Dentre as mais variadas formas de perder peso, não desistesua posição é a opção de usar uma dieta restrita, chamada dieta. É claro que os métodos nutricionais de perda de peso permitirão que você perca peso em taxas diferentes, dependendo de quanto tempo o sistema foi projetado para durar. Porém, quase todos nós gostaríamos de obter o resultado máximo no menor tempo possível, sendo que os mais populares são os chamados sistemas de nutrição expressa, por exemplo, uma dieta protéica por 7 dias.
A essência da dieta proteica
É geralmente aceito que tal dietaé mais adequado para quem pratica esportes. No entanto, para pessoas que levam um estilo de vida inativo, essa perda rápida de peso será uma excelente saída. Para que o processo seja eficaz, é necessário dividir as refeições em várias etapas e observar rigorosamente cada dia até o final do sistema. Essas seis abordagens incluem café da manhã, café da manhã, almoço, chá da tarde, jantar cedo e comer antes de dormir.
Para uma dieta eficaz de 7 dias provar seu valorna íntegra, não o viole de forma alguma. Caso o seu ritmo de vida habitual não lhe permita preparar tantas refeições, aconselhamo-lo a combiná-las numa sequência moderada. Por exemplo, café da manhã e café da manhã são o segundo, almoço e chá da tarde e assim por diante.
A seguir, chamamos sua atenção para a sequência em que a dieta protéica é seguida por 7 dias:
Segunda-feira, dia um e mais difícil:
Café da manhã 1: um copo de laticínios, pode ser kefir ou leite.
Café da manhã 2: mingau de arroz, um pequeno prato.
Almoço: um pequeno pedaço de carne cozida (óleo e gorduras são proibidos!).
Lanche da tarde: salada de legumes (a porção deve caber no pires).
Jantar 1: Outro pires da mesma salada de legumes.
Jantar 2: suco de maçã - um copo, é melhor se for espremido na hora.
Terça:
Café da manhã 1: café ou chá, leite e açúcar são proibidos.
Café da manhã 2: queijo cottage baixo teor de gordura, não mais do que 5 colheres de sopa.
Almoço: frango cozido - um pequeno pedaço, salada de legumes, você pode temperar com azeite.
Lanche da tarde: arroz cozido no valor de dez colheres de sopa, maçã permitida.
Jantar 1: salada de tomate - um pequeno prato.
Jantar 2: suco de tomate, o mais próximo do real - 200 g.
Quarta-feira, ouro médio:
Café da manhã 1: café ou chá, leite e açúcar são proibidos.
Café da manhã 2: carne cozida - um pequeno pedaço.
Almoço: um pouco de arroz cozido com uma fatia de peixe cozido.
Lanche da tarde: um pedaço de maçã.
Jantar 1: salada de repolho, ervilha e cebola, permitidas até quinze colheres de sopa;
Jantar 2: suco de maçã.
Quinta-feira:
Café da manhã 1: chá / café.
Café da manhã 2: carne cozida - um pequeno pedaço, como alternativa - frango.
Almoço: sopa com legumes, um pedaço de pão preto é permitido.
Lanche da tarde: arroz - 10 colheres de sopa.
Jantar 1: uma fatia de carne cozida com salada de legumes.
Jantar 2: suco de maçã - não mais que 200 g.
Sexta-feira:
Café da manhã 1: um copo de laticínio, leite ou kefir, você pode comer um pequeno crouton sem açúcar.
Café da manhã 2: prato de sobremesa de salada de cenoura.
Almoço: um pedaço de peixe cozido e algumas batatas.
Lanche da tarde: salada de legumes - um pequeno prato (com azeite).
Jantar 1: cordeiro cozido - um pequeno pedaço.
Jantar 2: kefir ou chá - um copo.
Sábado:
Café da manhã 1: café ou chá, sem aditivos.
Café da manhã 2: um ovo, dois croutons permitidos.
Almoço: carne cozida, algumas colheres de arroz.
Lanche da tarde: uma maçã ou dois kiwis.
Jantar 1: peixe cozido e algumas colheres de arroz.
Jantar 2: um copo de suco de laranja.
Domingo:
Café da manhã 1: café ou chá.
Café da manhã 2: linguiça, um pedaço de pão preto.
Almoço: arroz cozido - algumas colheres, um prato de sobremesa de salada de legumes com azeite.
Lanche da tarde: repolho e ervilhas - algumas colheres.
Jantar 1: frango ou cordeiro cozido.
Jantar 2: kefir ou chá.
Não se esqueça que a dieta de 7 dias, cujo cardápio é apresentado acima, deve ser rigorosamente seguida, enquanto álcool e açúcar de qualquer forma são proibidos.
Benefícios de uma dieta protéica
Falando dos benefícios quedieta proteica por 7 dias, é importante ressaltar que você praticamente não sentirá fome durante ela. Além disso, com uma dieta bastante densa, você pode continuar seus exercícios físicos se espera perder peso de maneira uniforme e sem danos à pele.
Fraqueza e falta de força durante esta dieta vocêtambém não sinto. Não haverá irritação característica de qualquer dieta reduzida, em muitos aspectos, isso se deve a refeições bastante frequentes. Quase nenhum sistema de nutrição limitada pode se orgulhar disso, seja uma dieta kefir (7 dias de uso de kefir com uma pequena quantidade de produtos adicionais) ou qualquer outro em que as refeições e os próprios pratos sejam limitados. Esse sistema será uma excelente opção para quem prefere comer exclusivamente alimentos protéicos, como peixes ou carnes. A saída da proteína alimentar é bastante simples - o principal é não mudar abruptamente para alimentos muito prejudiciais e também não comer demais. Como resultado, o peso perdido em 7 dias não retornará.
Desvantagens de uma dieta protéica
Claro, tem uma grande perda de peso ecertas armadilhas, sem as quais quase nenhuma restrição pode ser feita. Um pré-requisito antes de iniciar a perda de peso é consultar um médico, já que uma dieta protéica por 7 dias é contra-indicada em algumas doenças crônicas, como disfunção renal ou hepática, doenças articulares, gravidez, bem como alimentação de uma criança, qualquer doença cardíaca. Se você sofre de doenças crônicas do sistema digestivo, também terá que evitar uma dieta rica em proteínas. Esta dieta eficaz de 7 dias também não é recomendada para aqueles que são considerados idosos. Em alguns casos, uma dieta com proteínas pode levar a flutuações na pressão arterial, bem como à exacerbação de doenças crônicas. É obrigatório tomar complexos multivitamínicos durante a perda de peso.
As dietas expressas são boas para você?
Claro, qualquer dieta eficaz de 7 diasrepresenta uma situação bastante estressante para o organismo, na qual ele não receberá os elementos e vitaminas de que necessita. Em qualquer caso, às vezes você tem que recorrer a uma dieta reduzida, graças à qual você pode perder alguns quilos rapidamente. Mas você não deve abusar de tais métodos, e não é recomendado seguir dietas expressas mais do que uma vez a cada três meses, para não prejudicar seu corpo. Além disso, você não deve ficar com este sistema por mais de duas semanas.
Dieta kefir
Um dos mais famosos entre os sistemas de emagrecimentoé a dieta do kefir. Por 7 dias você consome um determinado conjunto de alimentos, incluindo esta bebida de leite fermentado. Existem várias opções de regime e dieta para tal sistema de perda de peso; no entanto, a mais comum é a abaixo. Obviamente, o principal produto é o kefir, com 1% de gordura. Deve ser consumido diariamente.
Segunda-feira: Kefir 0,5 le batata assada em casaco (400 g), sem sal e especiarias, e também sem óleo.
Terça-feira: a mesma quantidade de kefir e 400 g de requeijão com teor de gordura não superior a 5%.
Quarta-feira: kefir, bem como qualquer fruta no valor de 400 G. Ao escolher frutas, evite bananas e uvas.
Quinta-feira: carne branca de frango no valor de 400 ge kefir.
Sexta-feira: A dieta é igual à quarta-feira.
Sábado: hoje você terá que se abster de toda comida, deixando apenas o mesmo kefir, bem como água pura.
Domingo: pela terceira vez repetimos o dia com kefir e fruta.
Essa é toda a dieta que esta dieta inclui por 7 dias. Avaliações daqueles que aderiram a ele prometem uma perda de até 3-5 kg por semana.
Saia da dieta de kefir
Basicamente, siga uma dieta de kefirnão é fácil, você também deve prestar atenção especial para sair dela. Um retorno acentuado à dieta anterior no dia seguinte o levará a uma série rápida de quilos perdidos. Quase qualquer dieta para perda de peso requer uma saída suave. 7 dias de uma dieta meio faminta devem ser substituídos por dias com a adição gradual de produtos, esquecendo-se por um tempo da farinha, dos alimentos salgados, gordurosos e defumados. Prefira alimentos cozidos com um mínimo de sal.
Dieta japonesa: 7 dias
Outra maneira interessante de expressar a perda de peso éDieta japonesa, elaborada para um curso de sete dias. No entanto, é necessário um dia de jejum antes de começar. Uma consulta com um médico também é aconselhável. Nesse caso, deve-se atentar para a severidade da dieta, bem como para o fato de que quaisquer indulgências são proibidas. Caso você tenha violado alguma sequência, o sistema deve ser reiniciado desde o primeiro dia.
Primeiro dia:café preto (uma xícara) sem creme e açúcar no café da manhã, 2 ovos cozidos, uma pequena porção de salada de repolho (com óleo vegetal) e um copo de suco de tomate para o almoço, além de peixe cozido ou no vapor para o jantar.
Segundo dia: uma xícara de café e um crouton no café da manhã, peixe cozido com salada de repolho e óleo vegetal no almoço, bem como carne cozida, no máximo 100 ge kefir desnatado no jantar.
Terceiro dia:uma xícara de café no café da manhã, abobrinha frita (você pode em óleo vegetal) para o almoço e dois ovos cozidos, carne cozida 200 g, além de uma pequena porção de salada de repolho temperada com óleo para o jantar.
Quarto dia:café preto e um crouton no café da manhã, 3 cenouras grandes, cozidas sem sal, mas temperadas com óleo vegetal, um ovo cru e 10 g de queijo duro para o almoço e duas maçãs médias para o jantar.
Quinto dia: uma cenoura crua com suco de limão no café da manhã, peixe cozido no vapor ou cozido e um copo de suco no almoço e duas maçãs médias no jantar.
Sexto dia:uma xícara de café preto no café da manhã, no almoço você pode comer meio frango cozido, assim como cenouras frescas e repolho na salada, no jantar - dois ovos cozidos e 100 g de cenoura crua, você pode temperar com óleo vegetal.
Sétimo dia: chá (de preferência verde) no café da manhã, uma maçã grande e 200 gramas de carne cozida no almoço, além de qualquer jantar de sua escolha dos dias anteriores.
Dieta japonesa por 7 dias: os profissionais
Falando sobre os benefícios dessa dieta, cabe destacar o seguinte:
- a julgar pelas avaliações, em uma semana com essa dieta você pode perder até 7 quilos de peso, dependendo dos indicadores iniciais;
- é fácil suportar esse tipo de perda de peso, já no terceiro dia o corpo se acostuma com essa dieta, a sensação de fome passa, e não há tontura e fraqueza desde o início;
- graças a esse sistema de emagrecimento expresso, o metabolismo se normaliza e a pessoa se acostuma com um novo sistema de nutrição, onde não haverá produtos proibidos;
- a dieta japonesa tem garantia de resultados permanentes, desde que a saída dela seja feita com sabedoria.
Dieta japonesa: contras
- você não deve fazer esta dieta com muita freqüência, não mais do que uma vez por ano, pois seu conteúdo calórico é muito baixo;
- não se deve experimentar a dieta para quem é contra-indicado ao café e tem problemas cardíacos;
- é proibido usar o sistema para mulheres grávidas e lactantes.
