Innan du fortsätter med direktträningspass som syftar till att öka muskelmassan, du behöver moral. Du bör vara medveten om det faktum att genom att "börja arbeta med volymer" håller du med om att ändra din livsstil, utrota dåliga vanor, omstrukturera din dagliga rutin och så vidare. Naturligtvis måste du offra någon av dina hobbyer till förmån för "massrekryteringsperioden". Om du är redo att ta detta steg är halva striden redan klar.
Träningssystem
Ett program för att få muskelmassa bör baseras på ett antal principer som bidrar till dess snabba och högkvalitativa tillväxt.
- Första principen:antalet träningsdagar bör inte vara mer än tre. Annars har musklerna inte tid att återhämta sig och växa. I detta avseende är det viktigt att bestämma vilken dag vissa muskelgrupper kommer att pumpas.
- Andra principen:en liten mängd motion varje träningsdag. Det rekommenderas att göra övningar för 2 muskelgrupper, till exempel ben och biceps. Dessutom bör antalet för varje grupp inte överstiga fyra. Således bör du totalt få högst 8 övningar per dag för att få muskelmassa. Utbildningen måste vara klart balanserad i detta avseende.
- Tredje principen:antalet repetitioner i varje tillvägagångssätt bör inte vara mindre än åtta och mer än tio till tolv. Detta är en mycket viktig punkt utan vilken ett program för att få muskelmassa inte kan existera. Detta antal repetitioner gör att du kan träna musklerna så effektivt som möjligt, i sin tur, mikrotraumatisera dem och starta tillväxtprocessen.
- Fjärde: acceptabla vikter.Muskelbyggnadsprogrammet är baserat på medelvikter som inte överstiger 70-80% av ditt maximala. Det är viktigt att ha önskan att arbeta med stora vikter med dig - med detta tillvägagångssätt ger detta absolut inget resultat. Kom bara ihåg att huvudmålet är muskeltillväxt, och resultaten kan alltid ökas.
- Femte: god vila.För att uppnå tillväxten av muskelvolymer är det nödvändigt att ha en rik och full vila under dagarna mellan träningspasset. Ingen stress, problem och psykiska störningar. Allt detta påverkar kroppens tillstånd negativt och påverkar därmed muskeltillväxten.
Strömförsörjning
Programmet för att få muskelmassa är innenära förhållande till näringsprocessen. Det är viktigt att veta att du måste äta minst sex gånger om dagen för att uppnå önskat resultat. Måltider ska inte vara övermättade, det är bättre att äta i små mängder, men med korta pauser, så att du kommer att påskynda uppsättningen muskelmassa avsevärt. Näringsprogrammet bör baseras på din egen vikt. För varje kilo måste du ta 1,8-2 gram protein per dag. I detta avseende är sportnäring en utmärkt hjälp. Proteiner och vinster kan hjälpa dig att få rätt mängd kalorier. Det rekommenderas också att ta aminosyror så att kroppen har tid att återhämta sig. Kom ihåg att dricka vatten regelbundet hela dagen. Ett träningsprogram för att få muskelmassa bör absorbera alla ovanstående punkter, samla dem som en mosaik och bygga därmed ett system med vilket tillväxtprocessen kommer att genomföras.
