En vakker, flat mage og midje er nestende vanligste ønskene til kvinner som ønsker å gå ned i vekt, fordi det er disse kroppsdelene som er ansvarlige for femininiteten i figuren. Et par ekstra kilo i bakenområdet kan tiltrekke seg menns oppmerksomhet, men dette er definitivt ikke tilfelle med overflødig fett i midjeområdet.
I denne artikkelen vil vi prøve å svare på det populære spørsmålet: "Hvilke øvelser skal gjøres for å fjerne magen?"
Men før det, vurder et viktig poeng: Trening for dette området alene er ikke en garanti for vekttap. Du kan bare gå ned i vekt som helhet, og for å virkelig oppnå en vakker midje, må du nærme deg problemet på en omfattende måte og utføre ikke bare øvelser for magen, men også de som bidrar til den raskeste reduksjonen i total kroppsvekt, og dette er jogging, øvelser for bena og baken. Selvfølgelig kan vi ikke gjøre uten å stramme musklene i det området vi trenger, fordi en av årsakene til en slapp buk er den lave tonen i lokale muskler.
Hvor lang tid tar det å fjerne magen?
Det er umulig å utvetydig gi svar på et slikt spørsmål.- alt avhenger av intensiteten på treningen og graden av forsømmelse av magen. I alle fall vil regningen ikke gå i flere dager, men i det minste i flere uker eller til og med måneder. Forutsatt at du trener hver dag, riktig ernæring og høy fysisk aktivitet generelt, vil eieren av en liten, men tonet mage se de første merkbare resultatene på to uker. I tillegg stiller mange kvinner spørsmålet: "Hvordan kan du raskt fjerne magen?" og mener: "Hvordan kan du gjøre magen flat, slik og en slik modell?" Dette er ikke alltid mulig. Fysiologien er forskjellig for alle, og for noen jenter vil den fremdeles være litt konveks. I alle fall, hvis den er i god form, elastisk og passform, vil den se veldig vakker ut, selv om den ikke er helt flat.
For å fjerne magen trenger du:
1. Styr abs. Dessuten vil ikke den banale svingen av pressen være nok. Du må trene alle magemusklene.
2. Trening for å forbrenne fett. Hvis du ikke tar hensyn til dette, vil du få store magesår, som ganske enkelt ikke vil være synlige.
Så, hvilke øvelser som skal gjøres for å fjerne magen
1. Strekker magen. Det kan gjøres liggende. Ligg på gulvet på magen, hvil de rette armene på gulvet, trekk kroppen opp og hold føttene på gulvet. Strekk kroppen opp og litt tilbake.
2. Stå eller sitte, hold hendene dine i låsen på toppen eller på baksiden av hodet, og utfør kroppsbøyninger. Se på hoftene dine - de må holde seg stille! Vipp kan utføres fremover, bakover, sideveis, sirkulære bevegelser. Denne enkle øvelsen lar deg både strekke musklene og styrke dem.
3. Ligger på gulvet med bøyde knær, løft og senk bekkenet vekselvis, og fest det også i øvre stilling i noen sekunder. Vanligvis begynner de med åtte. Denne øvelsen styrker ikke bare magen, men også baken.
4. Liggende beinheving og 90 graders kroppsløft er kanskje de mest kjente øvelsene for å styrke øvre og nedre del av muskulaturen. Husk å ta dem med i vekttapsprogrammet, men ikke bli for båret. Pressen kan virkelig pumpes, men samtidig mister du ikke et eneste gram overflødig fett, og magen vil forbli så bulende som den var, bare den blir veldig hard.
fem. Øvelser for å styrke de skrå magemusklene: Lig på ryggen, bøy knærne og hvil hælene på gulvet. Strekk armene ved siden av kroppen din, håndflatene opp. Nå, uten å løfte hælene, hoftene og den ene hånden fra gulvet, bli med håndflatene. Gjør øvelsen vekselvis på den ene siden, deretter på den andre.
Denne mengden styrkeøvelser for å gå ned i vekt på magen er nok.
Hvilke øvelser bør du gjøre for å fjerne magen? - Vi bruker magedans
Du trenger ikke å lære magedans for alvorhvis sjelen din ikke ligger i denne typen kunst. Men du kan ta mange elementer, fordi de perfekt bidrar til den dype studien av musklene, mens du gir strekk. Det er en slik mage, som den for orientalske dansere, som regnes som den mest sexy: ikke pumpet, ikke for tynn, men elastisk og harmonisk. Så, noen få øvelser.
1. Startposisjon - stående. Stå fast, føl at føttene ser ut til å sitte fast i bakken. Hold ryggen og nakken rett, men ikke klem dem. Samtidig må knærne være litt avslappede og til og med litt bøyde. Nå trekker du magen inn, løfter hoftene opp (ikke fremover). Prøv å utføre denne bevegelsen ved å bruke magemusklene utelukkende. Skyv hoftene ned. Overkroppen må forbli ubevegelig. Hvis du gjør denne øvelsen nøye, vil til og med åtte repetisjoner være nok. På samme måte kan du prøve å bevege hoftene opp og ned fra sidene. Merk at hoftene beveger seg opp og ned, men ikke til sidene. Hvis du kombinerer disse bevegelsene, får du en veldig vakker rotasjon av hoftene, som kalles indre.
2. Snu til sidene. Startposisjonen er nesten den samme: en stabil posisjon, en rett rygg, men det er bedre å rette knærne. Utfør hofteknusing. Vær oppmerksom på at det er hoftene som skal bevege seg, og ikke sidene, slik det ofte er tilfelle for nybegynnere.
3. Risting. Det vil være vanskelig å bli vant til, men enhver jente kan lære å gjøre dem. Slapp av kneet, slapp av hoftene så mye som mulig, føttene er faste, ryggen er rett, et drømmende blikk mot himmelen. Beveg sakte (veldig sakte i begynnelsen) hoftene til sidene. Akselerer gradvis. Hvis du begynte å riste raskt, og det plutselig ikke er klart hvorfor du stoppet, betyr det at avslapningen var utilstrekkelig og hastigheten fortsatt er for høy for deg. Rist så lenge som mulig. Selv om du har stoppet, inhalerer og puster ut, strammer magemusklene kraftig, så slapp av og fortsett å riste.
Endelig er en veldig effektiv måte å få en vakker mage med en bøyle. Hvordan vri det riktig for å gå ned i vekt?
Husk at jo bredere føttene dine er, jo lettereutføre øvelsen og jo mindre effektiv den er. Prøv å vri bøylen med føttene sammen, så ser du hvor kraftig denne enkle øvelsen kan være. Men slike vanskeligheter er ikke påkrevd: legg føttene fra hverandre på skulderen eller litt smalere. Du må spinne bøylen i minst 15 minutter uten avbrudd to ganger hver dag for å få et veldig raskt resultat. Uansett må kontinuerlig vridning vare i minst ti minutter. Kaloriforbruket øker betydelig etter de første 20 minuttene av trening, så hvis tiden tillater det, kan du vri bøylen i en halv time eller en time - du kan ikke overdrive det med bøylen, slik det er tilfelle med styrkeøvelser. Selvfølgelig avhenger tiden av typen bøyle, hvis det er massasje, vil 15-20 minutter virke mye.
Så, hvilke øvelser som skal gjøres for å fjernemage? Minimum styrke, maksimum aerobic, stretching og fleksibilitetsøvelser. Intens dans er flott. Og selvfølgelig må du være spesielt oppmerksom på riktig ernæring, for et kakestykke vil først og fremst bli avsatt på magen, og vil "gå" derfra sist.
