Bodybuilding är ganska populärt i dag,men många inser inte ens hur svår denna sport är. Detta beror på det faktum att det är oacceptabelt att begränsa oss bara till att bära "järnet", eftersom andra punkter också är mycket viktiga här: näring, anslutning till regimen, mentala faktorer och liknande. I den här artikeln kommer vi att beskriva i detalj vilken näring som ska vara för att få massa och vilken typ av massa det är - vi kommer att förklara nedan.
Målet med massökning är att gå upp i vikt.kroppen av en idrottare med en övervägande procentuell muskelmassa över fett. Med en uppsättning på 10 kg är det perfekt att bygga upp 6-7 kg muskler och bara 3-4 kg fett. Efter att ha fått den önskade massan fortsätter idrottaren till det andra steget - torkning, som består i att bränna fett upp till 3-6%. Torkning är en ganska komplicerad process, eftersom kroppsbyggaren måste ge upp snabba kolhydrater (söta), fet mat och favoritdrycker. Detta är dock det ögonblick då målet motiverar kostnaden för det. Men tillbaka till näring. Så näring för viktökning är ganska universell, lämplig för de flesta idrottare (det kan finnas vissa särdrag i ekto- och endomorfer). Här är de grundläggande principerna för denna process.
- En av de viktigaste förutsättningarna för att bygga massaär bråkmål - 5-6 gånger om dagen. Detta hindrar matsmältningssystemet från att bli överväldigat och låter samtidigt näringsämnen flyta in i blodet hela dagen. Serveringarna bör vara små och rik på protein och kolhydrater.
- Förutom att minska konsumtionen av snabbkolhydrater, måste du också äta mindre fett. Mättade fetter (fett kött, majonnäs, korv, etc.) kommer att vara särskilt "farliga". Men du kan inte ta bort dem helt från kosten, för då kan ämnesomsättningen störas. Att äta fisk (till och med fet) och fiskolja är till nytta. Snabba kolhydrater kan också vara fördelaktiga. Den mest optimala tiden att konsumera dem är slutet på träningen när protein-kolhydratfönstret öppnas.
- Glöm inte din dricksregim.När man får muskelmassa, när många metaboliska reaktioner uppträder i kroppen, är vatten en viktig del, eftersom det är nödvändigt för alla reaktioner att gå igenom. Konsumera 2,5-3 liter per dag PURE vatten (te, drycker och läsk räknas inte).
- Den ungefärliga proportionaliteten kan se ut så här:
- proteininnehåll - 30-35%;
- fettinnehåll - 10-20%.
Så här ska rätt näring se utfår massa. Men vet att det inte finns någon perfekt balans, för varje person är unik. Om du menar allvar med att börja med kroppsbyggnad är det bättre att konsultera en professionell tränare som hjälper dig att hantera denna punkt. Sportnäring, som inkluderar proteiner, förstärkare, aminosyror och kreatin, kan hjälpa till att få muskelmassa. Det är ett roligt faktum att kroppsbyggare för 20-30 år sedan, när sportnäringsindustrin ännu inte var utvecklad, använde barnmat för att gå upp i vikt. Varför? Allt är väldigt enkelt. Baserat på dess syfte var det av tillräcklig kvalitet och hade samtidigt 30-35% protein och 65-70% kolhydrater, vilket gjorde det till en utmärkt vinst. Vad kan inte föreställas i strävan efter en vacker kropp! Vi har beskrivit grunderna för hur näring ska se ut för att få massa. Och efter att ha arbetat hårt i ett halvt år väljer du maten "själv". Lycka till!
