Hver mann som driver med kroppsbyggingflere ganger i løpet av året engasjert i å tørke kroppen. Hvis du ser på fotografiene til slike idrettsutøvere, kan du se at de, selv uten å anstrenge musklene, har en god form.
Hvordan tørke menn som vil vise frem kroppene sine?
For det første er det verdt å merke seg at det ikke er verdtforveksle denne prosessen med sult. For dette trenger du heller ikke bruke spesielle preparater som bidrar til å oppnå god form. Det viktigste er å vite hva som brenner fett i kroppen, trener riktig, spiser og hviler godt. Hvis du gir deg selv litt lettelse, kan prosessen slutte uten hell.
Analyse og justering av ernæring
Det er et spesielt kosthold som forbrenner fett.Alle måltider må deles slik at det ikke er mer enn tre timer mellom dem. Det er verdt å gi opp alkohol og sigaretter. Å drikke alkohol kan slå et nivå av metthetsfølelse utenfor normalområdet, og selv om en person er lett beruset, kan han enten være underernært eller overspise. Fra kostholdet ditt må du helt ekskludere søt brus, stekt mat og melprodukter. Ikke spis for mye om natten. Du kan bruke noe lett, rikt på protein. For eksempel kan du drikke et glass kefir. Vann skal drikkes så mye som mulig. Det forbedrer ikke bare metabolismen, men renser også kroppen. Det er nødvendig å nekte sauser, krydder, smaksforsterkere, fargestoffer og andre tilsetningsstoffer.
Hva skal jeg se etter?
En slik prosedyre har et utmerket resultat.Lite fett bør inntas, men de bør ikke utelukkes helt. De må være av høy kvalitet. De som ikke vet hvordan de skal tørke ordentlig, trenger å starte morgenen med en proteinshake. Han vil lade med styrke og energi hele dagen. Ikke avbryt trening. De vil gi en mye større effekt. Det er imidlertid nødvendig å nøyaktig beregne intervallene i hvile og justere klassene for deg selv. Tidsbegrensninger og spesielle isolasjonsøvelser bør introduseres.
Tørking for elskere
Når vi tørker, forbrenner fett, må du være sikkerVet hvor mange kalorier vi bruker. Først må du redusere mengden protein, fett og karbohydrater. Tross alt prøver en person å gjøre kroppen vakrere. Ingen vil krangle med det faktum at det er mannen som har en vakker og tonet kropp som tiltrekker oppmerksomhet. I tillegg gir en endring i kosthold og trening en stor drivkraft til ikke bare fysiologisk, men også psykologisk vekst. Dette refererer til en økning i muskelmasse, og styrke selvtilliten. Og alle disse parametrene er veldig viktige for menneskekroppen.
Hva må gjøres for å tydelig trekke muskler?
Så vi har allerede funnet ut hvordan vi skal tørketil menn. Nå er det viktig å forstå hvorfor mat skal tas i små porsjoner. For det første er det viktig at den blir absorbert raskere. På en gang er en person i stand til å absorbere 30 g protein så mye som mulig. Men i hvert måltid er det nødvendig med balanse. Derfor, hvis så høye mål settes, det vil si ofte. En liten mengde mat strekker heller ikke magen. Derfor vil midjen være mye smalere enn de menneskene som er vant til å ha mye på en gang. Metabolisme og termogenese forbedres. Måltider kan deles etter hvilken type mat som konsumeres. Dette vil forbedre funksjonen til hele fordøyelsessystemet, så vel som fordøyeligheten. For den beste disiplinen, bør en daglig ernæringsplan planlegges nøye. Så du kan raskt oppnå resultater og implementere den vellykkede planen din. De som ikke har et spesifikt mål, vet ikke hva de skal strebe etter. Fagpersoner spiser vanligvis 8-9 ganger om dagen. Elskere trenger ikke gjøre akkurat det samme. Det er nødvendig å forlate hovedmåltidene og legge til middels til dem.
Og hva skal jeg gjøre før og etter tørking?
For de som ikke vet hvordan de skal tørke ordentligmenn anbefales å ta bilder av kroppene sine først. Så du kan se resultatet av arbeidet ditt visuelt. Alle forskrifter må følges nøye. Videre bør oppmerksomhet rettes mot både ernæring og trening. Dette er faktisk ikke så vanskelig. Det viktigste er å finne styrken og lysten i deg selv. En mann må forestille seg hvilken figur han ønsker å ha som et resultat. Da vil helsen hans bli bedre og humøret hans øke. Etter en slik prosedyre blir en person mer våken og energisk enn før!
Tørking av kroppen og sportsernæring
Det er veldig viktig å behandle tilsetningsstoffene riktig.De er ubetydelig hjelp, så du skal ikke håpe at de helt vil hjelpe deg å bli kvitt fett. Imidlertid er det i denne perioden tilskudd vises mest. Selvfølgelig kan du fullstendig klare deg uten dem. Men mat med slike ingredienser blir mer deilig. Ja, og det er mye lettere for en person å gå gjennom hele prosedyren fra begynnelse til slutt. Hva brenner fett i kroppen? Dette er glutamin, ingredienser før trening, fettforbrennere og vitaminer. La oss dvele nærmere på hver av dem.
Om fordelene med vitaminer
Ingen kan argumentere for at datamedisiner er til enhver tid bra for helsen vår. Men kroppsbyggere som prøver å gjøre kroppen vakker, de hjelper også til å takle fett. I dag er det mange vitaminer som kan kjøpes på apoteket. Det finnes også sportsprodukter som er designet spesielt for de menneskene som bruker mye tid på trening. Det er til og med spesielle injeksjoner. Uansett må valget tas av personen selv. Ikke glem doseringen når du bestemmer deg for å ta vitaminer. I alle fall skal den være høy nok, men en som samsvarer med den daglige belastningen til hver enkelt idrettsutøver.
Fettforbrennere
Selvfølgelig er en slik komponent ganskeeffektiv, men få vet at det ikke gir det ønskede resultatet uten et spesielt kosthold. Det er verdt å være oppmerksom på at det er urter som forbrenner fett. Disse inkluderer guarana, grønn te, løvetann, ingefær. Derfor bør vi ikke forsømme det naturen i seg selv gir oss. Men LJ, som idrettsutøvere kaller fettforbrennere, vil ikke skade kroppen. De er i stand til å stimulere nervesystemet og forbedre lipolyse. Noen bruker disse kosttilskuddene for å bli litt mer våken. Det er tross alt ikke en hemmelighet for noen at kroppsbyggere ofte føler et sammenbrudd under tørking, og dette vil være en utmerket motivasjon for trening.
Komplekser før trening
Lignende komponenter brukes også oftekroppsbyggere. Selv om det er øvelser som forbrenner fett, prøver de likevel å bruke flere ingredienser i tørkeprosessen som vil bidra til å oppnå det beste resultatet. Du bør imidlertid ikke kombinere dem med fettforbrennere, for ikke å provosere en overdose med koffein. Før bruk, bør du konsultere en spesialist og nøye studere sammensetningen av begge legemidlene. Hvis kosttilskuddene som atleten bruker, generelt inneholder 10 g mer enn normen for arginin, glutamin, BCAA og andre aminosyrer, vil dette bidra til å tørke musklene perfekt. Og hvis de inneholder en enorm mengde sentralstimulerende midler, er dette veldig skadelig for det menneskelige kardiovaskulære systemet og kan provosere mange forskjellige sykdommer.
Tørking er en utfordring
Denne prosedyren anses som ganske vanskelig foridrettsutøvere. Når alt kommer til alt må du kontrollere deg selv ikke bare etter objektive kriterier, men også av subjektive. For å gjøre dette må du ha en spesiell notatbok der du må skrive inn indikatorene dine. Vei deg selv en gang i uken samtidig. Du må også registrere antropometriske målinger. Fettindikatoren fortjener spesiell oppmerksomhet. Imidlertid er ikke alle i stand til å beregne den eksakte verdien. Vektene viser et veldig omtrentlig antall, og vi trenger riktig resultat. Det er spesielle formler for dette, men dessverre kan ikke alle takle dem. Dessuten blir personen ganske irritabel og nervøs. Han tilbringer mye tid i treningsstudioet, overvåker strengt kostholdet sitt, noe som påvirker hans psyko-emosjonelle tilstand. Men på dette tidspunktet blir muskler seriøst matet. Du må følge råd fra eksperter for å bygge kroppen din perfekt. Så du må selv bestemme et antall produkter som er nødvendige på dette tidspunktet. For eksempel brenner kefir fett og kan konsumeres før sengetid. Du må trene og ikke gi opp på forhånd.
