci durumda, kuvvet antrenmanı etkili bir seçenektir.
Bunların açık bir avantajı, yetenekevde pratik yaparken, ancak fitness merkezlerinde omurga eğriliğini gidermek için spor yapan bir kişi bulabilirsiniz.
Güçlü bir doğanın sırt (doğru duruş için) egzersizleri özel bir çeşitlilikle ayırt edilir. Bugün en popüler olanı aşağıdaki komplekstir:
- ilk önce, elinizle keskin bir ağırlık hareketi yapmanız gerekir;
- Bunu oturarak ağırlık kaldırma ve standart atışlar takip eder.
Eğitim sürecinde, asıl meselenin aşırıya kaçmamak olduğu halterlerin ağırlığını kademeli olarak arttırmanın tavsiye edileceğine dikkat etmek önemlidir.
Doğru duruşun faydaları
Doğru duruş güzel bir hafif yürüyüştür,başın yüksek olduğu ve omuzların düz olduğu. Görünüşe göre, bunu bir kez başardıktan sonra, kişi kasları ve eklemleri desteklemeye devam etmelidir, çünkü uzun süre sabit bir pozisyonda kalmak, ancak iyi bir duruşla, düzenli olarak kötü olanla hareket etmekten çok daha kötüdür. Bu nedenle çocuklarda ve yetişkinlerde doğru duruş için yapılan egzersizler, sağlığın ve mükemmel insan refahının en önemli nüanslarından biridir.
Kuşkusuz, vücut bu kadar basit koşulların uygulanması için kişiye cömertçe teşekkür eder. Bu kendini gösterir:
- son derece etkili kas aktivitesi için kemiklerin ve eklemlerin doğru pozisyonunu desteklemede;
- eklem yüzeyleri üzerindeki aşırı basıncın azaltılmasında (artriti önlemek için) ve ayrıca omurga eklemlerinin bağları üzerindeki yükün azaltılmasında;
- omurganın sağlıksız bir pozisyonda sabitlenmesini önlemede;
- genel yorgunluk, gerginlik ve sertliğin ortadan kaldırılması.
Dolayısıyla doğru duruşu korumak birçok sorunu çözer, mükemmel sağlığa giden yolu açar ve elbette insanı çok daha güzel yapar.
