Evnen til å enkelt sitte på garnet kanikke alle skryter. Det er virkelig ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast. Musklene i denne øvelsen gjennomgår en enorm belastning og må være godt forberedt slik at personen ikke påfører seg en alvorlig skade før vevet er revet.
Garnøvelser er en type treningfysiske øvelser som vil varme opp musklene før en full strekk. De er tilgjengelige for alle som vil forenkle oppgaven sin, uten å bruke ekstra tid på komplekse integrerte klasser i spesialiserte sentre. De vil bidra til å forbedre fleksibiliteten i kroppen som helhet, og også få fart på blodsirkulasjonen i vev. Dette vil bidra til å bli kvitt de ubehagelige sensasjoner som kan oppstå under utførelsen av kvalitetsnett.
Det er flere typer garnøvelser ogøker vanligvis muskelbelastningen. Du bør ikke begynne med en gang med de vanskeligste, da dette kan være skadelig for fysisk helse. Det er bedre å gjøre alt gradvis og riktig fordele belastningen på vevet. Bare i dette tilfellet vil ikke prosessen virke noe komplisert eller ubehagelig. Så, hyssing, øvelser og deres rette orden.
Første nivå. Twine oppvarming øvelser
Det er veldig viktig å varme opp musklene ordentlig.Det er den innledende fasen som legger et godt og kompetent preparat av alle vev og sener for videre tøyning. Nesten alle standardøvelser er egnet for dette, som i kombinasjon med lettdans-aerobic raskt vil bidra til å oppnå ønsket effekt. Slå på energisk musikk og i minst 10 minutter gjør du metodiske bevegelser, som inkluderer å vri kroppen 90 grader, brede svinger med rette ben. Alt dette må gjøres slik at ryggen forblir rett, og bekkenet er bevegelsesfritt. Dette inkluderer også klasser på tredemølle, samt en treningssykkel.
Hyssing nivå to øvelser. Strekker bena
Allerede etter at musklene har skaffet seg tilstrekkeligmykhet og elastisitet, kan du trygt fortsette til videre tøyning. Sitt flatt på gulvet, koble bena dine og rett dem foran deg. Bøy forsiktig ned og prøv å nå føttene dine med strake armer så langt som mulig. Ikke prøv å gjøre dette brått, slike øvelser vil bare være effektive på en konsekvent og skånsom måte. Pust dypt og riktig: ta en hel luftkiste med en skråning, mens du puster ut, puster dypt.
Tredje nivå. Halsøvelser: knebøy
En av de enkleste måtene å varme opp på erknebøy. Men i dette tilfellet er det også veldig effektivt. Knebøy på knærne, prøv å holde balansen. Ryggen skal forbli rett. Sett bena sammen.
Du kan sitte på huk med den ene hånden på bordet. I dette tilfellet, gjenta øvelsen vekselvis for hver side av kroppen. Pust dypt og rytmisk, følg med på hjertefrekvensen.
Treningsvarighet
Håper ikke det etter noen dagerDu kan lett strekke bena parallelt med gulvet med en profesjonell gymnast. Alt avhenger av din innsats, utholdenhet og muskelmasse. I gjennomsnitt må et sett med forberedende øvelser utføres i 2-3 uker. Først etter det vil det være mulig å gjøre et forsøk på å utføre garn. Gjør det sakte og nøye, lytt til sensasjonene. I tilfelle skarpe smerter, må du umiddelbart slutte å trene og gjøre øvelsene på det første oppvarmingsnivået.
Du bør sitte på hyssing, og veksle på høyre og venstre ben. Støt kroppen din med hendene, som skal senkes til gulvet.
