Det er nødvendig å ta vare på din egen helse ide mest forskjellige retninger. Den intime sfæren er intet unntak. Mange har hørt om Kegel-øvelser for kvinner. Hvordan gjøre de selv, og er det mulig å mestre dette treningsprogrammet hjemme?
Hvem er dette komplekset nyttig for?
Kegel-komplekset er designet for å vedlikeholdeformen på musklene i bekkenbunnen. Denne muskelen trener praktisk talt ikke naturlig. Over tid mister muskelfibre uunngåelig elastisiteten, og hvis du ikke trener dem på en riktig måte, kan de overraske deg med de mest ubehagelige og uventede overraskelser. Kegeløvelser for kvinner, som du kan lese nedenfor, kan øke kvaliteten på seksuallivet betydelig. Hvis musklene i perineum og vagina er i orden, ikke bare følsomheten øker, men også under samleie, kan du hyggelig overraskelse av partneren. Slik trening er nødvendig for de som lider av urin eller fekal inkontinens. Dessuten kan komplekset utføres ikke bare av kvinner, men også av menn. Kegel-øvelser etter graviditet vil bidra til å gjenopprette muskeltonus. De er også nyttige før fødselen som en forberedelse til fødselen av et barn.
Generelle forhold for å trene intime og bekkenmuskler
Du kan gjøre det når som helst, men begynntrening er i et avslappet hjemmemiljø, når ingenting vil distrahere deg. Over tid vil du lære å gjøre øvelsene i offentligheten, kanskje ikke engang fullstendig bevisst, uten å bli distrahert fra hovedaktiviteten. Trening er best med en tom blære. Klemme, presse og krympe - dette er gruppene alle Kegel-øvelser for kvinner er delt inn i. Hvordan gjennomføre komplekset og hvor du skal begynne? Ikke gjør mange repetisjoner under utviklingen av teknikken. Når du har trent bekkenbunnsmuskulaturen nok, kan du gjøre 200 repetisjoner per dag. Men du må starte bokstavelig talt fra et minutt på hver type trening.
Kegeløvelser for kvinner: hvordan du skal prestere og hvor mange ganger du skal gjøre?
Komprimering må gjøres sakte:sil musklene gradvis ut som om du prøver å stoppe vannlating. Når spenningen er maksimal, hold denne tilstanden i tre sekunder og slapp helt av. Sammentrekning er en utelukkende kvinnelig trening for å trene vaginale muskler. Å stramme og slappe av musklene kreves veldig raskt. Ejeksjon kan utføres av representanter for begge kjønn, det er nødvendig å presse som under en avføring, hvoretter du skal slappe helt av. Kegeløvelser for bekkenmuskulaturen bør helst suppleres med trening for rumpa. Både sammentrekninger og sammentrekning er egnet for denne muskelgruppen. Stram muskulaturen i baken sakte, og hold dem i denne posisjonen i flere sekunder, og sil deretter raskt og sil dem av. Hele syklusen skal gjentas flere ganger. Du kan begynne å trene umiddelbart etter at du har våknet. Prøv en øvelse uten å komme deg ut av sengen, deretter en før frokosten, og den tredje på jobb. Hvis ønsket om å trene ikke forsvinner, vil du begynne å engasjere deg fritt i løpet av dagen og ganske snart legge merke til resultatet.
