Med tanke på målet att ha en bred och vacker rygg,du måste tydligt veta hur du ordentligt drar upp på tvärslen. Övningar på den horisontella stången är ett universellt verktyg som du kan accentuera inte bara musklerna i ryggen utan också bicepsen, bröstmusklerna och så vidare. Alla klasser är baserade på en tydlig förståelse av lastbalanseringsmekanismen för vissa typer av pull-ups. Därför, innan du börjar klasserna, måste du ställa dig själv frågan om hur du ordentligt kan dra upp den horisontella stapeln för att utveckla de muskler som kräver utveckling.
Normala greppdragningar
Oftast dras människor med ett regelbundet grepp, medvilka händer som inte sträcker sig bortom axlarnas bredd. Med denna typ av träning går det mesta av belastningen till bicepsen, och en liten del av belastningen faller på pectoralmuskelgrupperna. I sin tur, efter att du har ändrat greppets bredd något, kan du i praktiken träna andra muskelgrupper. Grundprincipen är att ju bredare greppet, desto mer belastning på latissimus dorsi-muskeln ökar, det vill säga genom att variera greppbredden kan en viss betoning på nödvändiga muskler göras med varierande kraftbelastning.
Bred grip-ups
Så hur du drar dig själv på den horisontella fältetmed ett brett grepp för att ladda latissimus dorsi-muskeln så effektivt som möjligt. Händerna ska placeras så breda som möjligt och dras upp, vidrör tvärstången med huvudets baksida. En mycket viktig punkt är att följa den tekniska delen av övningen. För att få maximal effekt behöver du inte hacka och göra halva styrkor, amplituden av pull-ups bör vara full, ögonblicket för ryck utesluts, rörelserna bör vara smidiga och kraftfulla. I utgångsläget ska händerna vara helt utsträckta medan du andas ut, böjer dem, sträcker dig upp till den högsta rörelsepunkten, medan du andas ut, sänker dig ner tills armarna är helt utsträckta.
Några pull-up tips
Ställer en fråga:"Hur man drar dig själv på den horisontella fältet?", - Det bör förstås att du bara kan uppnå synliga resultat bara genom att observera långsam takt under hela träningen. För att pull-ups på tvärstången var de mest effektiva, är det nödvändigt att sätta denna övning i början av träningen. Om du startar sådana övningar med förnyad styrka kommer du att uppnå mer allvarliga indikatorer än när musklerna är utmattade av andra övningar. Försök att använda det så kallade ”fingerlösa” greppet, dvs att dina fingrar, inklusive tummen, bör vara ovanför tvärslagen. Således lossar du delvis bicepsen och omdirigerar lasten till latissimus dorsi. För att öka kvalitetsbelastningen för de bredaste musklerna, medan du drar upp, försök att slappna av händerna, som om dina handleder är bundna till den horisontella stången.
Tyngdlyftande massor
Lär dig hur du drar rätt på den horisontella fältet12-15 gånger kan du säkert hänga alla slags vikt på bältet. Således kommer din kropp inte att ha tid att anpassa sig till belastningarna och kommer därför att fortsätta utvecklas. När du arbetar med vikter, hänga inte upp en vikt för dig själv. Inget behov att jaga någon. Det är nödvändigt att hantera den vikt som din teknik inte kommer att drabbas av, och prestandan bör likna "rycka av den förlamade." Vikten bör vara sådan att prestandatekniken förblir perfekt. Du bör inte i något fall försöka ersätta dessa övningar med till synes liknande. Olika dragkraft på block, hantlar och andra aktiviteter kan inte ersätta dessa enkla, men mycket effektiva övningar. Som en extra typ av belastning kommer de utan tvekan att spela en positiv roll, men de kommer inte att kunna ersätta denna övning helt.
