Apmācot krūšu muskuļusgalvenais ir izvēlēties pareizos vingrinājumus, un tas jādara tā, lai izvēlētās kustības pēc iespējas labāk atbilstu mērķa sasniegšanai. Vissteidzamākais uzdevums ir paplašināt krūšu zonu. Reitingā starp labākajiem vingrinājumiem šajā gadījumā vienu no augstākajām vietām stingri aizņem hanteles ielikšana guļus stāvoklī. Tās īpatnība slēpjas ietekmes specifikā uz mērķa muskuļu grupu. Neskatoties uz apmācības vienkāršību, ir vairāki noteikumi, kurus nevar ignorēt.
Pirmkārt, noliekot hanteles, guļot uz soliņaefektīva tikai tad, ja tiek stingri ievērota visu kustību, kas veido vingrinājumu, tehnika. Jebkura novirze no norādītās trajektorijas var ne tikai pazust, bet arī izraisīt traumu attīstību. Otrkārt, hanteles svars jāizvēlas pilnībā atbilstoši studenta fiziskajām iespējām. Ja šajā šķietami vienkāršajā vingrinājumā tiek piemērots standarta spēka treniņa noteikums (jo intensīvāks treniņš, jo labāks un ātrāks tiks sasniegts rezultāts), tad jūs varat viegli nonākt pie stiepšanās, plīsumu un citu traumu attīstības šajā jomā . Treškārt, guļus hanteles komplekts ir vēl efektīvāks, ja to pielieto dažādos leņķos attiecībā pret ķermeņa frontālo plakni. Šim nolūkam tiek izmantots sols ar slīpumu, kas mainās uz horizontālu virsmu. Treniņu cikla laikā, kura mērķis ir paplašināt krūtis, būtu ieteicams veikt arī citus vingrinājumus, kuru mērķis ir stabilizēt tik sarežģītu muskuļu un skeleta sistēmas elementu kā pleca locītava. Tas var būt saliekts hanteles komplekts. Ir zināms, ka šis konkrētais vingrinājums dod lielu ieguldījumu tā sauktā pleca rotatora ārējā manšetes attīstībā.
Jebkuram sporta zāles iesācējam vajadzētu zinātka hanteles nolikšana guļus dod maksimālu rezultātu tikai tad, ja visas struktūras, kas iesaistītas tās īstenošanā, ir veselīgā stāvoklī. Ja tiek izpildītas iepriekš minētās prasības, šis vingrinājums ļoti efektīvi ietekmē krūšu muskuļus un tās muskuļu un skeleta sistēmas daļas, kurām tie ir piestiprināti, īpaši krūšu kaula. Pastāvīgu spēku ietekmē šis segments spēj augt ļoti ātri, tādējādi novedot pie krūškurvja apjoma paplašināšanās.
Vidēji gulošo hanteles izvietojumam vajadzētu būtuzstājās divas reizes nedēļā. Protams, ja to lieto kā vienu no svara zaudēšanas vingrinājumiem, tā lietošanas biežumu var palielināt. Daudzi spēka sportisti spēj neticami spēcīgi pacelt rokas ar hantelēm, taču vidusmēra cilvēkam būtu jāapzinās, cik trausls ir tik sarežģīts cilvēka kustības sistēmas elements kā pleca locītava. Tāpēc, pirmkārt, ir jākoncentrējas uz tehniku un lēnu muskuļu stiepšanu zem spriedzes.
