Hvordan spise riktig for å få musklermasse? Dette spørsmålet møtes av nybegynnere, kroppsbyggere og mange andre som ønsker å få effekt av trening. For å finne ut svaret på dette spørsmålet, må du finne ut hva maten består av. Det kan deles inn i bestanddeler som proteiner, fett, karbohydrater, en rekke vitaminer og mineraler. Alle er viktige for å bygge det menneskelige muskelskjelettet. Det er nødvendig å finne ut hvordan du spiser riktig for å få muskelmasse, hvordan du kan kombinere komponentene riktig, i hvilke doser de er nødvendige i kroppen. Du bør starte med protein, da det er det viktigste byggematerialet for muskler. Protein er av to typer: animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Animalsk protein - biff, lam, svinekjøtt, kylling, fisk og en rekke meieriprodukter. Vegetabilske fettstoffer - soyaprodukter, nøtter, frokostblandinger (semulegryn, bokhvete, hirse). Alle avviker i kroppsdel og innhold i 100 gram av produktet.
Det er tre regler for dette:
- spis oftere;
- diversifiser måltidet ditt med en annen type protein;
- protein er nødvendig i moderasjon, overskuddet skilles ut fra kroppen.
Fett er klassifisert i to typer: vegetabilsk og animalsk opprinnelse. For idrettsutøvere er vegetabilsk fett mer å foretrekke, siden de er mest nyttige. Men du bør ikke kvitte deg med alt animalsk fett, fordi de er grunnlaget for hormoner som er så nødvendige for normal utvikling av kroppen. Det anbefalte daglige inntaket av fett bør ikke overstige 30% av det totale kostholdet. Å få muskelmasse uten fett er mulig ved å begrense bruken av visse matvarer.
Spesielle måltider fra produsentertilbudt idrettsutøvere for å nå sine mål. Det anbefales generelt å ta protein og kreatin for å få muskelmasse. Det er bedre å foretrekke protein. Det er viktig å huske at muskelvekst oppstår under trening og under hvile. Derfor er det nødvendig å ikke overbelaste, sove tilstrekkelig og spise riktig. Hvis du følger alle ovennevnte anbefalinger, vil oppgaven med å spise riktig for å få muskelmasse løses av deg.
