Många killar förknippar sina liv med sport.Och när vanliga pull-ups börjar fungera bra, uppstår frågan hur man lär sig att dra upp i ena armen. Naturligtvis är allt möjligt. Det bör noteras omedelbart att detta inte bör göras före 16 års ålder, eftersom kroppen ännu inte släpper ut en tillräcklig mängd hormoner som främjar muskeltillväxt. Men om en ung man i denna ålder lär sig att göra detta på två händer tio till femton gånger, kommer detta att vara ett absolut plus.
stadier
Nu hur man lär sig att driva påen hand. Det första målet som du behöver ställa in och uppnå själv är tjugofem till trettio pull-ups. Dessutom måste detta göras "rent" utan så kallat fusk (svängande ben etc.). När det gäller greppet spelar det ingen roll vilken du föredrar, använd den. Hur lätt är det att lära sig att dra upp två armar? Allt är väldigt enkelt här. Gör denna övning flera gånger om dagen så kan du se resultatet omedelbart.
När du lärde dig att göra allt ovanstående,gå vidare till nästa artikel. Nu måste du lära dig att hänga med en hand på den vågräta linjen i tio till trettio sekunder. Först görs detta på en helt böjd arm och senare på en rätvinklig arm. Om du letar efter ett svar på frågan om hur du drar upp på ena sidan, måste detta steg tas ganska samvetsgrant.
Uppgiften blir svårare
Vidare blir vår uppgift att undervisakontrollerbart och långsamt ner med bara en hand från topp till botten. Att vara i hängningen på en absolut böjd arm, bör du smidigt och långsamt gå ner (nämligen sänka, inte falla) i hänget på en obent arm. I den här situationen, ju långsammare det går, desto bättre och mer effektivt blir det för dig.
Nästa och sista mål för våra rekommendationerom hur man lär sig att dra upp på ena handen kommer det direkt att dra upp på ena sidan. Det är bättre att börja med en liten amplitud. Häng genom att böja en av dem i trettio graders vinkel och gör övningen. Öka gradvis denna vinkel till sextio grader, sedan till nittio, sedan till hundra tjugo. Och så vidare tills den når det eftertraktade hundraåttio.
resultat
Det måste sägas att en separatsvårigheten är det första steget i pull-ups på en arm, nämligen när den senare är helt utsträckt och du måste börja böja den. Här borde deltor komma till undsättning. Men om du troget följer alla ovanstående rekommendationer och uppnår de mellanliggande målen, är axelmusklerna redo att utföra denna viktiga funktion.
Det kommer inte heller göra någon skada att träna på styrkanhorisontell stapel, push-ups och en matchning på de ojämna staplarna och så vidare. Detta kommer definitivt att förbereda dina axlar för den erforderliga belastningen. Och naturligtvis måste du inse att ju mindre din vikt är, desto lättare kommer du att uppnå ditt omhuldade mål. Nu vet du hur man lär sig att dra upp en arm. Slutligen vill jag tillägga att trots det enkla i allt du har läst kan det ta mer än ett år, men de som fortsätter att uppnå sitt mål måste lära sig att göra det.
