Många killar undrar hur man ska ökaantal pull-ups i baren. Först och främst måste du ta reda på vilka faktorer som påverkar ökningen av antalet hissar på den horisontella stången. Någon tycker att för mycket egen kroppsvikt är att skylla på. Detta är delvis sant, men genom att minska din vikt kan du också avsevärt försvaga dina muskler. Därför bör huvudarbetet göras i en annan riktning. Muskler måste stärkas. Först måste du ta dig upp ungefär 15 gånger.
Uppsättningen övningar inkluderarpull-ups på de ojämna stängerna och en låg stång, dra det övre blocket mot bröstet eller bältet, samt negativa tillvägagångssätt på den horisontella stången. Uppfällningsstången kan vara vilken som helst, det viktigaste är att det är bekvämt. Ben bör inte hjälpa händerna att arbeta. I gymmet är det ett bra sätt att utveckla rätt muskler att arbeta på det övre blocket. Att dra blocket mot bröstet eller bakom huvudet hjälper till att stärka armarna, ryggen, och skapar också alla nödvändiga förutsättningar för den tekniska prestationen av övningen. Du måste göra marklyft ungefär tre gånger i veckan. Minst två gånger i veckan.
I detta fall bör utbildningsprogrammet innehållaoch andra övningar. Du kan öka antalet pull-ups genom att göra negativa tillvägagångssätt på den horisontella stapeln. Detta kommer att kräva en bänk eller annat stöd för att låsa fast med böjda armar. Det vill säga den första fasen utelämnas, den utförs med en bänk. Men den andra fasen, där det är nödvändigt att stiga ner från den övre positionen, utförs i god tro. Under övningen kan du använda statiska element och dröja kvar vid toppunkten.
Hur man ökar antalet pull-ups ommer än 15 gånger fungerar inte? För att göra detta måste du använda två övningar: dra blocket mot bröstet och pull-ups med en belastning. Träningen är uppdelad i två delar. I den första delen måste du göra de vanliga pull-ups maximalt. Den andra delen av övningarna överförs till andra halvan av dagen. I den här delen måste du göra övningen och hänga vikten från bältet. Detta kan till exempel vara en pannkaka från en skivstång. I gym finns det bälten och krokar för detta. För dem som är intresserade av hur man ökar antalet pull-ups, kom ihåg att dra blocket till bröstet är en av de mest användbara och effektiva övningarna. Därför kan du inte ge upp sådana aktiviteter.
När det gäller antalet repetitioner, totaltfall bör de maximeras. Under träningen med en belastning måste du göra ungefär fem tillvägagångssätt mot den horisontella stången. Antalet repetitioner bör ligga i intervallet 8-10. Så snart du får mer, måste du lägga till vikt. Det finns ett knep du kan använda när du gör vanliga pull-ups. Det är nödvändigt att ta en paus mellan tillvägagångssätten till den horisontella stapeln i högst 30 sekunder. I det här fallet måste du totalt få ett visst antal pull-ups. Det kan till exempel vara mellan 30 och 50. I slutet av sådana övningar kan du känna att musklerna expanderar. Sådana laster kommer snabbt att öka antalet pull-ups.
Den senare metoden hjälper dem som letar efter huröka antalet pull-ups hemma. För att träna ett sådant program behöver du bara installera en tvärstång hemma. Om det blir nödvändigt att använda vikter kan problemet enkelt lösas. Även om det inte finns någon skivstångspannkaka hemma kan du alltid hitta något som ersätter vikten. Själva den horisontella stången kan göras självständigt eller köpas. Det är inte för dyrt, till skillnad från en fullfjädrad svensk mur, så nästan alla har råd med ett sådant nöje. Under lektionerna är det viktigaste att inte glömma att värma upp i tio minuter. Uppvärmning förbereder musklerna för belastningen. Tack vare henne kan du nå nya resultat och undvika skador.
