Sutulaya sırt sırta en çok yıkabilirkusursuz vücut oranları. Ama sadece güzellik uğruna değil, doğru postürü geliştirmeniz ve korumanız gerekir. Bu, uzun yıllar sağlığını korumak için yapılmalıdır. Bu nedenle, benzer bir sorunu olan her kişi, duruşunu nasıl düzelteceği sorusuyla ilgilenmelidir.
Bildiğiniz gibi duruş kusurlarıyaşam kalitesini kötüleştiren bir dizi hastalık. Bu, omurganın tüm kısımlarının osteokondrozudur ve boyun, bel, göğüs bölgesi, baş ağrısı ve intervertebral fıtıklarda ağrıya neden olur. Eğilme alışkanlığı, solunum bozukluğuna, kan dolaşımına ve kalp aktivitesine yol açar ve ayrıca hızlı yorgunluğun ve kronik yorgunluğun nedeni olur.
Eğim nereden geliyor ve nasıl düzeltilirduruş? Omurganın eğriliği çocuklukta oluşmaya başlar. Bu, okul masasında ve bilgisayar başında eğimli bir durumda uzun süre oturmaya, okullarda ve evde rahatsız edici mobilyalara, uzun boylu iken ve kızların büyüyen göğüslerini gizlemeye çalıştıklarında eğilme alışkanlığına, yüksek topuklu ayakkabıların erken giyilmesine yol açar.
Kötü duruş hastalıklardan kaynaklanıromurganın eğriliği ile ilişkili: kifoz, skolyoz, lordoz. Skolyoz ile omurga yana doğru bükülür, kifoz ile göğüs bölgesinde geriye doğru bir bükülme oluşur, lordoz ile lomber omurga öne doğru bükülür.
Kamburlaşma kaslariyi bir duruştan sorumlu olanlar yetersiz gelişmiştir. Bir kişi sırtını tutmaya çalışsa bile, zayıf kaslar bunu uzun süre yapmasına izin vermez, çünkü çabucak yorulurlar ve bunun yanında eklemlerde ve kaslarda ağrı olur. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için duruş düzeltmesi yapılmalıdır. Makinelerde egzersiz yapmak, pilates yapmak, dans etmek, yoga yapmak, sırtınızı dik tutmak için faydalı bir etkiye sahiptir.
Duruşu düzeltmenin en kolay yolu çocukluk dönemidir, ancak isterseniz ve ısrar ederseniz, bunu bir yetişkin olarak yapabilirsiniz.
Sarkma nedeni zayıf kas korsesi ise,o zaman egzersizlerin yardımıyla düz bir sırt oluşturabilirsiniz. Duruşunuzu egzersizle nasıl düzeltebilirsiniz? Başarının temel koşulu düzenliliktir. Zaman zaman egzersiz yapmak istenen sonucu vermeyecektir. Kambur egzersizler her gün, hatta daha iyisi günde iki kez yapılmalıdır.
Duruşu düzeltmek için omurganın esnekliğini artıran ve sırt, göğüs ve karın kaslarını güçlendiren kasları geren egzersizler kullanılır.
Germe kasları elastik hale getirir. Aşağıdaki kas germe egzersizleri yapılmalıdır.
Dizlerinizin üstüne oturarak ellerinizi arkanızın arkasındaki kilide kapatın. Karınlarınızı gererken kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın. Derin bir nefes alın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Nefes verirken başınızı göğsünüze doğru indirin ve rahatlayın. 10 kez gerçekleştirin.
Türkçe otururken, katlanmış ellerinizi avuç içleriniz yukarıda ve gerilerek mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Kollarınızı indirirken mümkün olduğu kadar nefes verin. 10 kez gerçekleştirin.
Omurgayı esneten egzersiz. Karnınızın üstüne yatarak kollarınızı, bacaklarınızı yırtıp başınızı yerden kaldırın ve yere değmeden olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın.
Sırt kaslarını güçlendirmek için oldukça basit egzersizler yapabilirsiniz.
Sırt üstü uzanın, bacaklar bükük dizlerinizin kalkmasıyerde ayaklar. Kalçayı yerden maksimum yüksekliğe kadar çekin ve yaklaşık 10 saniye tutun. Bu egzersiz başka bir versiyonda yapılabilir: başınızın ve ayaklarınızın arkası ile yere yaslanın.
Yere oturun, ellerinizi zeminin arkasına koyun. Pelvisi kaldırın, bükün, başınızı geri alın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
Yumuşak bir sandalyeye uzanın, karnınız aşağıda, bacaklarınız aşağıya doğrudüzeltmek. Baş, omuzlar ve kollar öne doğru eğimlidir. Kollarınızı yanlara doğru uzatırken başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu yaklaşık 7 saniye basılı tutun. Egzersiz 3 kilogramlık dambıl ile yapılabilir.
Duruşu düzeltmek için kitap gibi başınızın üzerinde küçük bir ağırlık ile yürüyebilir ve çömelebilirsiniz.
Omurga hastalıkları için duruş düzeltmetıbbi gözetim altında yapılmalıdır. Omurga eğriliği ile duruş nasıl düzeltilir? Bunun için bir dizi faaliyet gerçekleştirilir. Tedavi özel egzersizler, yüzme, manuel terapi, akupunktur, fizyoterapi ve masajı içerebilir. Korse, bandaj, başlık, ortopedik tabanlık giymeyi reçete edin. D vitamini, kalsiyum preparatları ve gerekirse analjezikler ve antispazmodikler kullanılır. Ağır vakalarda ameliyat yapılır.
