Em situações estressantes, as pessoas se comportam de maneira diferente. Superar a tensão que surgiu é possível de várias maneiras. Mas a reação de algumas pessoas ao estresse se manifesta em uma completa falta de apetite, enquanto em outras, ao contrário, desperta uma sensação insaciável de fome. Isso afeta negativamente a figura e a saúde em geral.
Para superar um mau hábito, você precisa saber como parar de comer emoções. Para fazer isso, psicólogos e nutricionistas criaram várias maneiras simples. Cada um pode escolher a melhor opção para si.
Por que há um desejo de aproveitar o estresse?
Muitas pessoas se perguntam como pararapreenda as emoções. Saúde e beleza dependem de uma alimentação adequada. Comer em excesso é tão perigoso para o corpo quanto a falta de nutrientes na dieta.
Um problema semelhante surge para váriosrazões. Quando uma pessoa come uma comida deliciosa, o hormônio da alegria começa a ser produzido em seu cérebro. Em especial, há muita dopamina nos doces. É por isso que na maioria das vezes há um desejo irresistível de comer chocolate ou bolo.
Depois da saciedade, vem a calma. O estômago está cheio, então está tudo bem. Todas as preocupações parecem desaparecer em segundo plano. Muitas pessoas simplesmente não querem procurar a causa de seu fracasso. É mais fácil afogar o estresse do que se livrar de fatores irritantes. O ambiente humano moderno não é harmonioso e pacificador. Irritantes nos seguem por toda parte. Como aprender a controlar suas emoções? Aqui, o conselho de psicólogos ajudará.
Por onde começar?
Ao lidar com o estresse, muitas pessoas não sabem por onde começar. Livrar-se de maus hábitos é muito difícil. Primeiro você precisa considerar um detalhado visão geral das formas. Pare de aproveitar o estresse bem possível.
A primeira coisa que os psicólogos recomendam fazer éaprender a reconhecer tal estado. Em uma situação tensa, uma pessoa pode sentir um pulso rápido. Pode aparecer tremores. Os músculos do corpo e da mandíbula se contraem. Em alguns casos, aparece indigestão.
Além disso, o estresse é indicado por frio ou, inversamente,palmas das mãos muito quentes, pés. A secura aparece na boca. Quando aparecem pelo menos alguns dos sintomas listados, é necessário concentrar-se para aceitar a ideia de que o corpo agora está sob estresse. Você precisa encontrar uma maneira de sair dessa situação sem lanches adicionais.
Técnica "STOP"
Para aliviar o estresse quando os sintomas listados aparecem, é necessário escolher corretamente o método, como não aproveitar o estresse e como parar de apreender as emoções. Como já foi mencionado, o conselho de psicólogos experientes pode ajudar nesta questão. Eles recomendam o uso da técnica STOP. Inclui quatro etapas.
Primeiro você precisa parar, respire fundo.Isso permitirá que você se concentre. Quando os primeiros sinais de estresse aparecem, você precisa parar e parar de realizar qualquer ação. Nesse estado, você precisa respirar fundo. O procedimento é realizado várias vezes. Às vezes, isso vai demorar muito. É necessário inspirar e expirar lentamente o ar até que o corpo volte ao normal.
Em seguida, você precisa perceber todos os seus pensamentos esensações. Precisamos nos fazer uma pergunta sobre a fome física e respondê-la com sinceridade. Na maioria das vezes, o corpo não precisa de uma porção adicional de calorias no momento. Ele realmente precisa de algo diferente. Só depois de ganhar clareza de pensamento, você pode continuar suas ações originais.
Compreendendo a fome física
Algumas pessoas têm uma relação estreita entre emoções e libras. Como parar de comer estresse entender o tipo de fome ajudará.Pode ser emocional e físico. No segundo caso, o estômago envia sinais ativos de que é hora de comer. Ele exige comida. Nesse momento, a pessoa se sente fraca, cansada e irritada. Essas sensações são semelhantes aos sintomas de estresse. No entanto, é necessário distinguir entre esses sentimentos.
Para determinar exatamente o que a fome atormentapessoa no momento, você precisa se lembrar a que horas foi a última refeição. O estômago requer comida em um ritmo normal de vida a cada 4 horas. Se uma pessoa comeu há apenas uma hora, a sensação de fome quase sempre é causada pelo estresse.
Com um tipo de fome emocional, é urgentemente necessáriotome alguma atitude para desvendar a situação. Caso contrário, a pessoa desmorona e começa a apreender as emoções. Portanto, é extremamente importante não se sentar, mas procurar uma maneira de sair do estado de tensão.
passear
Existem várias maneiras como não aproveitar o estresse. Caminhar é uma boa solução.Este é um dos remédios mais eficazes e simples para as emoções negativas. O corpo rapidamente se recupera quando recebe uma porção de ar fresco. Portanto, na primeira oportunidade, você deve ir a pé até o parque ou praça mais próxima. Caminhando devagar pelos becos, é preciso pensar em algo bom. O estresse desaparecerá por si mesmo.
O corpo relaxa.O ritmo sem pressa dos passos acalma, ajusta-se à harmonia interior. O sistema nervoso se acalma, sai de um estado tenso. Ao mesmo tempo, é importante se posicionar de maneira positiva. Ao mergulhar nos problemas com os pensamentos, não funcionará para resolvê-los.
O momento requer criativo, positivopensando. É preciso lembrar que sempre há uma saída para essa situação. Ele só precisa ser encontrado. Isso exigirá calma e concentração. Tendo resolvido a questão atormentadora, será muito mais fácil sair do estado de espírito oprimido.
Exercícios físicos
Exercícios e exercícios podem ajudar a responder à pergunta de como como parar de apreender emoções, problemas. Durante o treinamento, o corpo recebe uma cargaalegria. Você pode correr no parque ou fazer uma aula de ginástica. Quase todo esporte que uma pessoa prefere fazer ajuda. Até jogar xadrez é bom para distrair os problemas, direcionando pensamentos de forma construtiva. Concentrar-se em jogos ou exercícios alivia a tensão.
As aulas de ioga ajudam não apenas a fortalecer os músculos,mas também se sintonizam com a calma. Pensamentos e sentimentos são concentrados e o corpo relaxa. Esportes, incluindo ioga, reduzem a quantidade de hormônio do estresse. Portanto, após esses procedimentos, a pessoa se sente livre de emoções negativas.
Além disso, não é necessário usar pesados,cargas de longo prazo. Uma corrida leve ou meia hora de treino físico é o suficiente. Depois disso, os pensamentos de uma situação desagradável são dissipados. Será mais fácil tomar a decisão certa.
Mantendo um diário
Existe outra maneira eficaz como parar de apreender o estresse. Mantendo um diário bons resultados podem ser alcançados. Você não pode manter emoções negativas em si mesmo. Às vezes você pode se abrir com um amigo. Mas nem sempre isso é possível.
Para não contar a ninguém sobre meus problemas,você pode apenas manter um diário. Descrever uma situação desagradável permitirá que você a examine de fora. Nesse caso, você pode se distrair pensando em comida. Depois de espalhar todo o negativo no papel, será mais fácil se recompor, aliviar a tensão.
A descrição da situação permitirá não sórelaxe, mas também encontre uma solução construtiva para o problema. Isso tem um efeito positivo na saúde. Experiências constantes e ocultas levam ao desenvolvimento de várias doenças. Comer em excesso não melhora a situação. O registro no diário é reconhecido por muitos psicólogos como uma das melhores maneiras de controlar suas emoções.
Ações relaxantes
Considerando, como parar de comer emoções, você precisa escolher uma técnica relaxante para si mesmo. Todas as pessoas são diferentes. Alguns acham mais fácil relaxar deitado em um tapete macio especial no chão, enquanto outros acham mais fácil correr no parque.
Psicólogos aconselham digitar em uma situação estressantecopo cheio de água e beba. A água encherá o estômago e a sensação de fome diminuirá ligeiramente. Concentrar-se no processo de encher um copo com água permitirá que você se abstraia de uma situação desagradável.
Além disso, os especialistas recomendam deitar no tapetepara ioga. Apenas 5 minutos de descanso permitem que você alivie a tensão muscular e se livre dos sintomas de estresse. Deitado no chão, você precisa pensar em algo agradável. Você deve pelo menos relaxar completamente. Isso tornará mais fácil reunir os pensamentos e se concentrar na solução do problema. Nesse caso, simplesmente não é necessário apreender emoções.
Falar sozinho
Em alguns casos, outra técnica pode ser usada para ajudar a entender como parar de comer emoções. Tensão, emoções negativas podem prevalecer emo caso quando nós próprios começamos a engrossar mentalmente as cores. Em algum momento, a situação parece terrível, avassaladora. No entanto, não é. Com o tempo, as coisas vão melhorar novamente.
A ansiedade pode ser exaustiva.Não dá uma visão sóbria da situação. Incapaz de lidar com sentimentos de depressão e irritabilidade, a pessoa busca uma saída simples. Portanto, ele aproveita seu estresse.
Os psicólogos aconselham quebrar o círculo vicioso de pensamentos.Para fazer isso, você precisa se perguntar como pode ver a situação atual de forma diferente. Você sempre pode olhar para ela de forma mais positiva. Isso tornará mais fácil se recompor e encontrar uma maneira de resolver o problema. O estresse diminuirá e com ele o desejo por um lanche.
Tendo considerado as formas comuns como parar de comer emoções, cada pessoa pode escolher a melhor para sair dessa situação.
