En zor germe yöntemlerinden biri kabul edilirjimnastik elemanı - bacakların düz bir çizgide enine uzantısı olan enine sicim. Bu alıştırmanın başka bir adı, enine erkek veya kraliyet sicimidir. Ritmik, artistik jimnastik ve aerobik programında, dövüş sanatlarında, akrobatik danslarda, bale ve diğer spor ve sanatsal formlarda kullanılır.
Bu unsuru gerçekleştirme tekniği çok karmaşıktır. İnsan kaslarının, tendonlarının ve eklemlerinin yapısı enine hareket için tasarlanmamıştır. Çoğu insan için bu tür egzersizler ulaşılamaz durumda kalır. Bunun nedenleri hem vücut yapısının bireysel özellikleri hem de sebat eksikliği olabilir. Ancak, maksimum fiziksel aktivite uygulayarak, her yaşta enine bir sicim üzerine oturabilirsiniz.
Bu egzersizin faydaları açıktır: İç uyluktaki gerilmiş kaslar sayesinde karın boşluğu ve pelvik organlardaki kan dolaşımı iyileşir, kalça eklemlerinin hareketliliği sağlanır ve sindirim sistemi uyarılır. Buna ek olarak, çapraz sicim egzersizleri, genitoüriner sistem hastalıklarını önlemeye, baskı ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Kadınlar için lateral sicim, pelvisin hareketliliğinin, elastik bağların, kasların, geliştirilmiş yürüyüş ve duruşun yanı sıra kolay doğum ve esenlik için anahtardır.
Germe egzersizleri 30 yaşında yapılmalıdır.Haftada beş dakika. Başlangıçta bacaklarda ağrı olur, ancak ağrı tamamen yokken 2 gün sonra derslere devam edilmelidir. Ve sonra yükü günlük olarak yapabilirsiniz.
Enine egzersizler yapmadan öncesicim, iç uyluğun kaslarını uygun şekilde geliştirmek gerekir. Bunlar masaj hareketleri, okşama veya özel ısınma hareketleri olabilir. Yardımcı ve etkili bir egzersiz, iç kasları ılık suda yoğurur. Banyoya daldırıldıktan sonra bu kasları 10 dakika germeniz gerekir. Bu ekstra uyarı özellikle kas yorgun ve tıkalı olduğunda gerildikten sonra yararlıdır.
Ayrıca farklı yönlerde büyük genlik salınkasları germeden önce ısıtıyor. Bu hareketler ağrı semptomları hissedilene kadar değil kas gerginliğinden önce yapılmalıdır. İp atlamak, hafif koşmak, zıplama ile dizlerinizi geriye doğru bükmek, bacakları öne doğru atmak, ağız kavgası yapmak faydalı olacaktır. Bu egzersizler kalp kası kasılmalarını güçlendirir ve kanın damarlardan geçişini hızlandırmaya yardımcı olur.
Zorunlu ısınmadan sonra,doğrudan enine sicim üzerindeki hareketler. Egzersiz, gergin kas gerilmeyeceğinden, gevşemiş kasları olabildiğince esnetmekten oluşur.
1. Bacaklar maksimum genişliğe ayarlanmıştır ve vücut öne doğru eğilir. Göğüste çaprazlanmış kolların dirsekleri dönüşümlü olarak yere, sağ ve sol bacaklara ulaşmalıdır. Bir yaklaşımın etkinliği 70 eğim için hesaplanır.
2. Bacakların maksimum durma noktasına kadar kademeli olarak yayılması. Son noktada çorapları yanlara doğru açın. Böylece iç uyluk kaslarındaki yük artacaktır. Bu alıştırmada desteği tutmasına izin verilir.
3. Yerde ve bacakları ayrı oturarak, sağ ve sol bacaklara alternatif öne eğilme hareketleri yapın.
4. "Kelebek" egzersizini yapın. Yerde lotus pozisyonunda oturarak ayaklar birleştirilir ve eller dizlere bastırılarak yere yaklaştırılır.
5. Bir diz üstü oturarak diğer düzleştirilmiş bacak yana alınır. Bir bacaktan diğerine yavaş ve ölçülü rulolar yapılır.
Egzersiz sonrası kas sertliğive hafif ağrı. Düzenli egzersiz, germeyi her seferinde daha az ağrılı hale getirir ve bu tür egzersizlerden üç ay sonra çapraz sicim elde etmek oldukça mümkündür.
