Med begynnelsen av våren, mange jenter og kvinner medmisfornøyd med figuren sin. Etter retter om vinteren med høyt kaloriinnhold oppnås ekstra kilo, som ødelegger silhuetten. Gymnastiske øvelser vil bidra til å takle denne mangelen. Du kan utføre dem i treningsstudioet eller hjemme. På vei til en slank figur gjenstår det bare å være tålmodig og mestre noen effektive øvelser.
Rugøvelser
Oppgave 1.
Ligg på den ene siden, bena forlenget.Utfør maks ben rett mot hodet. Senk ned benet og utfør den andre svingen med benet bøyd i kneet. Gjenta deretter komplekset fra begynnelsen. Ligg deretter på din andre side og utfør øvelser på denne siden. Gjør 12-20 repetisjoner på hver side. Dette komplekset hjelper til med å styrke sidemuskulaturen i kroppen, pressen, det styrker også fremsiden, baksiden og siden av låret. Denne øvelsen strekker de indre lårene godt, og hjelper deg med å redusere kroppsfettet på disse stedene.
Oppgave 2.
Sitt på gulvet og fest bena (f.eks. Under bunnentrinn av den horisontale linjen). Hev og senk huset til gulvet. Hold hendene bak hodet, spred albuene til sidene. Hvis dette er vanskelig, kan du krysse armene over brystet. 25 X 4 sett. Disse gymnastiske øvelsene reduserer magen, noe som gjør midjen tynn og vakker.
Ikke bare på matten, du kan utføre øvelser for vekttap. Gymnastiske øvelser på den horisontale linjen er med på å bekjempe overflødig vekt.
Hengende ben
Heng på den øverste horisontale linjen.Utfør løft av ubuede, rette ben, før dem til en vinkelrett i forhold til kroppen. Hvis dette er for komplisert, kan du lette det ved å løfte ben som ikke er rette, men bøyd i knærne. Gjenta 15 x 4 ganger. Se for jevn pust. Denne øvelsen vil helt sikkert bidra til å fjerne fett på magen, og også indirekte bidra til å styrke musklene i hendene.
For å gjøre vekttapsklasser mer interessante og mangfoldige, kan du bruke forskjellige gymnastikkapparater, for eksempel en gymnastikkpinne.
Gymøvelser med en pinne
1. Hold en pinne over hodet, stå rett.Senk den frem og tilbake uten å bøye albuene. Hvis det vil være vanskelig å senke den bak ryggen, tar du en pinne helt langs kantene. Over tid, når musklene blir sterkere, kan du flytte hånden nærmere sentrum.
3. Legg pinnen på gulvet.Følg henne, hendene på beltet. Utfør hopp på motsatte sider av pinnen. Hopping kan variere: hoppe på ett ben, på to. Slike gymnastiske øvelser er med på å styrke lårmusklene og leggen.
Alt dette er enkelt, det vil du bare.
