Vad påverkar muskelvinsten?

Nästan alla träningspass i gymsyftar till att bygga en vacker kropp. Sällan går någon för att träna för att helt enkelt gå ner i vikt. Och därför är ökningen i muskelmassa själva frågan som all "pitching" sätter i framkant. Låt oss omedelbart begränsa oss till två komponenter som mest påverkar ökningen av muskelmassa:

• Träning;
• mat.

Träning kan byggas på absolutolika principer. Så du kan arbeta för att öka styrkan, eller så kan du göra övningar för att få muskelmassa. På grund av oerfarenhet, en ökning av styrkan och en ökning av muskelmassan tar nybörjare idrottsmän två sidor av samma mynt, men så är det inte. Styrka är praktiskt taget oberoende av muskelvolym. Betrakta Alexander Zass som ett exempel. Om vi ​​jämför honom med moderna idrottare hade han praktiskt taget inga muskler, men hans styrka var otrolig. Detta väcker frågan: vilka övningar påverkar muskeltillväxt?

Konstigt nog, men för att öka musklernamassor kommer att göra samma övningar som du alltid gör. Hemligheten ligger i antalet uppsättningar och reps. I allmänhet finns det tre typer av träning:

• omfattande;
• volymkraft;
• kraft.

För att öka muskelmassan, volymetriskTräning. Med sådan träning måste du utföra fyra arbetssätt i varje övning, och i varje tillvägagångssätt måste du utföra 10 till 12 repetitioner. Men kom bara ihåg att det viktigaste är att välja rätt vikt för vikter. Det bör finnas en sådan vikt på apparaten som du kan göra det antal repetitioner som krävs. Om du kan göra mer måste du öka projektilens vikt. Med sådan träning kommer styrkaökningen att vara minimal, och detta kan inte tillåtas. Annars, vid ett visst ögonblick, börjar en period av stagnation. För att styrkan ska öka samtidigt med volymen är det nödvändigt att växla volymetrisk träning med volymstyrka.

Separat bör man komma ihåg att för kortnummermuskelmassa påverkas också av den mängd träning som utförs för varje muskelgrupp. Ta det som ett axiom att mindre än två övningar för någon muskelgrupp inte ska utföras. Annars ger träning inte önskad effekt.

Näring har en ännu större effekt påökning av muskelmassa. Men här är det något enklare. För att muskler ska kunna växa snabba steg måste du konsumera minst 2 gram dagligen. protein per kilo kroppsvikt. Animaliska proteiner bör föredras. Låt oss nu räkna. Om en idrottsman väger 80 kg måste han konsumera minst 160 gram per dag. ekorre. Du kan ta reda på mängden protein i livsmedel genom att titta på förpackningen eller i guiden. Av de proteinrika livsmedlen är mager ost med låg fetthalt den mest acceptabla. Dessutom måste du ta en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler. Det är inte möjligt att få dem från maten i tillräckliga mängder. Och här kommer multivitaminpreparat till undsättning. Det bör betonas att ökningen i muskelmassa påverkas extremt negativt av alkohol.

Dessutom måste jag säga om hastighetenökning av muskelmassa. Stora muskler kan byggas på en vecka, men den här volymen kommer också att pågå i en vecka. Om en stor volym muskler inte stöds av rätt styrkaindikatorer, beror det på några mindre faktorer. Om du till exempel hoppar över en måltid eller dricker en flaska öl, minskar din muskelvolym med 3-4%. Så följ rätt regel: konsistens och konsistens. Ständig träning och en konsekvent ökning av belastningen gör att du kan uppnå önskat resultat.