När du spelar sport, på ett eller annat sätt, stöter du påimplementering av grundläggande (grundläggande övningar), såsom: armhävningar, pull-ups och andra. Och ofta uppstår en helt logisk och rimlig fråga: "Hur man ska driva upp rätt?". Många kommer att säga att detta är löjligt, det finns inget enklare än armhävningar. Detta är dock inte alls sant. Det finns vissa funktioner som du behöver veta för att göra push-ups verkligen “grundläggande” (användbara) för dig. Som alla övningar, gör inte detta tidigare än 3-4 timmar efter att ha ätit. Det finns ett antal olika alternativ för att utföra denna övning:
• Push-ups med armarna breda isär.
• Push-ups på armarna på axelnivån.
• Push-ups med ett smalt grepp (i fokus, två handflator vid ribbben).
• Push-ups med låg betoning av händerna.
• Förutom olika alternativ för hastighet och rörelseomfång.
De flesta, till frågan “Hur man görtryck upp? " beskriv prestanda för push-ups i deras standardform (prestanda). Denna version av övningen innebär en betoning med armarnas axelbredd från varandra, det anses som standard på grund av att en sådan position av händerna ger en nästan likvärdig (i termer av belastning) effekt på både triceps och pectoral muskler. Jag vill notera att alla presenterade alternativ för armhävningar är korrekta, men på grund av individuella egenskaper kommer en av dem att passa dig mer än de andra. Genom att utföra armhävningar från golvet medan du vilar på armarna breda isär ger du maximal belastning på bröstmusklerna (som sträcker sig har en gynnsam effekt på ökningen i denna muskelgrupp, främst i sidoområdena), samtidigt som belastningen på tricepsmusklerna i axeln försvagas. Det vill säga ett inslag i denna övning är ett fokus på att öka den totala muskelmassan i bröstmusklerna och deras volymer.
Vad ger armhävningar smala grepp?Det är enkelt - den här versionen av övningen är designad för maximal belastning av triceps, medan den inte sträcker sig, men minimerar musklerna i bröstet. Det senare ger en "pumpning" av de medialt placerade delarna av bröstmusklerna. När du bestämmer dig själv hur du ska göra push-ups på rätt sätt, välj den muskelgrupp som behöver träning mer än andra och välj lämplig övning. En annan viktig aspekt av denna övning är andning. Hur man andas när armhävningar? - Det här är den fråga som är mest populär bland nybörjare och inte bara. Liksom för alla styrkaövningar gäller här grundregeln: utandning utförs under maximal ansträngning. En sådan ansträngning sker när höljet höjs över golvytan.
Kom ihåg att andningen är korrekt.det är oerhört viktigt, eftersom utandningsavbrottet ger en minskning av det intra-abdominala trycket under en kraftbelastning. Många av oss blir ofta sökande och testare av nya, effektiva övningar. Det är därför som det handlar om att stärka musklerna i händerna såväl som musklerna i underarmarna uppstår följande rimliga frågor: "Hur man gör armhävningar på fingrarna?" Till att börja med är det värt att notera att personer med någon form av gemensam patologi inte rekommenderas att utföra denna övning alls. Om det inte finns några sjukdomar som hindrar genomförandet av denna övning, kan du börja utföra den. Placera händerna på golvet omedelbart och vila på alla fem fingrar på borsten. Fingrarna ska vara jämnt fördelade i en cirkel, som fjädrarna på en skyttel. Se till att fingrar och händer är rörliga när du gör övningen. Genom att korrekt utföra denna övning kan du enkelt stärka musklerna i händerna och din dynamometri kommer att vara en direkt bekräftelse av detta. Var särskilt uppmärksam på hastighet och rörelseomfång när du gör push-ups. Det bästa alternativet skulle vara att utföra denna övning långsamt och jämnt, utan att rycka. Utför övningen, kontrollera hela kroppen: hålla överkroppsnivån (det ska inte vara något slack), kontrollera rörelsens amplitud från en lätt beröring på golvet med bröstet till de mest rätta armarna.
Nu vet du hur du gör armhävningar så att det har maximal nytta för dig och hjälper till att stärka ditt muskelsystem. Lycka till!
