I hodet til hver person, øvelser forlading er et kompleks av enkle bevegelser uten ytterligere økt stress, rettet mot å vekke kroppen etter en lang natts søvn. Målet med morgenøvelser er å øke fleksibiliteten og en generell fysiologisk holdning til aktiviteten på arbeidsdagen. Under trening forbedres blodtilførselen til muskler og indre organer.
Sirkulasjonen bremser i løpet av nattens hvileblod i kroppen og ytelsen til alle vitale systemer. Derfor anbefales det ikke å utføre økt fysisk aktivitet etter å ha våknet. Ellers er ubalanse eller mikrotrauma mulig. Og etter en lett morgenøkt kan du gå på jobb og på treningsstudioet.
Ladeøvelser gjøres bestdaglig, hvis forholdene tillater det - i frisk luft. Ti - tjue minutter for slike øvelser vil være nok. Det anbefales at du ikke hopper over oppvarmingen. Drikk et glass vann før du starter morgentreningen. Under søvnen blir blodet tykkere, fysisk trening vil bare øke sirkulasjonen i "ufortynnet" form. Og dette er en ekstra belastning på hjertemuskelen.
Ladeøvelser bør startes lavtintensitet, puster dypt med magen, men ikke med brystet. Denne pusteteknikken fremmer utvidelsen av lungene som har komprimert om natten og en økning i mengden oksygen som kommer inn i blodet. Gradvis bør belastningen økes. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og metabolismen.
For øyeblikket er det flere typer lading:
- morgenøvelser - øvelser rettet mot å vekke kroppen;
- morgenøvelser for gravide - et sett med øvelser for å forbedre motoraktiviteten til en kvinne og et foster;
- øvelser for synsorganene - øvelser rettet mot å forbedre synet og behandle øyesykdommer;
- morgenøvelser for vekttap - et system av øvelser designet for å forbrenne fett.
For at øvelser å bringemunterhet, bør du først strekke, smile, stille deg til det positive, gå rolig ut av sengen, utføre hygieneprosedyrer om morgenen og slå på musikk.
Morgentrening. Øvelser
- Sittende eller stående, hodet vippes fremover - bakover, høyre - venstre og sirkulære rotasjoner med og mot klokken.
- Alternative svinger og rotasjonsbevegelser i pleur- og albueledd, armer, hender. Tren "saks" med hendene.
- Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden og vipp kroppen mot venstre - høyre med rett rygg, gjør sirkulære bevegelser med bekkenet.
- Torso bøyer seg. Du må vekselvis prøve å nå hælene og tåspissene med hendene. Hvis denne bevegelsen viser seg å være enkel, kan det være komplisert ved å prøve å legge håndflatene på gulvet.
- Sving bena. Når du holder fast i støtten, bør du vekselvis gjøre svingende bevegelser med benet og rotasjonsbevegelser med føttene (fremover - bakover, høyre - venstre).
- Knebøy og lunger. Det bør være minst fem øvelser om gangen. For å komplisere øvelsen, knebøy med rett rygg uten å senke hælen til gulvet.
Dette er lette oppvarmingsøvelser. Etter en slik oppvarming kan du gjøre lasten tyngre ved å svinge pressen, push-ups, øvelser med manualer, vri på bøylen, strekke utvideren osv.
Øvelser for lading kan endres hver gang. Det viktigste er at de gir glede og muntre opp.
