Det är ganska svårt att pumpa upp bröstmusklernauppgift. Faktum är att bröstmusklerna kräver en ganska stark träning. För att få önskad effekt måste du arbeta med mycket vikt, träningen ska vara regelbunden och intensiv. Men resultatet är förmodligen värt det. Bra arbete med bröstmusklerna skapar en vacker manlig överkropp. Att stärka dessa muskler är oerhört fördelaktigt för flickor: det gör de kvinnliga brösten mer runda, upphöjda och förföriska. Naturligtvis bör flickor inte utföra övningar med betydande vikt, men varje kvinna kommer att kunna pumpa sina bröst hemma utan att ta till alltför stora belastningar. Flickor behöver inte uppnå utseendet på elastiska lättnadsmuskler, och därför har de råd med en mindre intensiv belastning.
Hur man pumpar upp bröstmusklerna för killar som villatt komma i god form? Professionals rekommenderar att du använder vanliga grundövningar med maximal vikt. Gör färre repetitioner, men arbeta med den högsta vikten - detta hjälper till att uppnå bästa resultat. Sådana övningar som att förlänga armarna med hantlar och en bred greppbänk pressar väl på övre, mitten och nedre ryggen, liggande på en horisontell och lutande bänk.
Bänkpress utförs på en horisontell bänkpåverkar endast den mellersta delen av bröstet. Hur pumpar man upp bröstmusklerna med maximal visuell effekt? För att arbeta med hela bröstområdet, utför övningar, både på en horisontell och på en lutande bänk - liggande huvud upp och ner. Den optimala lutningen för att arbeta med tung vikt är 20 grader. Du bör inte träna på principen om pyramiden: starta övningar med låg vikt, men ständigt öka belastningen. Om du funderar på hur man bygger pectoral muskler, slösa inte tid och energi på en låg vikt träning.
Att bygga musklerövningar för bröstet var 5-6 dagar. Åtminstone 72-96 timmar bör gå mellan dina träningspass. Innan träningen påbörjas bör bröstmusklerna redan återställas helt och stoppa ont. Kom ihåg att massa byggs upp under muskelåtervinning och inte under träning i gymmet. Låt din kropp dessutom pausa mellan uppsättningarna. Gå bara 3-5 minuter innan du börjar en ny övning. Grunden för all muskeltillväxt är överkompensering av proteiner, på grund av vilken kroppen återställer skadade fibrer. Men denna kompensation kräver ytterligare tid, så använd inte kraftövningar för ofta.
Hur man bygger bröstmuskler för flickor?Höga och hårda bröst är resultatet av att arbeta på din egen kropp. För att göra detta är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Naturligtvis kommer bänkpressen att vara användbar för alla sportflickor, men vanliga armhävningar från golvet är perfekta för att utveckla bröstmusklerna. Om denna övning verkar för komplicerad kan du trycka upp från knäna eller trycka upp från väggen - effekten av klasserna kommer att märkas mindre, men du kan utföra övningen mer effektivt. En idealisk träning består av tre tillvägagångssätt med femton repetitioner, om det inte är möjligt att utföra ett sådant antal fullständiga armhävningar från golvet, är det bättre att utföra samma antal push-ups från knäna. Hur man bygger bröstet hemma? Tvinga dig själv att regelbundet göra armhävningar och inte vara lat.
För att upprätthålla god hållning, både män och kvinnor, tillsammans med arbete på bröstmusklerna, rekommenderas att stärka ryggmusklerna. Detta kommer att öka effekten av träning.
Glöm inte att äta mer protein när du bygger muskler. Utan denna komponent leder dina träningspass inte till önskat resultat.
