For tilbakevendende ryggsmerter indikeres behandling.gymnastikk, som anbefales når smerter angriper avtar, og hvis de dukker opp, må du umiddelbart slutte å trene. Korsryggsmerter er ikke en grunn til frykt og forvirring, du trenger bare å hjelpe deg selv med bevegelser.
Terapeutiske øvelser er rettet mot å styrke ryggraden, kroppsmuskulaturen og gjenopprette funksjonene i ryggraden.
Alle øvelser i korsryggen anbefalesutfør femten ganger, mens du nøye lytter til følelsene dine, når smerte dukker opp, bør du ta en pause eller prøve å lage en lettere versjon av øvelsen. Hvis du har det bra, kan du øke antall repetisjoner.
Ryggsmerteøvelser
For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen, benabøy deg litt ved knærne. Pust inn og hold pusten, og anstreng magemusklene. Du kan legge hendene på magen for å teste fastheten. Korsryggen kan være svakt buet oppover. Pust ut og slapp av musklene.
Forblir i samme posisjon som for den førsteøvelser for korsryggen, løft overkroppen og prøv å nå knærne med hendene. Forsøk å holde deg i denne stillingen i ti sekunder, og senk deretter bena. Hvil i ti sekunder og gjør noen repetisjoner hvis det ikke er smerter. Det er en enklere versjon av denne øvelsen. For å utføre det, må du ligge på ryggen med hendene i låsen over deg. Deretter bør du heve overkroppen, somle i noen sekunder og senke til gulvet. Gjenta øvelsen etter en kort pause.
For den neste øvelsen, ligg på ryggen og bøy degben i knærne, mens høyre hånd skal være på venstre kne. Prøv deretter å bøye venstre ben i kneet, mens du ikke lar ham komme nær hodet med høyre hånd som ligger på kneet. Du må fortsette øvelsen i noen sekunder, deretter ta en kort pause og gjenta igjen.
Følgende øvelser i korsryggen kan gjøresmed kroniske sykdommer i ryggraden, særlig lumbal og ryggraden. De hjelper til med å styrke musklene i ryggen og utvikler fleksibiliteten i ryggraden. Øvelser utføres opptil ti repetisjoner.
Ligg på ryggen med bena litt bøyd.Hendene er langs kroppen. Roter overkroppen til venstre og de bøyde benene til høyre. Pust inn og hold deg noen sekunder. Pust ut, ligg flatt og gjenta deretter øvelsen på den andre siden.
Knel foran en stol medbegge hender. Deretter bør du strekke ryggen opp så mye som mulig. Forbli i noen sekunder og gjenta øvelsen. Hvis smerter oppstår, må du stoppe øvelsen.
I samme stilling foran stolen, plasser hodet og hendene på stolen. I sakte tempo, prøv å bue ryggen til høyre og venstre.
Aerob bevegelse hjelper til med å lindre eller unngåryggsmerte. Strekkeøvelser som hjelper musklene dine med å bli mer fleksible er også fordelaktig. Å gå og svømme raskt, sykle og gå i vann er også effektivt, slik at vannet når brystlinjene.
Strekkeøvelser for korsryggsmerter vil gjøre musklene og andre vevene fleksible, mindre utsatt for skade.
Men det er også øvelser som ikke bør følges.gjør for de som har ryggsmerter. Disse inkluderer først og fremst knebøy. Hvis du liker disse øvelsene, kan du gjøre halv-knebøy uten å falle helt ned, slike øvelser anses som enda mer effektive for å styrke bena og magemusklene.
Heving av rette ben fra en liggende stilling, som er så elsket av mange, regnes som utrygg.
De som er bekymret for smerter i korsryggen, bør unngå å bøye seg for å nå tærne.
Før du gjør øvelser i korsryggen, må du ta kontakt med legen din og se om du kan gjøre dem. Ta vare på deg selv og ryggen!
