När du går in i gymmet kan du se mycketkvinnor. Var och en av dem kommer dit för att lösa några av sina problem med kroppen, vikt, gå ner i vikt eller tvärtom få muskelmassa. Antingen är de professionella idrottare eller deltagare i fitness bikini tävlingar, skönhetstävlingar. Nästan alltid fokuserar flickor i träning på höfter, skinkor, så att dessa speciella delar av kroppen blir mer tonade och feminina. Många pumpar pressen och ordnar till exempel ordning efter förlossningen. Men inte många uppmärksammar bröst-, armar- eller axelbandets muskler tillräckligt. I den här artikeln kommer vi att titta på varför dessa specifika delar av kroppen måste ägnas vederbörlig uppmärksamhet.
Vad är det för
1. En enhetligt utvecklad kropp ser väldigt attraktiv ut. Följaktligen, om du bara tar hänsyn till bara en del av den, kommer den att se mindre naturlig ut.
2.Händer och axlar är en del av kvinnans kropp som kan förbli problemfri under lång tid, men tenderar att få ett oestetiskt utseende med åldern. För att undvika detta är det nödvändigt att träna heltäckande, push-ups är särskilt lämpliga för tjejer.
Funktioner i push-ups för tjejer
Hur lär man sig att göra push-ups för en tjej?Den här frågan oroar många som vill göra push-ups. En av de mest mångsidiga, vanliga, lättillgängliga typerna av fysisk aktivitet är push-ups. Om du gör denna typ av träning regelbundet kan du få en märkbar förbättring på ganska kort tid. Denna övning ingår i många övningar. Korrekt utförda push-ups ökar uthållighet, utvecklar styrka, förbättrar lindring av axlar, bröst och muskler i press, rygg och skinkor.
Naturligtvis skiljer sig kvinnokroppen avsevärt frånhane och kräver sina egna belastningsparametrar. I detta avseende finns det ett antal funktioner som, om de inte följs, kan orsaka allvarliga hälsoskador. Därför är det viktigt att behärska den kvinnliga träningstekniken, att veta hur man gör push-ups för tjejer.
Push-up teknik för kvinnor
Gymnastikens klassiker är push-ups från golvet.En enkel och samtidigt komplex övning, som omedelbart involverar sådana muskelgrupper som musklerna i buken, ryggen, axlarna, armarna och bröstet. Det främjar fettförbränning och viktminskning genom muskelspänningar. Alla dessa fördelar borde övertyga dig om behovet av att lära dig att lära dig att driva upp en tjej.
Så hur gör du det?
ett.Var ärlig om din atletiska prestanda och kondition. Om armarna är svaga måste du pumpa upp dem lite med olika övningar. Du bör veta att dessa övningar kommer att stärka dina biceps, triceps. Det finns inga tydliga rekommendationer här. Du kan göra övningar som hantelkrullar, förlängningar, hammare. Du kan slå en slagsäck i flera minuter. Också en användbar aktivitet. Först är huvuduppgiften att förbereda sig för övningar för att svänga pressen.
2.Det är nödvändigt att vänja sig vid en svår övning gradvis, även de strängaste tränarna förstår detta. Glöm inte detta och kör inte själv. Till att börja med börja skjuta upp inte från golvet utan från väggen eller från knäna. I det första fallet, stå rakt mot väggen och vila dina handflator på den, lägg fötterna i axelbredd, armbågarna är lätt böjda. Andas in, med armarna böjda vid armbågarna, närma dig väggen med hela kroppen och röra praktiskt taget bröstet. När du andas ut, gå tillbaka till startpositionen och tryck av väggen. För första gången räcker tio armhävningar och ökar sedan antalet gradvis. Men gradvis. Försök inte att lära dig hur man snabbt lär sig att göra armhävningar för en tjej, skynda inte.
3. Ett mer komplicerat alternativ är knäpressar.För många blir det ett mellanliggande beredningsalternativ. Stå på fyra, räta ut armarna vid armbågarna och placera dem från varandra på axelbredd. Flytta knäna lite bakåt och lyft fötterna vertikalt uppåt. Dra i magen. Andas ut, böj armbågarna och sänk dig ner. Ryggraden måste hållas rak utan att böjas. Försök att röra golvet med bröstet. Hjälp inte musklerna i höfterna och skinkorna, lyft kroppen med händerna medan du spänner axelbandet. Börja med en liten mängd träning, öka gradvis. Försök att vara intresserad av hur man lär sig att göra push-ups för en tjej, från tränare och fitnessinstruktörer, var och en av dem har sina egna bästa metoder, marker, kanske något kommer att vara intressant för dig och mer lämpligt, för vi är alla individuella .
fyra.När du känner dig tillräckligt stark för att göra träningen tyngre, prova golvtryckningar För att göra detta, lägg tonvikten på raka armar, håll benen raka. Böj inte knäna ens lite, dina ben måste vara raka. Titta neråt, lyft inte huvudet eller vrid det för att inte vrida nacken. Din rygg, nacke, skinkor och ben ska vara i linje. När du andas in, sänk dig ner och böj armbågarna. Rör vid golvet med bröstet, eller försök åtminstone göra det. Som i föregående övningar måste armhävningar från golvet göras försiktigt i början. Det är nödvändigt att komma ihåg tränarnas rekommendationer om hur man lär sig hur man gör push-ups för en tjej.
Pull-ups
En annan övning som är mycket populär ärdet här är pull-ups. Uppdragningsövningar utförs på baren. När en tjej drar upp sig i en horisontell bar är hennes axelband och ryggmuskler mycket väl tränade. I grund och botten används denna övning specifikt för att utveckla ryggmusklerna och därigenom stärka den och till och med modellera lite form. Fel uppdragsteknik kan vara skadligt för hälsan, så det är mycket viktigt att veta hur man lär sig hur man drar upp en flicka korrekt.
Utrustning
Att dra upp sker genom rörelsearmbågar. Du måste försöka ta med axelbladen så att armbågarna rör varandra nedanför. Det är också nödvändigt att inte slappna av magmusklerna utan att dra åt dem. Pressen håller benen. Försök att dra upp rätt från de allra första träningen så att kroppen har möjlighet att gradvis vänja sig vid det. Det är mycket svårt att träna om, särskilt för nybörjare.
Jag hoppas att vi har svarat på frågan: "Hur man lär sig att dra upp en tjej korrekt?"
