Att dra upp i baren är en bra övning förstärka ryggen och armarna. Uppdraget utvecklar biceps, triceps och delts utan behov av någon speciell utrustning. Nu har vem som helst möjlighet att installera en horisontell stapel hemma. Eller i extrema fall gå ut för att träna på gården. Men många nybörjare som aldrig har varit vänner med sport vet inte hur man ska utföra en sådan effektiv övning. Om du kan dra upp fem gånger blir det inte så svårt för dig att lära dig hur du drar upp 10 gånger. Det är mycket svårare att bemästra denna övning från grunden. Hur lär man sig att dra upp minst en gång?
Idag spelar pojkar och män från hela världenen mängd olika alternativ för en sådan övning. Någon drar upp med det övre greppet, och någon med det nedre (handflatorna uppåt), någon väljer en smal inställning av händerna, och någon - en bred, en del drar hakan mot baren och andra - baksidan av huvudet . Olika typer av pull-ups stärker olika muskler, så experter rekommenderar att man lär sig olika sätt att göra denna vanliga övning. Nybörjare bör dock inte komplicera träningen. Den kommer att beskriva i detalj hur man lär sig hur man drar upp sig med ett klassiskt övre grepp, och du, efter att ha bemästrat denna enklaste övning, kan förbättra dig ytterligare.
Den första övningen för att stärka händerna ochsenor, uppmanar dig att helt enkelt hänga på den horisontella stapeln så lång tid som möjligt. Med detta måste du börja dina studier. Om du undrar hur du lär dig att dra upp dig på kortast möjliga tid, var inte lat att arbeta med din egen uthållighet, det här är ett av de flesta nybörjarnas huvudproblem.
Den andra övningen blir lite svårare, menger dig kolossala resultat. Ta en slutlig position med en stol och håll hakan över baren. Räta sedan ut armarna så långsamt som möjligt och sänk dig till startpositionen. Många killar och män har räknat ut hur man lär sig att dra upp genom att spendera mycket tid på att göra den här övningen.
Efter att ha bemästrat den tidigare uppgiften perfekt, börja arbeta med halv-pull-ups. Upprepa föregående övning, sänk dig ner halvvägs och försök sedan klättra uppåt.
Den andra delen av pull-up kommer att verka lite för dig.svårare. Häng på den horisontella stången med raka armar, försök att stiga så långsamt som möjligt till hälften av den önskade höjden. Dina armar ska vara i 90 graders vinkel. Efter att ha intagit denna position sänker du dig långsamt och räknar ut alla drabbade muskler.
Och först nu, efter att ha gått igenom alla stadier av sådanasvår träning, börja dra upp helt, sakta böja armarna från start till slutposition. Först och främst bör du ta hand om kvaliteten på övningen. Tänk inte på hur du lär dig hur man drar upp mycket, bara ett tekniskt korrekt träningspass ger maximalt resultat. Hjälp inte dig själv med kroppen; du måste dra upp dig med hjälp av armarna och ryggen. Gunga eller ryck inte under träningen. Du bör dra upp långsamt och stadigt och hålla kroppen rak. Först kan du få hjälp av en partner som stöder dina ben och övervakar kvaliteten på dina pull-ups.
Denna utmanande övning rekommenderas.två till tre gånger i veckan. Antalet repetitioner beror på dina fysiska förmågor. Att lära sig att snabbt lära sig att dra upp i den horisontella stapeln och tillämpa din kunskap i praktiken kommer du att uppnå utmärkta resultat. Du kommer att pumpa upp armarnas huvudmuskler, bilda en vacker bred rygg. Och för detta behöver du inte besöka gymmet och spendera pengar på lektioner med en tränare. Installera en liten tvärstång i din lägenhet. Din skönhet och hälsa ligger i dina händer!
