Ikke drøm om å ha vakker og elastisk bakdelbare kvinner, men også menn. Men ikke alle lykkes med å oppnå ønsket resultat. Mange er på forskjellige dietter, bruker massasjeapparater, besøker solarium. Men disse prosedyrene er ikke nok til å styrke den mest attraktive delen av kroppen. Å pumpe opp setemusklene på kort tid er ikke lett i det hele tatt. Det avhenger av kroppens anatomiske struktur.
Gluteusmuskelen har tre lag.Den viktigste midtmuskelen i baken bortfører låret. Den lille muskelen hjelper til med å flytte benet til siden, og gluteus maximus hjelper det også. Derfor bør belastningen under trening være jevnt fordelt på alle gruppene av disse musklene, samt bena og korsryggen. For at den elastiske baken alltid skal være normal, bør du utføre knebøyøvelser (du kan bruke manualer for å øke belastningen), bøye bena, kaste seg fremover. Det er tilrådelig å utføre disse øvelsene hver dag, du kan gjøre det under morgenøvelser.
En god trening for tonet rumpe erjogging i ujevnt terreng med opp- og nedturer, men ikke for lange avstander. Hvis slik trening ikke er mulig, kan du jogge eller gå opp trappene. Slike bevegelser styrker også musklene i bena. De vil ha en gunstig effekt på den elastiske baken og ulike knebøy, sykling eller trening på stasjonær sykkel, hoppetau, skøyter eller rulleskøyter. Både kvinner og menn kan utføre slike bevegelser som er gunstige for kroppen.
Hvordan bygge muskler i baken
Det finnes en hel rekke øvelser som kan virke på setemusklene og gjøre dem elastiske. La oss ta en titt på noen enkle bevegelser du kan gjøre hjemme:
- "Gå" mens du sitter. Stilling - sittende på gulvet, bena forlenget. Når du flytter baken, bør du gjøre sakte bevegelser fremover og bakover.
- "Nyttig swing". Stående på alle fire, underbenet er vinkelrett på gulvet, løft hvert lår opp etter tur.
- "Pingvin". Denne øvelsen utføres mens du sitter på en stol, og en ball klemmes mellom knærne. Klem skal utføres i 30-40 sekunder.
- "Lat". Ligg på gulvet med bøyde ben for å hvile mot veggen. Med føttene skal du tråkke opp og ned veggen, mens baken heves i to trinn.
Menns elastiske utseende ser ikke mindre attraktivt utbaken. Men dessverre er det ikke alle som kan øvelser for baken for menn. Den enkleste øvelsen, ved første øyekast, men ikke den enkleste er knebøy med en optimal vektstang eller manualer. For å utføre det, plasseres bena i skulderbreddes avstand, vektstangen (hantlene) legges på skuldrene og dype, langsomme knebøy utføres til lårets biceps berører leggene, baken med hælene. Det er én viktig betingelse i denne bevegelsen: en rett og anspent rygg. Bøyninger er ikke tillatt når du sitter på huk og står opp. Slike bevegelser bør utføres ti til tretten ganger. Over tid øker belastningen.
To andre enkle øvelser for menn:
- Knebøy på ett ben. I det innledende stadiet kan du bruke støtten, for ytterligere komplikasjoner - ta en manual i hånden og fjern støtten.
- Hantelløfter på en benk eller høy plattform. Riktig utførelse er viktig her: å reise seg opp, det er nødvendig å anstrenge musklene i baken, og ikke skyve av med tåen på benet.
